Apakah Otot Quadriceps?
Isi kandungan:
- Apa Adakah Quadriceps Adakah?
- Kecederaan biasa kepada Quadriceps
- Kehilangan Fungsi dari Quadriceps yang Cedera
- Bolehkah saya Melakukan Latihan untuk Quadriceps saya?
- A Word From DipHealth
Membentuk otot paha depan (QUADRICEPS) tanpa alat / Otan GJ (September 2024)
Otot quadriceps adalah sekumpulan otot di bahagian depan paha anda. Seperti yang anda boleh meneka dari namanya, terdapat empat otot yang berbeza yang membentuk otot quadriceps.
Keempat otot quad mempunyai nama individu dan terletak di kedudukan yang berbeza di hadapan setiap seluar ketat anda. Nama-nama ini adalah:
- Vastus intermedius: Ini adalah yang paling dalam dari otot quad, terletak di bawah tiga yang lain.
- Vastus medialis: Otot ini terletak pada bahagian dalam paha dan berakhir berhampiran lutut anda sebagai farus medialis obliqus (VMO). VMO yang lemah sering dikaitkan dengan kedudukan lutut yang lemah dan sakit lutut.
- Vastus lateralis: Otot quad ini terletak pada bahagian paha atau bahagian luar paha anda.
- Rectus femoris: Formula rektus adalah otot yang superficial di atas paha anda antara medialus dan lateral vastus.
Quadriceps juga dikenali hanya sebagai quads, jadi jika anda mendengar seseorang bercakap tentang quads, ini adalah kumpulan otot mereka merujuk kepada.
Apa Adakah Quadriceps Adakah?
Jika anda duduk di kerusi dan lurus lutut anda beberapa kali, anda dapat melihat dan merasakan quad dalam tindakan di bahagian depan paha anda. Apabila kontrak quad anda, mereka meluruskan kaki anda pada sendi lutut anda. Oleh kerana quadriceps meluas di atas lutut (patella), mereka juga membantu untuk menyimpan lutut anda dalam kedudukan yang betul di alur di hujung tulang paha anda. Salah satu daripada empat otot quad anda (rectus femoris) juga melintasi sendi pinggul dan dapat membantu dalam fleksi, atau membungkuk, pinggul anda.
Kecederaan biasa kepada Quadriceps
Kecederaan kepada otot quad dapat dan berlaku. Quadriceps anda adalah kumpulan otot yang besar, dan mereka bertanggungjawab untuk menghasilkan sedikit kekuatan untuk memastikan anda berjalan, berjalan, dan mendaki tangga. Oleh kerana quad anda juga menyimpan lutut anda di kedudukan yang betul, mereka mungkin tertakluk kepada tekanan berulang dan daya yang boleh menyebabkan kecederaan.
Kecederaan kepada quadriceps mungkin termasuk:
- Terlalu terputus. Kadang-kadang, otot quad anda menghilangkan tulang tepat di bawah lutut, mengakibatkan lutut yang tersengat. Ini hampir selalu disebabkan oleh trauma, seperti kecederaan sukan atau kejatuhan. Jika ini berlaku, pembedahan sering dilakukan untuk membaiki quadriceps koyak. Selepas pembedahan, anda mungkin terpaksa memakai tudung lutut dan menghadiri terapi fizikal untuk kembali ke aktiviti dan fungsi biasa.
- Sindrom stres patellofemoral. Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut atau bengkak dari kecederaan atau jika anda mempunyai arthritis, kadang-kadang quadriceps berhenti bekerja dengan baik. Ini boleh mengakibatkan keadaan yang disebut patella femoral stress syndrome. Ini berlaku apabila quad tidak dapat membantu menjaga lutut dalam kedudukan yang betul, menyebabkan kesakitan dan kesukaran berjalan atau berjalan.
- Sindrom geseran band Iliotibial. Keadaan ini disebabkan oleh menggosok band iliotibial yang tidak teratur kerana ia melepuh sisi sisi tungku lutut anda. Ini mungkin berlaku jika quad anda lemah atau ketat dan boleh menyebabkan kesakitan dan fungsi terhad dalam kemampuan berjalan atau berjalan anda.
- Paresis dan lumpuh. Quadriceps anda mungkin menjadi lemah akibat kecederaan saraf tulang belakang atau strok (kelemahan neurologi dalam otot adalah keadaan yang disebut paresis). Nyeri punggung yang rendah mungkin menyebabkan saraf pincers pada tahap lumbar 3 yang boleh menyebabkan kelemahan pada quads. Ini biasanya merupakan keadaan yang teruk, dan anda harus segera berjumpa dengan doktor anda untuk menilai keadaan dan mendapatkan penjagaan ini.
