Bolehkah Tabiat Tidur Anda Memengaruhi Kolesterol Anda?
Isi kandungan:
- Bagaimana Tidur Mempengaruhi Lipid Anda?
- Mengapa Tidur Dapat Memengaruhi Jejari Lipid Anda?
- Pokoknya
6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (September 2024)
Apabila anda berfikir tentang perubahan gaya hidup, anda mungkin berfikir tentang pemakanan yang sihat dan bersenam, tetapi tidak berapa banyak tidur yang anda dapatkan setiap malam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa jumlah penutupan yang berkualiti yang anda dapatkan pada waktu malam boleh menyumbang kepada menyebabkan tahap lipid yang tinggi. Walaupun tidur terlalu sedikit mungkin memberi impak negatif kepada paras kolesterol anda, jadi anda boleh tidur terlalu banyak.
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Lipid Anda?
Walaupun tidak banyak kajian yang telah mengkaji hubungan ini, kebanyakan menunjukkan bahawa hubungan antara tidur dan paras lipid tinggi mengikuti keluk berbentuk U. Iaitu, secara konsisten mendapat kurang daripada enam jam tidur setiap malam boleh menjejaskan kadar kolesterol dan trigliserida anda dengan cara yang sama seperti tidur lebih daripada lapan jam setiap malam. Corak ini juga dikaitkan dengan keadaan kesihatan lain, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan penyakit pernafasan tertentu.
Kesan tidur mempunyai lipid yang sangat berbeza dan kelihatan menjejaskan jantina dengan cara yang berbeza. Dalam beberapa kajian, tiada perbezaan yang signifikan antara profil tidur dan lipid yang dicatatkan, sementara kajian lain mendedahkan bahawa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur mempengaruhi HDL, LDL, dan / atau trigliserida.
Bagi wanita, tahap HDL dan trigliserida kelihatan lebih terjejas oleh tempoh tidur berbanding lelaki dalam beberapa kajian.Dalam beberapa kes ini, HDL diturunkan sehingga 6 mg / dL dan tahap trigliserida meningkat sehingga 30 mg / dL pada wanita yang tidur kurang dari enam jam atau lebih lapan jam. Dalam kebanyakan kajian yang dijalankan sehingga kini, LDL tidak kelihatan terjejas dengan ketara oleh pola tidur.
Corak tidur kelihatan mempunyai kesan yang berbeza pada lelaki. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa LDL meningkat sehingga 9 mg / dL pada lelaki yang tidur kurang dari enam jam. Dalam kebanyakan kajian ini, trigliserida dan kolesterol HDL tidak kelihatan terjejas dengan ketara.
Satu kajian juga mendedahkan bahawa tidur terlalu banyak (lebih daripada lapan jam) atau tidur terlalu sedikit diletakkan individu pada risiko tinggi sindrom metabolik, iaitu rembatan tanda-tanda dan gejala yang termasuk menurunkan HDL, menaikkan kadar trigliserida, obesiti, dan darah tinggi tekanan dan tahap glukosa.
Mengapa Tidur Dapat Memengaruhi Jejari Lipid Anda?
Walaupun terdapat hubungan antara tidur dan tahap lipid yang tinggi, terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada kolesterol tinggi dalam kajian ini juga. Dalam beberapa kajian ini, juga mendapati bahawa orang tidur kurang setiap malam (kurang daripada enam jam) juga mempunyai tabiat gaya hidup yang lebih miskin, seperti mengalami tekanan yang lebih tinggi pada pekerjaan mereka, melangkau makanan atau makan sekurang-kurangnya sekali sehari, tidak berolahraga dan lebih cenderung merokok - semuanya boleh menyumbang kepada peningkatan tahap kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, tidur yang dikurangkan dianggap mengubah suai hormon seperti leptin dan ghrelin, yang mungkin membantu meningkatkan selera dan pengambilan makanan, dan obesiti. Ia juga berfikir bahawa kurang tidur mungkin meningkatkan tahap kortisol, yang boleh menyebabkan keradangan yang menyumbang kepada penyakit jantung.
Hubungan antara paras lipid tinggi dan tidur yang melebihi lapan jam tidak diketahui sepenuhnya.
Pokoknya
Walaupun ada bukti terkumpul yang mencadangkan kemungkinan hubungan antara lipid tinggi dan terlalu banyak atau sedikit tidur, lebih banyak kajian diperlukan untuk mewujudkan hubungan definitif. Kerana corak tidur yang buruk juga telah menunjukkan peranan dalam menyebabkan penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain, mendapatkan jumlah tidur yang sesuai adalah bahagian penting dalam mengikuti gaya hidup yang sihat.
Bagaimana Meningkatkan Tabiat Tidur Anda
Ketahui sebab mengapa anda tidak boleh tidur dan cara untuk memperbaiki tidur, termasuk rawatan di rumah, perubahan tingkah laku, dan kapan untuk mendapatkan bantuan untuk merawat insomnia.
Bolehkah Anda Alergi terhadap Tabiat Buruk?
Ketahui tindak balas alahan terhadap beberapa tabiat buruk kegemaran anda termasuk minuman beralkohol, aktiviti seksual, minum kopi, dan merokok ganja.
Teks Tidur: Bolehkah Anda Menghantar Mesej Teks Semasa Tidur?
Ketahui bagaimana mungkin untuk menghantar dan membalas mesej teks telefon selagi tertidur dalam tingkah laku tidur yang biasa ini.