Adakah Latihan Kompaun Lebih Baik Daripada Latihan Isolasi?
Isi kandungan:
- Apakah Latihan Kompaun?
- Apakah Latihan Isolasi?
- Manfaat Latihan Kompaun
- Manfaat Latihan Pengasingan
- Latihan Kompaun vs Latihan Isolasi
Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis (September 2024)
Latihan kompaun adalah di tengah-tengah program kecergasan hari ini, berbanding dengan latihan pengasingan dilakukan dengan mesin berat komersial. Tumpuan adalah pada kecergasan fungsian yang dibangunkan oleh latihan yang mensimulasikan aktiviti kehidupan sebenar dan menggunakan pelbagai pergerakan melalui pelbagai gerakan. Tetapi latihan pengasingan masih mempunyai manfaat dan tempat dalam program latihan yang bulat. Ketahui tentang kedua-dua jenis latihan dan kapan dan bagaimana untuk menggunakannya.
Apakah Latihan Kompaun?
Latihan kompaun adalah gerakan pelbagai bersama yang berfungsi beberapa kumpulan otot atau otot pada satu masa. Satu contoh yang baik dalam senaman kompaun adalah senaman jongkong, yang melibatkan banyak otot di bahagian bawah dan inti, termasuk quadriceps, hujung kudis, betis, glute, punggung bawah dan teras.
Apakah Latihan Isolasi?
Latihan pengasingan berbeza daripada latihan kompaun kerana mereka hanya bekerja satu kumpulan otot atau otot dan hanya satu sendi pada satu masa. Contoh-contoh latihan pengasingan termasuk curl bisep atau lanjutan quadriceps. Latihan ini sering dilakukan dengan mesin berat komersial yang terdapat di kelab kesihatan. Ideanya adalah untuk mengasingkan satu kumpulan otot dan bergerak dari satu mesin ke seterusnya sehingga anda "bekerja" seluruh badan anda. Latihan pengasingan sering digunakan di klinik terapi fizikal dan pusat pemulihan untuk membetulkan kelemahan otot tertentu atau ketidakseimbangan yang sering berlaku selepas kecederaan, penyakit, pembedahan atau penyakit tertentu.
Manfaat Latihan Kompaun
Bagi atlet yang sihat yang berusaha untuk mendapatkan yang terbaik daripada program latihan, latihan kompaun secara amnya lebih disukai dan disyorkan kerana mereka menerjemahkan kepada lebih banyak jenis pola pergerakan umum. Terdapat banyak sebab untuk menggunakan senaman kompaun semasa senaman anda, termasuk yang berikut:
Faedah latihan kompaun termasuk:
- Umumnya membakar lebih banyak kalori semasa senaman
- Simulasikan latihan dan aktiviti dunia nyata
- Membolehkan anda mendapatkan lebih banyak latihan badan sepenuhnya
- Meningkatkan koordinasi, masa tindak balas dan keseimbangan
- Meningkatkan kestabilan bersama dan meningkatkan keseimbangan otot merentas sendi
- Mengurangkan risiko kecederaan semasa sukan
- Mengekalkan kadar denyutan jantung dan memberi manfaat kardiovaskular
- Membolehkan anda bersenam lebih lama dengan kurang keletihan otot
- Membolehkan anda mengangkat beban lebih berat dan membina lebih banyak kekuatan
Latihan Kompaun Biasa
- Pushup ke tekan atas
- Squat
- Lunge
- Lunge dengan sentuhan
- Satu kaki jongkong dan jangkauan
- Deadlift
- Tekan bahu
- Tarik ke bawah
- Pullup
- Pushups
- Tekan dada
- Dips
- Melompat tali
Manfaat Latihan Pengasingan
Latihan pengasingan sering disyorkan untuk membetulkan ketidakseimbangan otot atau kelemahan yang sering berlaku selepas kecederaan. Mengasingkan otot tertentu kadang-kadang perlu untuk mendapatkannya untuk mengaktifkan dan meningkatkan kekuatannya. Selepas kecederaan, otot sering menjadi lemah dan otot lain mengimbangi kelemahan itu. Sekiranya anda tidak melatih semula otot-otot yang terluka untuk memadamkan api dengan betul lagi, ia mungkin menimbulkan ketidakseimbangan biomekanik yang sukar untuk dibetulkan.
Walaupun kelemahan anda tidak ketara kerana otot-otot yang lain mengimbangi, bayangkan betapa kuatnya jika semua otot menembusi penguncupan maksimum. Itu sahaja adalah sebab yang baik untuk kadang-kadang melakukan latihan pengasingan.
Satu lagi sebab untuk melakukan latihan pengasingan tertentu adalah untuk meningkatkan saiz atau sebahagian besar kumpulan otot tertentu. Sekiranya anda ingin bisep besar untuk bercuti musim cuti pantai anda, anda mungkin mahu menambah beberapa kerja pemisahan bising kepada rutin senaman biasa anda.
Atlet yang paling sihat akan menggunakan latihan kompaun untuk majoriti program latihan dan menggunakan latihan pengasingan untuk melengkapkan program yang diperlukan.
Latihan Pengasingan Biasa
- Keriting Bicep
- Suarak tricep
- Menimbulkan margin
- Membesarkan depan
- Tarik tali
- Sambungan kaki
- Hamstring curls
- Anak lembu menimbulkan
Latihan Kompaun vs Latihan Isolasi
Sekiranya anda berminat untuk mendapatkan senaman yang lengkap, cekap dan berfungsi, melakukan latihan kompaun semasa latihan anda adalah ideal. Tetapi ada kalanya apabila mengasingkan otot tertentu, kumpulan otot atau sendi diperlukan dan disyorkan. Jika anda tidak pasti apa yang terbaik untuk anda, jurulatih peribadi atau jurulatih atletik boleh membantu mencari sebarang ketidakseimbangan atau kelemahan otot yang mungkin anda ada dan mereka bentuk program untuk memenuhi keperluan anda.
Adakah Satu Set Lebih Baik Daripada Berbilang Sets dalam Latihan?
Adakah satu set lebih baik daripada berbilang set dalam senaman? Ketahui cara mereka berbeza dalam mendapatkan kekuatan dan apa yang dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Salad Toppers Lebih Baik dan Lebih Sihat Daripada Croutons
Adakah anda bosan dengan crouton? Dapatkan lapan cadangan rendah kalori untuk salad yang sihat dan topping tambahan termasuk bacon.