Resipi Rebus Chickpea Afrika Peanutty
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
{Recipe} VEGAN Moroccan Pan-Fried Flatbreads ? (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 523 Lemak 32g Karbohidrat 46g Protein 23g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 4 (2 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 523 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 32g | 41% |
Lemak 6g tepu | 30% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 402mg | 17% |
Jumlah karbohidrat 46g | 17% |
Serat Pemakanan 12g | 43% |
Jumlah Gula 13g | |
Termasuk Gula Ditambah 2g | 4% |
Protein 23g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 225mg | 17% |
Besi 5mg | 28% |
Potassium 1343mg | 29% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Hidangan tanpa daging ini dimuatkan dengan nutrien dan memberikan rangsangan rasa yang akan membuatkan anda kenyang dan berpuas hati selama berjam-jam.
Rempah-rempah seperti halia, jintan, dan pasangan lada cayenne dengan asas mentega kacang krim. Kentang manis, kacang kiwi, dan kale menyediakan pengisian serat dan tekanan darah yang menurunkan kalium, vitamin, dan antioksidan.
Resipi rebus chickpea Afrika ini cepat dan mudah dibuat supaya anda dapat makan malam di atas meja 45 minit atau kurang.
Bahan-bahan
- 2 sudu minyak zaitun
- 3 ulas bawang putih, cincang
- 1/2 bawang sederhana, diced
- 1 serbuk saderi, diced
- 1 ubi kecil kecil, cubed
- 1 cawan rendah stok sayur natrium
- 2/3 cawan mentega kacang semulajadi berkrim
- 1 1/2 sendok teh halia tanah
- 1 sudu teh cumin tanah
- 1/4 sudu teh lada cayenne
- 1 boleh (15 ounce) sodium rendah natrium, disalirkan dan dibilas
- 1 boleh (15 ounce) tomato dadu rendah diced
- 1 tandan kale, dicincang
- Kacang pedas (untuk mencincang)
- Cilantro (untuk mencincang)
Persediaan
- Dalam periuk besar, minyak panas ke atas api sederhana. Masukkan bawang putih, bawang, saderi, dan kentang manis dan masak, kacau sehingga bawang dan saderi lembut.
- Kacau dalam sayur-sayuran, mentega kacang, halia, cumin, dan cayenne. Campurkan dengan baik. Tambah kacang, tomato, dan kale.
- Hidupkan api hingga rendah dan reneh, tertutup, sehingga kale dikeringkan dan kentang manis lembut, kira-kira 20 minit.
Variasi Bahan dan Substitusi
Gunakan semua mentega kacang semulajadi, sebaiknya tanpa garam tambahan.
Gunakan mentega kacang goreng jika anda lebih suka tekstur.
Jika anda suka rebus nipis (lebih seperti sup), tambahkan stok sayur-sayuran kepada 1 1/2 cawan.
Pastikan menggunakan natrium rendah atau tiada garam dan tomato tambahan untuk menyimpan sodium dalam pemeriksaan.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Hidangkan rebusan ini dengan sekeping roti gandum atau naan dan salad sampingan yang hangat untuk makanan berasaskan tumbuhan yang seimbang.
Simpan rebusan di dalam peti sejuk di dalam bekas kedap udara. Kira-kira menghidupkan semula dengan baik.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Resipi Rebus Bayi Bebas Gula
Resipi tulang belakang bayi biasanya dimuatkan dengan gula. Resipi ini memberi anda tulang rusuk yang menjilat jari yang sama seperti lezat tanpa ia.
Risiko Dementia Tinggi untuk Orang Afrika Afrika
Ketahui risiko yang dikaitkan dengan risiko Alzheimer dan lain-lain jenis demensia yang lebih tinggi untuk orang Amerika Afrika.