Teknik Push-Tarik Cable dan Manfaat
Isi kandungan:
Gerakan Latihan Otot Perut - Leg Raises (September 2024)
Tarik tarik kabel adalah senaman yang menargetkan dan berfungsi beberapa bahagian badan yang berlainan. Latihan popular menggunakan dua kabel yang ditetapkan pada bingkai. Bingkai biasanya antara ketinggian pinggang dan bahu.
Pergerakan senaman sebenarnya melibatkan menolak mendatar dan tarikan mendatar serentak. Ini sedikit seperti tinju satu-dua tindakan meninju. Sekiranya dilakukan dengan betul, dengan beberapa putaran bahu dan mengetatkan abs, tarik-tarik kabel boleh menjadi latihan pembangunan teras yang hebat.
Pergerakan menegak berfungsi untuk menjalankan dada, triceps, quads, dan deltoids, manakala pergerakan menegak bekerja di belakang, bisep, belalang belakang, trapezius dan lengan bawah. Bahkan hamstring masuk ke dalam senaman, kerana ia digunakan untuk mengekalkan kestabilan sepanjang latihan.
Ketahui lebih lanjut mengenai maklumat mengenai istilah latihan berat dan keterangan latihan jika anda memerlukan maklumat latar belakang tambahan sebelum anda mencuba latihan tarik tarik kabel.
Gerakan Latihan Push-Tarik Cable
- Laraskan rak kabel yang sesuai supaya anda dapat dengan mudah menguasai pemegang kabel di setiap tangan; satu dari setiap hujung rak. Anda akan menghadap ke arah kabel yang menarik. Genggaman kabel harus diposisikan sedikit lebih tinggi dari pinggang tinggi.
- Berdiri dengan satu kaki ke hadapan supaya anda mempunyai kedudukan yang seimbang dan stabil.
- Tarik satu kabel apabila anda menolak dengan yang lain dalam gerakan yang menyerupai pergerakan menumbuk satu dua.
- Berikan abdominals dan bernafas secara kerap semasa melakukan latihan dan dalam pemulihan.
- Bahu harus berputar sedikit dan lutut harus sedikit bengkok untuk keseimbangan.
Satu variasi latihan ini melibatkan menggunakan mesin salib dua kabel, dan menyesuaikan kabel di hadapan anda ke kedudukan yang lebih rendah, dan menyesuaikan kabel di belakang anda ke kedudukan yang lebih tinggi. Ini menyebabkan latihan dilakukan pada sudut serong dan bukan sudut mendatar.
2Nota Penting Push-Tull Cable
- Terdapat beberapa cara yang berbeza di mana senaman tarik tarik kabel boleh digunakan. Anda boleh melakukan senaman ini lebih kurang sebagai senaman aerobik badan atas menggunakan berat ringan dan dengan beberapa rehat, atau anda boleh menggunakan berat yang lebih berat untuk latihan kekuatan, berhenti sedikit pada akhir setiap gerakan tarik-tarik atau selepas 10 pengulangan, sebagai contoh.
- Selepas satu atau dua set anda perlu membalikkan pendirian kaki dan gabungan lengan dengan membalikkan arah anda, menghadap kabel yang berlawanan dari yang anda bermula dengan dan meletakkan kaki ganti untuk kestabilan. Ini akan memberi keseimbangan penekanan anatom yang bagus.
- Jika anda tidak mempunyai akses ke persediaan kabel gimnasium, anda boleh menyusun fungsi peralatan yang sama dengan band rintangan dan beberapa perabot pepejal-tetapi pastikan titik lampiran adalah pepejal.
Peregangan 101: Manfaat dan Teknik yang Tepat
Apakah faedah peregangan, dan adakah cara yang betul untuk meregangkan untuk meningkatkan fleksibiliti?
Teknik dan Manfaat Urut Thailand
Kadang-kadang dipanggil "yoga orang malas" urut Thai menggunakan peregangan, pemampatan otot, dan goyang untuk meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan.
Cara Lakukan Biceps Cable Curl Exercise
Curl kabel bisep adalah senaman bisep dengan mesin kabel untuk menguatkan dan membina otot dalam otot bisep tangan. Ketahui lebih lanjut.