Idea Smoothie Rendah Calorie yang Sehat
Isi kandungan:
3 Healthy Protein Bars For Weight Loss (September 2024)
Tidak semua smoothies dicipta sama.Kebanyakannya adalah apa yang saya sebut sebagai penipu makanan-walaupun reputasi yang sihat, mereka sering penuh kalori manis. Rata-rata, 16-oz. smoothie buah mempunyai kira-kira 400 kalori dan sekitar 60 gram gula! Dan beberapa minuman yang dicampur dimaksudkan untuk menjadi pengganti makanan, tetapi orang-orang melancarkannya seperti penghilang dahaga biasa.
Nasib baik, mudah untuk mencambuk makanan ringan yang tidak akan menjejaskan diet anda. Sekiranya anda mempunyai pengisar dan beberapa ais, anda boleh membuat minuman beku tanpa rasa bersalah dalam masa yang singkat. Mulakan dengan salah satu pangkalan rendah kalori di bawah, tambah campuran atau dua, ditambah beberapa tambahan, dan anda akan mempunyai smoothie yang lazat dan bebas rasa bersalah.
Membuat Pangkalan Rendah Kalori
Pangkalan adalah tempat minuman ringan anda bermula. Walaupun anda boleh menggunakan pelbagai jenis susu, mereka bukan satu-satunya pilihan anda!
- Susu almond yang tidak manis:Dengan kira-kira 30 kalori cawan, ini bagus untuk minuman berkrim. Ia datang dalam vanila, biasa, dan coklat. Ingat, ia tidak menjadi gula, jadi anda mungkin mahu menambah paket pemanis tanpa calorie untuk minuman ringan anda-lebih lagi di bawah. Susu almond boleh didapati di dalam peti sejuk dan dalam karton yang stabil.
- Minuman jus berkurangan:Ini datang dalam banyak perisa: oren, nanas, epal, anda namakannya! Terdapat banyak yang semula jadi dengan separuh gula dan kalori jus standard. Minuman jus adalah hebat untuk smoothies buah.
- Minuman kelapa tanpa gula:Ini adalah satu lagi starter lazat untuk minuman berminyak berkrim. Cawan penuh mempunyai kira-kira 50 kalori. Ia hanya mempunyai sedikit rasa kelapa dan krim lembut. Jangan mengelirukan ini dengan santan kalengan, yang tebal dan manis! Seperti susu badam, ini mungkin memerlukan pemanis; ia datang dalam pek-stabil dan juga versi peti sejuk.
- Air kelapa:Satu lagi pilihan kelapa, ini permulaan pintar untuk smoothie menyegarkan tanpa krim. Cawan mempunyai kira-kira 45 kalori dan tinggi dalam kedua-dua kalium dan elektrolit. Pasangan ini sangat baik dengan ceri, nanas, dan rasa buah-buahan yang manis.
- Cahaya vanila soya:Apabila ia datang kepada pilihan berkrim, ini adalah pertaruhan terbaik jika anda mahu asas yang dikemas dengan protein. Statistiknya sedikit lebih tinggi daripada yang lain, dengan sekitar 70 kalori setiap cawan, tetapi setiap cawan mempunyai kira-kira 6 gram protein. Ini sangat serba boleh, sudah manis, dan bagus dan berkrim.
Smoothie Mix-Ins
Di sinilah smoothie anda dapat menendang rasa dan nutrien untuk minuman yang memuaskan tetapi berkhasiat.
- Buah beku tanpa gula:Buah yang telah dibekukan adalah sesuai untuk minuman campuran; ia menjadikan smoothie anda tebal dan beraroma. Anda boleh membekukan buah-buahan anda sendiri seperti anggur dan pisang atau memukul lorong penyejuk untuk ketinggian mangga, ceri manis manis yang dipetik, kepingan pic, beri campuran dan banyak lagi. Ini tidak akan selalu dilabelkan sebagai "tanpa gula", jadi periksa bahan-bahan untuk memastikan tiada gula atau sirap. Dan inilah tip: Sebatang cair buah sebelum menambahnya kepada pengisar anda; ini akan membantu ia menggabungkan lebih baik.
