Bagaimana Anda Boleh Kurangkan Gas dan Kembung
Isi kandungan:
- Punca Gas
- Mengelakkan Makanan Yang Menyebabkan Gas
- Perkara-perkara Lain Yang Menyebabkan Gas
- Nota Dari DipHealth
Kenapa Perut Bisa Kembung ? (September 2024)
Gas adalah fakta kehidupan - semua orang mempunyai gas! Sebenarnya, ramai yang berpendapat bahawa mereka mempunyai lebih daripada yang sebenarnya. Pada kenyataannya, kebanyakan orang menyalurkan gas 14 kali sehari untuk 1 hingga 3 liter gas. Walaupun gas adalah bahagian normal dan sihat proses pencernaan untuk semua orang, terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk mengurangkan jumlah gas yang diluluskan setiap hari.Beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk mengurangkan gas termasuk membuat perubahan pada diet dan mengelakkan kelakuan tertentu semasa makan.
Punca Gas
Gas adalah sebahagian daripada proses pencernaan - tiada siapa yang boleh menghentikan gas sepenuhnya, dan tidak akan menjadi idea yang baik. Apabila makanan terputus dalam saluran penghadaman, ia tidak akan dicerna sepenuhnya. Terdapat produk sampingan yang dicipta semasa penghadaman. Salah satu produk sampingan yang berlaku adalah gas usus. Bakteria yang hidup di dalam saluran penghadaman melakukan kerja mereka untuk memecah makanan dan membuat gas usus dalam proses. Ini adalah perkara yang baik: mempunyai gas bermakna saluran pencernaan melakukan apa yang sepatutnya dilakukan, yang menyerap nutrien dari makanan.
Mengelakkan Makanan Yang Menyebabkan Gas
Satu punca gas yang berada di bawah kawalan semua orang adalah makanan. Mengurangkan jumlah makanan "gassy" dalam diet boleh membantu mengurangkan gas. Setiap orang bertindak balas terhadap makanan secara berbeza, tetapi beberapa makanan yang biasanya menyebabkan gas adalah:
- Asparagus
- Brokoli
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Kembang kol
- Jagung
- Fruktosa (terdapat dalam buah-buahan pokok, buah beri, dan tembikai)
- Kentang
- Gandum
Intoleransi Laktosa
Susu boleh menyebabkan gas bagi mereka yang tidak bertoleransi laktosa, yang kebanyakannya orang. Makan dan minum lebih sedikit produk tenusu (susu, keju, yogurt) boleh membantu. Sesetengah orang dapat mengambil sejumlah laktosa (kira-kira 12 gram, iaitu kandungan segelas susu) tanpa mengalami gejala. Ia mungkin perlu menggunakan percubaan dan kesilapan untuk menentukan jumlah laktosa yang boleh dimakan tanpa kembung atau gas. Berhati-hati dengan sumber tenusu tersembunyi, dan baca label makanan dengan teliti untuk melihat sama ada susu adalah ramuan.
Substitut Gula
Ya, makanan "rendah lemak" atau "dikurangkan kalori" mengandungi bahaya yang tersembunyi dalam bentuk pengganti gula. Aditif makanan ini amat sukar di saluran pencernaan, boleh menyebabkan gas dan kembung, dan termasuk bahan-bahan seperti:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat boleh menjadi punca sebenar menyebabkan gas. Malah air botol kini boleh mengandungi karbonasi. Mengurangkan jumlah minuman berkarbonat yang dimakan setiap hari dapat membantu menghilangkan ini sebagai sumber gas.
Perkara-perkara Lain Yang Menyebabkan Gas
Gula-gula getah. Tindakan mengunyah gusi dapat memperkenalkan gas ke dalam saluran pencernaan. Untuk pengunyah getah, pemotongan semula pada tabiat ini dapat membantu mengurangkan gas tersebut.
Merokok. Semua orang tahu sekarang rokok merokok bukan pilihan terbaik untuk gaya hidup sihat. Merokok juga boleh memperkenalkan gas ke dalam saluran pencernaan. Menghentikan merokok mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, dan ia juga dapat mengurangkan jumlah gas dalam saluran pencernaan.
Minum dengan jerami. Kebanyakan orang minum melalui jerami ketika makan di sebuah restoran, kerana siapa yang ingin meletakkan mulut mereka pada kaca? Bagaimanapun, cabutan minum dapat menyebabkan udara ditanggung, yang menghasilkan lebih banyak gas, dan dalam belching.
Menghisap gula-gula. Satu pudina selepas makan, atau sekeping gula-gula sebagai merawat atau untuk menjaga mulut sibuk semasa diet atau sambil berhenti merokok juga boleh menyebabkan gas. Pada akhirnya: ia mungkin bermakna pertukaran antara dua pilihan: nafas berbau atau beberapa gas? Sekurang-kurangnya, pemotongan dapat membantu mengelakkan gas, atau sekurang-kurangnya membantu menghindari memperkenalkan lebih banyak gas pada saat-saat ketika gas hadir untuk alasan lain.
Nota Dari DipHealth
Kembung dan gas adalah masalah yang banyak orang ada tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk mengelakkan menyebabkan gas tambahan di saluran pencernaan. Penting untuk diingat bahawa gas adalah sebahagian daripada proses pencernaan, jadi ia sentiasa ada di sana. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengubah diet dan faktor gaya hidup yang boleh membantu mengurangkan gas.
8 Makanan Yang Dapat Menyebabkan Gas dan Kembung
Brokoli dan kacang terkenal kerana menyebabkan gas, tetapi ada makanan lain yang tidak mungkin anda curiga sebagai penyebab gas dan kembung.
Bagaimana Menangani Gas dan Kembung Berkaitan dengan IBD
Kembung boleh disebabkan oleh gas dalam usus. Jika anda mahu bantuan, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkannya dan cara memperlakukannya.
Pemulihan semula jadi untuk kembung, gas dan kembung
Apa yang menyebabkan kembung perut, gas, dan perut kembung? Masuk ke akar masalah dan cari remedi untuk pelepasan.