Jika anda mengalami kesukaran dengan mana-mana bahagian paha atau lutut anda dan rasa quadriceps anda mungkin menjadi punca, lawatan ke doktor atau PT anda mungkin untuk mendapatkan sesuatu yang diperiksa.
Kehilangan Fungsi dari Quadriceps yang Cedera
Jika anda mencederakan otot atau otot quadriceps anda, anda mungkin mengalami kesukaran dengan mobiliti fungsional. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa otot quadriceps anda membantu anda bergerak di atas katil. Mereka berkontrak untuk membantu anda mengetuk bahagian bawah semasa berbaring, dan mereka boleh membantu anda bergolek di atas katil.
Otot quadriceps juga sangat aktif apabila meningkat dari kerusi. Mereka membantu meluruskan lutut, yang penting untuk bangkit daripada kedudukan duduk. Quad juga merupakan kumpulan otot utama yang bertanggungjawab untuk berjalan naik dan turun tangga.
Seperti yang anda mungkin jangkakan, kumpulan otot quadriceps juga penting untuk berjalan dan berjalan. The quads membantu anda bergerak ke depan sambil berjalan dan berjalan, dan mereka menghalang anda daripada jatuh ketika berdiri diam. Kelemahan dalam quads boleh mengakibatkan keabnormalan berjalan, dan anda mungkin memerlukan alat bantuan seperti tongkat atau walker untuk membantu berjalan normal jika quad anda tidak berfungsi dengan baik. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan peranti mana yang sesuai untuk anda jika anda memerlukan satu selepas kecederaan quad.
Bolehkah saya Melakukan Latihan untuk Quadriceps saya?
Jika anda mengalami kecederaan pada quadriceps anda, doktor anda mungkin merujuk anda kepada terapi fizikal untuk membantu meningkatkan mobiliti fungsional dan meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti quadriceps. Ahli terapi fizikal anda boleh menawarkan cadangan untuk latihan yang betul untuk anda melaksanakan untuk membantu keadaan khusus anda.
Latihan asas lutut asas memberi tumpuan kepada kekuatan quadriceps dan pergerakan dan latihan regangan bagi quads membantu meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot.
Jenis utama latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan fungsi quadriceps anda termasuk:
- Kekuatan: Oleh kerana otot quadriceps merentasi kedua-dua pinggul dan lutut, senaman yang melibatkan lutut dan pinggul adalah penting untuk meningkatkan kekuatan quadriceps. Latihan penguat lutut yang sederhana akan mensasarkan quads, dan latihan menguatkan pinggul maju juga akan menyertakan sedikit kerja quadriceps.
- Fleksibiliti: Terdapat banyak langkah mudah dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti otot quadriceps anda. Pembesaran quadriceps asas boleh dilakukan, dan tuala quadriceps adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot ini.
- Imbangan dan proprioception: Latihan keseimbangan dan proprioception sering memberi tumpuan kepada quadriceps kerana ini adalah penting untuk memastikan anda tegak dan seimbang. Latihan keseimbangan asas juga dapat membantu untuk mencegah terjatuh, dan latihan keseimbangan lanjutan boleh digunakan untuk membantu merawat kecederaan quad dan sakit lutut.
Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan senaman anda.
A Word From DipHealth
Jika anda merasa sakit di bahagian depan paha anda selepas kecederaan, anda mungkin telah melakukan sesuatu untuk quadriceps anda. Selalunya, kecederaan pada quad adalah mudah untuk pemulihan; rehat yang sedikit dan beberapa regangan yang diperlukan. Pada masa yang lain, kecederaan quadriceps boleh menjadi serius, jadi semak dengan doktor anda di mana anda telah mencederakan bahagian depan paha anda. Kecederaan pada quadriceps anda boleh menjadi pengalaman yang menyakitkan. Lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin menjadi kunci untuk membantu anda meningkatkan fungsi quadriceps anda untuk membawa anda kembali ke mobiliti berfungsi normal dengan cepat dan selamat.
Otot-otot yang membuat anda kelihatan hebat dan bagaimana untuk bekerja dengan mereka
Untuk mendapatkan rupa yang sangat muscled, dalam bahagian yang bagus, anda perlu mengeluarkan sebahagian daripada otot tertentu. Berikut adalah yang terbaik, seperti bisep dan abs, untuk memberi tumpuan.
Apakah Otot Quadriceps?
Otot quadriceps adalah empat otot kuat di bahagian depan paha yang terlibat dalam pergerakan itu. Ketahui cara mereka bekerja dan bagaimana untuk menggunakannya.
Otot Paraspinal Adakah Otot Tindakan dari Belakang
Otot paraspinal adalah otot-otot belakang yang kadang-kadang dapat menyerang. Ketahui nama, lokasi dan tindakan mereka.