5 Alasan Anda Tidak Dapat Melekat pada Program Latihan
Isi kandungan:
- 1. Latihan Anda Terlalu Sukar
- 2. Jadual Latihan Anda Tidak Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
- 3. Anda Tidak Seperti Latihan Anda
- 4. Anda sedang sakit
- 5. Anda Tidak Tahu Cara Menyediakan Rutin Latihan Seimbang
8 Perbedaan Mental Kuat VS Mental Lemah (September 2024)
Melekat pada program latihan tidak mudah, walaupun untuk latihan yang paling komited. Malah rancangan yang paling baik dapat digerakkan oleh kehidupan: Kerja, keluarga, penyakit, hari rambut yang buruk … beberapa di antaranya dijangka, ramai yang tidak. Kita tidak dapat mengawal segala-galanya, tapi kita kadang-kadang membuat latihan lebih keras daripada yang perlu, meletakkan halangan di jalan kita sendiri tanpa menyedari. Sekiranya anda menghadapi masalah melekat pada latihan anda, mungkin terdapat sesuatu yang boleh anda lakukan. Berikut adalah beberapa sebab yang paling biasa anda tidak boleh melekat pada program senaman dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
1. Latihan Anda Terlalu Sukar
Sama ada anda telah mengambil rehat pendek atau sudah bertahun-tahun, anda boleh membuat kesilapan yang banyak dilakukan oleh kami: Berfikir anda berada dalam keadaan yang lebih baik daripada anda atau anda sepatutnya dalam bentuk yang lebih baik daripada anda. Itu membawa kita untuk melakukan terlalu banyak masa terlalu lama daripada melonggarkan latihan anda. Sebaliknya:
- Anda cuba buat masa yang hilang. Sebaik sahaja anda menyedari berapa lama ia telah berlaku dan berapa banyak berat yang telah anda perolehi, anda boleh melancarkan diri ke dalam senaman latihan senaman 7 hari yang tinggi badan anda tidak bersedia.
- Anda melakukan latihan yang biasa anda lakukan … 20 tahun yang lalu. Satu lagi kesilapan yang kita buat akan kembali kepada latihan yang kita lakukan bertahun-tahun yang lalu, berfikir, "Saya berada dalam keadaan yang sangat baik ketika saya digunakan untuk menjalankan 10 mil sehari / senaman selama 2 jam lurus / melakukan triathlon Ironman … Saya harus berbuat demikian sekali lagi ! " Malangnya, anda mungkin tidak dapat bersaing atau, lebih buruk lagi, berakhir dengan kecederaan. Anda lupa bahawa apa yang anda lakukan pada masa lalu tidak semestinya sesuai dengan kehidupan anda sekarang. Anda mempunyai badan yang berbeza, jadual, tahap tenaga dan matlamat sekarang.
- Anda cuba untuk memaksa badan anda berada dalam bentuk pada perintah. Kami kadang-kadang memaksa badan kita untuk mematuhi 'peraturan' latihan dan penurunan berat badan (satu jam sehari, kebanyakan hari dalam seminggu) dengan harapan kehilangan berat badan dengan cepat. Keputusan? Badan sakit, letih yang tidak pulih dari latihan anda.
Penyelesaian: Mulakan Mana Badan Anda Sekarang
Memperluas latihan anda dari tempat anda sekarang, bukan tempat anda dahulu atau di mana anda mahu. Sukar untuk melakukannya apabila anda mahu keputusan yang cepat, tetapi anda tidak akan mendapat hasil jika anda tidak dapat bersenam sama sekali. Sebelum keluar, pertimbangkan cara paling selamat untuk kembali ke landasan:
- Mula Mudah: Jika sudah lebih dari 12 minggu sejak anda telah bekerja, anda telah kehilangan banyak daya tahan dan kekuatan anda. Mengambil masa untuk membina mereka secara beransur-ansur akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan membuat latihan anda lebih mudah untuk dilekatkan. Mulailah dengan program mudah, sebagai contoh, 3 hari kardio sederhana selama 20-30 minit dan latihan kekuatan asas 1-2 hari, menambah keamatan (kekerapan, set, berat, dan lain-lain) apabila badan anda semakin kuat. Lebih lanjut mengenai bersenam dengan bersenam.
