Manfaat Kesihatan Latihan Berat untuk Penyakit Kronik
Isi kandungan:
- Kehilangan otot (Sarcopenia)
- Jenis 2 Diabetes
- Penyakit jantung
- Strok
- Osteoporosis
- Penyakit Parkinson
- Osteoarthritis
- Artritis reumatoid
- Kanser
- Sklerosis berbilang
10 MANFAAT NAIK TURUN TANGGA (September 2024)
Mengekalkan fit diketahui untuk menangkis penyakit gaya hidup tertentu, dan latihan berat memainkan peranan penting-terutama ketika kita berumur.
Berikut adalah syarat yang latihan berat membantu mencegah, membantu menguruskan, atau membantu dalam pemulihan dan pemulihan.
Bagi sesetengah keadaan ini, seorang pakar fisiologi senaman yang mempunyai kelayakan latihan kekuatan mungkin diperlukan, dan rawatan mungkin terbaik diteruskan bersamaan dengan pengamal perubatan.
Kehilangan otot (Sarcopenia)
Dari umur 35 tahun, otot semakin hilang dari tubuh kecuali satu usaha dibuat untuk mengatasi kerugian. Otot juga hilang semasa keadaan sakit dan penyakit. Kehilangan otot dipanggil sarcopenia. Latihan rintangan boleh meningkatkan atau mengekalkan otot, atau melambatkan kadar kehilangan otot.
Jenis 2 Diabetes
Diabetes jenis 2 adalah keadaan yang dicirikan oleh kegagalan untuk menghasilkan insulin yang mencukupi dalam tubuh yang mengakibatkan glukosa darah tinggi. Ini boleh menyebabkan pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung, kerosakan saraf kaki, dan juga penyakit buah pinggang. Latihan rintangan dan kekuatan membina otot yang meningkatkan kecergasan umum dan menyediakan penyimpanan tambahan untuk glukosa.
Pesakit diabetes jenis 1 juga boleh mendapat manfaat daripada latihan berat badan.
Penyakit jantung
Latihan berat badan dapat mengurangkan risiko anda mengalami penyakit jantung. Khususnya, latihan rintangan telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol HDL-iaitu kolesterol "baik" dan untuk mengurangkan kadar glukosa darah dan insulin. Manfaat yang sama dapat dilihat pada orang yang sudah mengalami penyakit jantung. Atas sebab ini, latihan rintangan perlu dimasukkan sebagai sebahagian daripada program pemulihan jantung lengkap.
Strok
Latihan ketahanan progresif adalah cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kekuatan otot selepas strok. Peningkatan kekuatan otot mempengaruhi prestasi berjalan dan pergerakan, serta penyertaan aktiviti. Cadangan semasa untuk pemulihan strok termasuk latihan kekuatan, yang boleh menjadi bentuk latihan kecergasan yang berkesan untuk subjek dengan kelemahan kecil.
Osteoporosis
Bagi ramai orang, kehilangan tulang dan penipisan boleh ditangkap dengan senaman yang sesuai. Latihan berat jenis jenis yang digunakan dalam latihan kekuatan (dengan berat atau mesin percuma) adalah satu bentuk latihan berfaedah yang dapat menentang osteoporosis.
Penyakit Parkinson
Penyakit Parkinson adalah penyakit progresif sistem saraf yang ditandai dengan kegatalan fizikal, ketegaran otot, dan pergerakan yang tidak menentu. Ia memberi kesan terutamanya kepada golongan pertengahan umur dan warga tua. Dalam sekurang-kurangnya satu kajian, program latihan ketahanan progresif meningkatkan permulaan, kelajuan, dan kuasa berjalan dalam kumpulan belajar.
Osteoarthritis
Osteoarthritis adalah kehilangan tulang rawan (dan tulang) yang melindungi sendi. Osteoarthritis berlaku kebanyakannya dari usia pertengahan dan ke usia tua. Osteoarthritis menyebabkan rasa sakit dan kekakuan, terutamanya di pinggul, lutut, dan sendi ibu jari.Sedikit paradoks, latihan berat dapat berguna dalam menguruskan penyakit.
Osteoarthritis harus dibezakan daripada arthritis rheumatoid, yang merupakan penyakit autoimun.
Artritis reumatoid
Latihan ketahanan progresif juga telah menimbulkan manfaat kekuatan dan fungsi untuk pesakit rheumatoid arthritis.
Kanser
Latihan berat badan telah digunakan dengan beberapa kejayaan semasa terapi dan pemulihan daripada kanser untuk mengekalkan jisim otot dan berat keseluruhan, yang mungkin hilang akibat rawatan kemoterapi dan radiasi.
Sklerosis berbilang
Sklerosis berbilang adalah penyakit progresif sistem saraf. Gejala mungkin merangkak kebas, kemerosotan ucapan dan koordinasi otot, penglihatan kabur, dan keletihan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, latihan kekuatan progresif telah diiktiraf sebagai alat yang berkesan dalam pengurusan orang dengan pelbagai sklerosis.
2 Latihan untuk Menurunkan Latihan Berat Berat Di Perjalanan
Gunakan latihan mudah ini untuk menurunkan berat badan dengan kurang upaya. Pilih satu atau kedua-dua latihan untuk penurunan berat badan dan lakukannya di rumah atau di mana sahaja.
Kesihatan dan Kecergasan Manfaat Latihan Berat
Manfaat latihan berat badan yang banyak. Dari meningkatkan harga diri kepada kesihatan mental dan fizikal serta pemulihan kecederaan hingga umur panjang, senarai itu berlangsung.
Manfaat dan Contoh Latihan Berat Berat
Ketahui jenis latihan yang dijalankan dengan berat badan dan senarai contoh. Temui manfaat kesihatannya.