Belajarlah untuk Cinta Berjalan Dengan Club Run High Mile
Isi kandungan:
- Treadmill-Based, Self-Paced Classes
- Format Kelas Berkelompok
- Program Latihan dan Latihan Luar
- Rancangan Latihan untuk Semua Tahap
- Pengembaraan Berlari Antarabangsa
- A Word From DipHealth
Clash-A-Rama: Archer Departure (Season Finale) Clash of Clans (September 2024)
Newsflash: Bukan semua orang suka berlari. Dan untuk ramai, idea membayar studio kecergasan butik lebih daripada $ 20 setiap kelas untuk menaikkan treadmill selama 45 minit terdengar seperti jenis penyeksaan khas. Tetapi inilah perjanjian itu: Itulah yang ditawarkan oleh Kelab Mile High Run, dan orang ramai berkumpul di dua studio yang berpangkalan di New York City untuk mengejar matlamat utama-tinggi pelari yang berkhidmat dengan bimbingan dan persahabatan dengan yang lain pelari.
Jadi apa cabutannya? Kebanyakannya, ia beralih kepada sokongan dari pelatih kemudahan itu. "Saya pertama kali mencuba Mile High sedikit lebih setahun lalu sebagai cara untuk melepasi dataran tinggi dalam prestasi saya," kata Matt Dorsey, pelari jarak jauh yang telah menjalankan lebih daripada 12 maraton dan 20 separuh maraton. "Sejak bermula, saya telah meningkatkan masa mi dan setengah maraton dan telah membuat sedikit perubahan pada bentuk saya yang telah mengurangkan masa dan kesakitan pemulihan saya. Para pelatih sangat terlibat dan komited untuk memberikan pengalaman terbaik kepada semua orang."
Jaime Maser, eksekutif perhubungan awam di kawasan NYC bersetuju. "Saya seorang peminat Mile High yang besar, saya akan pergi dua hingga tiga kali seminggu ketika saya tinggal di jalan dari studio NoHo. Sekarang saya berada di Jersey City, tetapi saya masih membuatnya di salah satu studio sekali atau dua kali seminggu dan saya melakukan semua yang saya boleh lakukan untuk melatih Coaches Hollis atau Shodan, "katanya sambil menambah bahawa dia juga melakukan latihan tetap sepanjang kehamilannya.
Jelas, pemilik studio dan jurulatih melakukan sesuatu yang betul. Jadi, jika anda ingin mula berlari, tetapi anda mahukan bimbingan dan sokongan sedikit daripada jurulatih dan jurulatih yang berkemahiran tinggi, inilah yang anda boleh jangkakan apabila anda menuju ke Kelab Kelab Tinggi Mile.
Treadmill-Based, Self-Paced Classes
Mile High Run Club menawarkan kelas treadmill berasaskan studio yang tidak semua berbeza daripada kelas berbasikal kumpulan. Semua orang mendapat treadmill mereka sendiri, dan semua orang menjauhkan diri, menyesuaikan kelajuan dan kecenderungan mesin dengan meminta daripada jurulatih, sambil memilih untuk memilih kadar mereka sendiri berdasarkan tahap tenaga yang dianggap individu. "Latihan semua bermula dengan tempoh pemanasan dan menjadi semakin sukar apabila kelas berlangsung, biasanya berpunca daripada tekanan keluar sepenuhnya pada akhir sesi," kata Dorsey. "Selang masa dan gaya berjalan-menanjak, tempo, pecut, atau daya tahan-berbeza dari kelas ke kelas dan pelatih ke pelatih, tetapi pengalaman keseluruhan adalah konsisten."
Salah satu bahagian kegemaran Dorsey adalah bahawa program ini benar-benar dimaksudkan untuk pelari semua peringkat. "Latihan berdasarkan sistem yang dipertimbangkan dengan empat peringkat tahap 1 menjadi joging ringan atau berjalan kaki, dan tahap 4 menjadi satu pukulan habis-habis - yang memberi kuasa kepada setiap peserta untuk memilih kelajuan yang paling sesuai dengan perasaan mereka pada masa yang sama."
Dan kerana pengertian yang dirasakan boleh berbeza-beza berdasarkan faktor luaran, seperti berapa banyak tidur yang anda dapatkan malam sebelumnya, sama ada anda berurusan dengan tekanan hidup yang lain, bila dan apa yang anda makan terakhir, dan berapa kerap anda telah bekerja, jurulatih tekankan bahawa hanya kerana tahap 3 anda adalah setara dengan kelas terakhir 6-batu-per-jam, mungkin meningkat atau berkurang semasa kelas semasa. "Saya fikir ini menggalakkan para peserta untuk lebih prihatin terhadap perasaan mereka, bukan sekadar cuba mencocokkan atau mengalahkan prestasi mereka di kelas terakhir yang mereka ambil," kata Dorsey.
Format Kelas Berkelompok
Di samping memberi kawalan kepada peserta untuk memilih langkah mereka sendiri untuk memenuhi keperluan pelari dari pelbagai peringkat, Mile High Run Club juga menawarkan format kelas yang berbeza untuk membantu pelari mencapai matlamat yang sedikit berbeza:
- Dash 28: Tandatangan ini, kelas 45-minit memberikan asas yang mantap untuk pelari semua peringkat. Ia mempunyai 28 minit selang masa yang diikuti oleh 10 minit latihan kekuatan dengan kettlebells. Malah bergerak kekuatan ditujukan khusus kepada pelari, direka untuk membantu membangunkan kuasa.