- Ubah suai: Jika anda kembali ke latihan sebelumnya dan sudah lebih dari beberapa minggu, mundur. Buat satu set setiap senaman dan gunakan kurang berat, sebagai contoh. Atau, jika anda melakukan satu jam kardio, bawanya kembali ke 20-30 minit dan kekal pada intensiti sederhana untuk beberapa minggu pertama. Secara beransur-ansur bekerja di mana anda berada dalam tempoh beberapa minggu, bukan hari.
- Dengarlah tubuh awak: Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk (bertahan lebih daripada beberapa hari), anda akan mengetahui bahawa anda terlalu berlebihan. Sesetengah kesakitan dijangka, tetapi jika anda tidak dapat keluar dari katil atau berus rambut anda tanpa rasa sakit, jadilah 1-2 hari rehat dan buat nota mental untuk mengubahsuai latihan anda menggunakan garis panduan yang disenaraikan di atas.
2. Jadual Latihan Anda Tidak Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Garis panduan latihan memberitahu kita bahawa, untuk menurunkan berat badan, kita perlu menjalankan kebanyakan hari dalam seminggu selama kira-kira satu jam. Masalahnya ialah, ramai di antara kita tidak mempunyai masa, pengkondisian, atau tenaga selama satu jam setiap hari. Keputusan? Kami akhirnya melangkaui latihan dan bukan melakukan apa yang kami dapat dalam jumlah masa yang kami miliki, memikirkan bahawa latihan yang lebih pendek adalah membuang masa.
Penyelesaian: Buat Jadual Latihan Boleh Dilakukan
Sebelum menubuhkan satu rutin, tanya diri anda dua soalan penting:
- Berapa hari boleh saya benar-benar senaman? Setiap minggu berbeza. Beberapa minggu, anda akan mempunyai lebih banyak masa dan tenaga dan yang lain, anda tidak akan. Mengetepikan masa setiap minggu untuk menjadualkan latihan anda, memilih hari di mana anda sekurang-kurangnya 90% pasti anda boleh bersenam.
- Berapa banyak masa saya perlu bersenam? Ini termasuk masa yang diperlukan untuk:
- Sediakan - Ini sering kali bermula malam sebelumnya dengan mendapatkan pakaian gim anda bersama-sama, merancang latihan anda, dan sebagainya.
- Pra-Latihan - Berunding dengan diri anda tentang melakukan senaman anda, berpakaian, menghidrat, makan, memandu ke gim, dan sebagainya.
- Workout - Ini termasuk pemanasan, senaman, sejuk, dan regangan
- Post-Workout - Menjadikan diri anda di belakang, mandi, berpakaian, memandu pulang, dan sebagainya.
Kuncinya adalah untuk mengetahui berapa banyak masa anda benar-benar mempunyai (tidak berapa banyak yang anda mahu atau mempunyai harapan) dan sesuai dengan latihan anda pada masa itu, daripada mencuba untuk membuat lebih banyak masa untuk latihan. Anda tidak memerlukan satu jam untuk mendapatkan latihan yang hebat. Latihan yang betul boleh membuat kiraan 10 minit lagi. Ketahui apa yang perlu dilakukan sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam dan jadual latihan bersenam.
3. Anda Tidak Seperti Latihan Anda
Terdapat banyak sebab yang kita benci senaman, tetapi sebahagian daripada mengatasi yang melibatkan menyesuaikan sikap anda tentang latihan dan mencari latihan yang anda nikmati. Kami sering mencuba program latihan untuk mengurangkan berat badan tanpa mempertimbangkan personaliti kita sendiri dan apa yang kita nikmati.Anda tidak perlu memulakan program yang berjalan hanya kerana rakan anda kehilangan 25 paun semasa latihan untuk maraton atau pergi ke kelas putaran hanya kerana pasangan anda menganggap ia perkara yang paling besar sejak roti yang kurang karbohidrat. Anda perlu mencari apa anda seperti dan, kadang-kadang, yang mengambil sedikit percubaan.