- Sayuran:Merasa petualang? Sayuran memberi makanan yang menggalakkan rangsangan nutrien. Kale dan bayam adalah tambahan yang popular, tetapi saya suka timun terbaik kerana mereka sangat ringan. Caranya adalah dengan mencampurkannya dengan buah manis untuk mengimbangi rasa itu. Cuba menggabungkan timun dan kale dengan epal dan anggur dicincang. Tambah percikan jus lemon dan campuran dengan sedikit air dan ais. Yum!
- Yogurt cahaya:Cari pilihan yogurt tanpa lemak dengan kira-kira 100 kalori setiap 6-oz. berkhidmat. Terdapat banyak rasa di luar sana, dari strawberi klasik hingga pai epal yang merosakkan. Saya juga menyukai yogurt Yunani tanpa lemak untuk sipit berkrim dengan sentuhan kekaburan. Dan yoghurt Yunani menambah banyak protein, kira-kira 11 gram per setengah cawan.
Ekstra Smoothie
Tambahan yang betul boleh meningkatkan rasa dan tekstur smoothie anda. Anda hanya perlu memilih yang betul!
- Ais:Hancur ais adalah yang terbaik kerana ia menyatu lebih sama ke dalam smoothies. Saya suka smoothies saya dengan banyak ais, kira-kira 1 - 1 1/2 cawan ais dihancurkan, atau 5 - 8 ais kiub.
- Pemanis tanpa kalori:Ini sangat baik jika anda menggunakan asas tanpa gula, buah tart, atau mana-mana sayur-sayuran dan ingin memuaskan hati manis anda. Terdapat banyak pilihan semula jadi yang diperbuat daripada stevia atau buah sami. Bandingkan mereka dan pilih yang paling anda sukai.
- Lemon atau jus kapur:Tambah percikan untuk membawa dimensi ke minuman campuran anda. Citrus tangy benar-benar membosankan!
- Ekstrak:Gunakan ini sangat berhati-hati. Satu drop atau dua ekstrak vanila atau kelapa adalah semua yang anda perlukan. Ia benar-benar dapat meningkatkan rasa dalam asas smoothie anda.
Idea Resipi Smoothie
Tidak pasti di mana untuk bermula? Cuba salah satu cadangan manis ini.
- Berry Mango Smoothie: Campurkan yang berikut dalam pengisar: 3/4 cawan beku mangga mangga beku, 1/2 cawan timun tanpa biji, 5 strawberi tanpa gula beku, 12 daun mint, 1/2 sudu teh. jus kapur, 1 paket pemanis tiada kalori, dan 1 cawan ais dihancurkan. Anda akan mendapat sajian jumbo yang lazat untuk sekitar 120 kalori.
- Tropical Morning Smoothie: Dalam pengisar, tambahkan 6 oz. (kira-kira 3/4 cawan) yogurt peach cahaya, 1/4 cawan kaleng dihancurkan nanas dalam jus (tidak disalirkan), 1/2 pisang yang dihiris dan beku, 1/2 sudu teh. jus limau dan 1 cawan ais dihancurkan. Campurkan dan masak selama 185 kalori.
- Berry Smoothie Kelapa: Gabungkan yang berikut dalam pengisar: 1 cawan minuman kelapa vanila tanpa gula, 3/4 cawan beku tanpa gula raspberi, 1/8 sudu teh. ekstrak kelapa, 2 buah pemanis tiada kalori, dan 1 cawan ais yang dihancurkan. Campurkan dan nikmati hanya dengan 105 kalori.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!
Lemak Perancis yang Sehat, Lemak Rendah yang Tidak Mengecewakan
Semua orang suka kentang goreng, tetapi mereka sarat dengan kalori dan lemak. Inilah yang anda perlukan untuk membuat kentang goreng bersalah anda sendiri di rumah.
Squats tanpa dinding untuk Sehat, Lebih Rendah Rendah
Latihan setapak dinding boleh membantu mengurangkan atau menghalang sakit belakang. Berikut adalah arahan bagaimana (dan mengapa) untuk melakukan satu, termasuk senarai latihan susulan.
Rancangan Makanan 2,000-Calorie Rendah-Kolesterol Rendah
Pelan makan 2000 kalori ini sesuai untuk mereka yang ingin mengikuti diet rendah kolesterol.