8 Tips untuk Mengelakkan Selaran Matahari Ketika Berlari di Luar
Isi kandungan:
- Jalankan awal atau lewat
- Pilih pelindung matahari yang betul
- Pakai Visor atau Hat Dengan Merah
- Pakai Matahari Anda Hadapan Masa
- Jangan Langkau Skrin Matahari untuk Run Pendek
- Memohon semula selepas dua jam
- Diletakkan di atas tabir suria Sebelum Berpakaian
- Pakai Shades
7 TEMPAT TERBAIK UNTUK BERSEMBUNYI JIKA TERJADI SERANGAN ZOMBIE!!! (September 2024)
Jalankan awal atau lewat
Cobalah untuk mengelakkan berlari antara pukul 10 pagi dan 4 petang, apabila keamatan matahari paling besar. Sekiranya anda mesti berlatih sepanjang waktu tersebut, cubalah menempuh jalan atau jalan yang teduh.
Pilih pelindung matahari yang betul
Gunakan pelindung matahari kalis air yang mempunyai SPF sekurang-kurangnya 15 dan menawarkan perlindungan spektrum yang luas, yang bermaksud ia melindungi kedua-dua sinar UVA dan UVB. Formulasi tongkat adalah baik untuk wajah pelari kerana pelindung matahari tidak akan menjadi mata anda apabila anda mula berpeluh.
3Pakai Visor atau Hat Dengan Merah
A visor atau topi akan memberi perlindungan tambahan muka anda. (Walaupun anda masih memerlukan pelindung matahari di muka anda.) Ia juga akan membantu menyerap peluh, jadi pelindung matahari tidak berjalan ke mata anda. Visors, khususnya, adalah baik untuk cuaca panas yang berlari kerana mereka melindungi wajah anda tanpa menjejaskan panas di kepala anda.
Pakai Matahari Anda Hadapan Masa
Keluarkan pelindung matahari anda sekurang-kurangnya 20 minit sebelum anda keluar untuk larian anda. Kulit anda memerlukan masa untuk menyerap losyen.
5Jangan Langkau Skrin Matahari untuk Run Pendek
Anda boleh mendapatkan selaran matahari dalam masa 15 minit, jadi jangan berfikir bahawa jangka pendek bermakna anda tidak memerlukan pelindung matahari. Dan jangan mengandaikan bahawa anda tidak memerlukan pelindung matahari jika ia mendung. Seperti pelari tahu, cuaca boleh berubah dengan cepat dan matahari mungkin keluar di tengah-tengah lari anda.
Memohon semula selepas dua jam
Skrin matahari mula berkurangan pada kira-kira dua jam, atau lebih awal jika anda berpeluh berat, jadi anda perlu memohon semula jika anda melakukan jangka panjang atau perlumbaan. Bawa satu tiub kecil pelindung matahari atau satu guna, pelindung matahari yang lap di dalam poket anda atau dalam tali pinggang larian, supaya anda boleh memohon semula muka, leher, dan lengan anda semasa anda berjalan.
7Diletakkan di atas tabir suria Sebelum Berpakaian
Satu pasangan yang baik untuk menyekat UV yang menghalang cermin mata hitam memberikan perlindungan wajah anda lebih banyak dan juga membantu melindungi mata anda daripada sinar matahari yang merosakkan.
Pakai Shades
Pastikan anda melindungi kawasan badan anda yang anda anggap boleh dilindungi. Beberapa pakaian berlari musim panas diperbuat daripada kain atau kain yang sangat nipis, jadi mereka mungkin tidak memberikan perlindungan dari sinar matahari. Juga, pakaian anda bergerak apabila anda berlari (atau, jika anda menjadi panas, anda boleh memilih untuk mengambil beberapa pakaian, seperti baju anda). Oleh itu, sebaiknya pastikan anda dilindungi sepenuhnya dengan pelindung matahari.
Mengelakkan cirit-birit semasa berlari
Ketahui apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami cirit-birit, atau treler pelari, semasa berlari dan bagaimana untuk mengelakkannya di tempat pertama.
Bagaimana Mengelakkan Kasut Berlari Anda Daripada Memasak Bad
Banyak pelari mengadu bahawa kasut lari mereka berbau. Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan kasut berlabuh.
Keselamatan Pendedahan Matahari dan Matahari
Baca tentang soalan biasa, jawapan, mitos, dan fakta tentang pelindung matahari seperti berapa banyak yang perlu anda gunakan dan berapa kerap anda perlu memohon semula pelindung matahari.