Penyelesaian: Cari Latihan atau Aktiviti yang Anda Nikmati
- Jika anda suka cabaran: Cuba latihan jarak intensiti tinggi, latihan untuk perlumbaan, atau sesuatu seperti P90X
- Sekiranya anda mudah bosan: Cuba latihan litar atau latihan bootcamp atau mungkin sesuatu yang menyeronokkan seperti Zumba
- Jika anda tidak suka senaman berstruktur: Cuba tenis, bola keranjang, atau beberapa sukan lain atau gunakan kerja harian untuk mendapatkan lebih banyak senaman. Berjalan naik dan turun tangga apabila anda melakukan kerja-kerja, tambah squats dan lunges semasa anda bekerja di taman, atau meraih halaman dengan sedikit tenaga
- Jika anda seorang peminat sosial: Cuba kelas kecergasan, kelab berjalan atau berjalan, atau cari kawan latihan.
- Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan: Sewa jurulatih peribadi atau pertimbangkan untuk menggunakan video senaman yang membawa anda melalui pelbagai jenis latihan. Idea lain? Hanya berbuat apa sahaja! Berjalan-jalanlah, lakukan beberapa pushups, bergerak-gerak … semua ini penting.
4. Anda sedang sakit
Sukar untuk menjalani aktiviti harian apabila anda sedang sakit, tetapi berfikir untuk menambah senaman untuk campuran mungkin terlalu banyak untuk ditanggung. Sama ada dari kesakitan, kecederaan, sakit belakang belakang, arthritis, atau sakit kepala, anda mungkin takut untuk bersenam, bimbang bahawa anda akan lebih sakit atau membuat keadaan menjadi lebih teruk. Anda tidak boleh bekerja melalui kesakitan semasa bersenam, tetapi senaman sebenarnya boleh membantu beberapa keadaan dan, bagi yang lain, ada cara untuk terus bergerak, walaupun anda perlu kreatif.
Penyelesaian: Lihat Pakar dan Pelajari Cara Bekerja dengan dan Sekitar Kesakitan anda
- Berjumpa dengan doktor: Saya selalu kagum berapa ramai klien saya yang sedang berjalan di dalam kesakitan, jadi sudah biasa, mereka tidak menganggap akan pergi ke doktor. Kami sering berfikir tidak ada doktor yang boleh buat untuk kami dan, bagi sesetengah orang, itu mungkin berlaku. Bagaimanapun, mempunyai diagnosis dapat menunjukkan arah anda ke arah yang baik untuk menyembuhkan kecederaan anda atau mencari jalan untuk mengelilinginya. Jika anda tahu pergerakan dan latihan untuk mengelakkan dan yang akan membantu, anda boleh membina rangka kerja pergerakan yang selamat yang akan membuat anda aktif.
- Jangan bekerja melalui kesakitan: Kecuali doktor anda memberitahu anda untuk mengabaikannya, jangan teruskan melakukan sesuatu yang menyebabkan rasa sakit atau menjadikannya lebih teruk. Kesakitan yang tajam di sendi, bengkak, otot yang ditarik atau kesakitan yang melampaui latihan senaman yang normal adalah tanda amaran bahawa ada sesuatu yang salah. Kami sering pergi, memikirkan ia akan hilang, tetapi melakukan itu sebenarnya boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk. Di mana-mana rasa sakit yang mencurigakan, hentikan apa yang anda lakukan dan sama ada mencuba sesuatu yang lain atau berehat sehari untuk melihat bagaimana perasaan anda.
- Cari cara untuk mengatasi kesakitan: Kebanyakan kita boleh mencari jalan untuk bersenam, walaupun dengan kecederaan atau keadaan. Pertimbangkan bekerjasama dengan jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal yang berpengalaman untuk membantu anda mencari cara untuk menyembuhkan kecederaan anda semasa masih dalam bentuk. Belajar senaman untuk kecederaan badan yang lebih rendah, latihan sakit lutut, latihan untuk sakit belakang, pilihan senaman untuk arthritis, dan kapan untuk melihat seorang doktor untuk kecederaan yang sedang berjalan.
5. Anda Tidak Tahu Cara Menyediakan Rutin Latihan Seimbang
Mencari baki adalah sesuatu yang kita semua berusaha, tetapi rutin senaman kita sering tidak mencerminkannya. Rutin yang seimbang tidak hanya bermaksud pas di Big Three (kardio, latihan kekuatan, dan peregangan); ia juga bermakna mengimbangi latihan anda dengan jadual, tahap tenaga, dan badan anda. Kami sering mendekati program latihan kami seolah-olah kita boleh melakukan perkara yang sama setiap minggu, tetapi itu tidak selalu berlaku. Apabila anda cuba untuk memaksa jadual yang anda tidak dapat menguruskan, anda mungkin berhenti melakukan senaman sama sekali, berasa seperti kegagalan.
Penyelesaian: Amalan Lebih Keseimbangan
- Keseimbangan intensiti latihan anda: Terdapat penekanan pada litar intensiti tinggi dan latihan selang waktu hari ini, yang sangat baik untuk membakar lebih banyak kalori dan kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak itu boleh membawa kepada overtraining, kecederaan dan pembakaran, semua perkara yang juga menyebabkan berhenti. Latihan salib dengan aktiviti lain dan mempunyai pelbagai latihan dengan intensiti yang berlainan (mis., Dua latihan keras dan tiga orang yang sederhana setiap minggu) akan membantu anda menjalankan sistem tenaga yang berlainan dan membolehkan badan anda dan minda pulih.
- Latihan keseimbangan dengan seumur hidup anda: Ini fantasi yang baik untuk berfikir kita boleh bekerja pada tahap yang sama sepanjang masa, tetapi kadang-kadang kita tidak boleh. Anjing itu sakit, anda menangkap sejuk, bos anda menjadi jerk … perkara-perkara ini akan berlaku. Daripada membuang latihan anda sepenuhnya, perhatikan bagaimana anda boleh muat dalam latihan (contohnya, berjalan kaki singkat atau latihan di pejabat), walaupun anda tidak boleh mengikuti rancangan asal anda.
- Bersenam dengan badan anda: Perkara lain yang perlu dipertimbangkan adalah badan awak. Anda mungkin mahu melancarkan latihan latihan kekuatan pembunuh, tetapi perhatikan ketegangan tambahan dalam satu hamstring atau bahu anda berasa lucu setiap kali anda menggerakkan lengan anda dengan cara tertentu. Atau anda mungkin mahu melakukan senaman badan yang lebih rendah, hanya untuk merealisasikan pinggul anda sakit dari senaman hari sebelumnya. Menjadi fleksibel dan pertimbangkan apa yang diperlukan oleh tubuh anda, dan bukannya apa yang difikirkan oleh anda. Hari rehat tambahan, lebih banyak masa yang dibelanjakan atau latihan yang lebih ringan mungkin mencukupi untuk memastikan anda bergerak tanpa terlebih lagi.
Kunci kehilangan berat badan dan kecergasan adalah konsisten dengan latihan dan sentiasa menjaga sesetengah jenis aktiviti tidak kira apa yang berlaku. Lagipun, setiap kali anda berhenti bersenam, anda kehilangan semua keuntungan yang anda buat.Mempunyai latihan yang sesuai dengan badan dan minda anda, serta apa yang berlaku dalam hidup anda, dapat membantu anda memecahkan kitaran berhenti latihan, hanya perlu bermula sekali lagi. Memberi perhatian yang lebih kepada apa yang anda benar-benar perlukan, bukannya berpegang kepada matlamat berat badan yang tegar, boleh membantu anda mengekalkan program latihan untuk kebaikan.
10 cara untuk melekat pada diet ketika orang lain sedang makan
Ada penyelesaian untuk membantu anda tetap kuat dan komited terhadap diet anda ketika di pihak atau fungsi sosial. Gunakan petua ini dan mencapai matlamat anda.
Alasan Mengapa Anda Tidak Boleh Tidur pada Malam Di Luar Insomnia
Mengapa anda tidak boleh tidur pada waktu malam? Ketahui beberapa sebab, termasuk kebersihan tidur yang lemah, insomnia, sindrom kaki gelisah, dan gangguan sirkadian.
Gear Race Sparkly untuk melekat dan berjalan dengan selesa
Di mana anda boleh menemui penampilan yang menyeronokkan dan berkilau pada pakaian berjalan atau berjalan anda untuk melengkapkan rupa perlumbaan anda? Berikut adalah idea-idea untuk gear glitter yang menyeronokkan.