- Kotor 30: Jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk ganti, Dirty 30 adalah kelas latihan selang 30-minit yang memberi tumpuan 100 peratus pada berlari. Bergantung pada kadar yang anda pilih, anda boleh mengharapkan untuk menutup antara dua dan tiga batu semasa kelas.
- Tinggi 45: Sekiranya anda mengambil Dirty 30 dan menambah 15 minit latihan selang berlarutan, anda akan mendapat kelas High 45. Peserta biasanya meliputi antara tiga dan lima batu ketika mereka berusaha mencapai jarak yang jauh lebih cepat.
- Jarak: Kelas ini bukan untuk pemula. Dilatih oleh pelari elit, The Distance adalah peningkatan prestasi prestasi, kelas berjalan selama 60 minit yang melibatkan bukit, tempo, dan selang berterusan. Berharap untuk dicabar.
- Teras dash: Core Dash didirikan dengan cara yang sama dengan Dash 28, tetapi daripada menambah latihan latihan kekuatan berasaskan kuasa selama 10 minit hingga akhir rutin, ia menambah 10 minit latihan inti fokus.
Program Latihan dan Latihan Luar
Inilah perjanjian: Jurulatih Kelab Mile High Run adalah sebenarnya pelari. Mereka tahu bahawa apa yang anda lakukan pada treadmill perlu diterjemahkan ke dalam apa yang anda lakukan pada kursus perlumbaan atau apa yang anda lakukan semasa mengambil jogging di kawasan kejiranan anda. Dan biasanya perkara-perkara ini dilakukan di luar. Oleh itu, mereka tidak menghadkan program latihan mereka ke kemudahan dalaman mereka. Mereka juga menawarkan peluang latihan dan program yang mendapat pelari di luar dalam persekitaran berjalan tradisional:
- Main Pengembaraan Luaran: Semasa kelas 60-an ini, jurulatih yang berlari mengambil peserta keluar ke jalan-jalan di New York City untuk mendapatkan keyakinan terhadap langkah mereka ketika menerima bimbingan dan arahan.
- Program Latihan Separuh Akhir Brooklyn Airbnb: Program bimbingan dua kali seminggu ini berlangsung selama 10 minggu hingga ke Marathon Half Brooklyn. Ia menggabungkan arahan tangan dengan latihan latihan dalaman dan luaran dan kerja latihan kekuatan tambahan yang direka untuk menyediakan anda untuk perlumbaan.
- Program Latihan Marathon NYC: Jika anda berlatih untuk maraton NYC, program latihan tiga kali seminggu ini melibatkan semua larian luaran yang diketuai oleh jurulatih terkemuka.
Rancangan Latihan untuk Semua Tahap
Mile High Run Club mahu membantu pelari semua peringkat mencapai matlamat jarak jauh, sama ada itu menangani 5k pertama atau mengetuk beberapa minit dari masa terbaik maraton. Di samping menawarkan bimbingan peribadi, mereka juga menyediakan pakej istimewa kepada individu latihan untuk setengah atau penuh maraton. Pakej-pakej ini termasuk 20 atau 50 pas kelas ke mana-mana kelas MHRC (bergantung kepada pelan yang dibeli), serta pelan latihan 8- atau 16 minggu untuk peserta mengikuti.
Dan, berita baik, mereka juga menawarkan program enam minggu untuk "Bukan Pelari" untuk menyesuaikan pemula ke dalam sukan berjalan. Program ini termasuk kelas MHRC sekali seminggu dan program pelukis baru boleh mengikuti sendiri.
Pengembaraan Berlari Antarabangsa
Mile High Run Club juga memiliki dan mengendalikan Mile High Wings, perkhidmatan perjalanan eksklusif untuk pelari. Setiap tahun mereka menganjurkan lawatan berjalan antarabangsa di mana peserta menuju ke destinasi eksotik untuk melihat-lihat, berlumba-lumba, melatih kereta api, dan berehat. Perjalanan masa lalu telah termasuk jejak berjalan di Mallorca, Sepanyol, bertanding di Reykjavik Marathon di Iceland sebelum menikmati landskap dan air terjun yang berapi-api dan bersaing di Dubrovnik Half Marathon di Croatia sebelum berehat dengan merasa wain dan yoga. Mereka juga menjadi tuan rumah lawatan ke St. Lucia, di mana tumpuannya adalah latihan kekuatan untuk pelari, berkhidmat dengan masa yang menyenangkan di pantai.
A Word From DipHealth
Sebenarnya, berlari adalah aktiviti kardiovaskular yang mencabar dan intensif, dan ia adalah satu aktiviti yang sukar untuk belajar mencintai jika anda tidak semestinya cenderung kepada pernafasan berat, pembentukan asid laktik, dan berpeluh. Program seperti Mile High Run Club membantu merapatkan jurang antara pelari wannabe dan sebenarnya pelari dengan menyediakan bimbingan dan sokongan yang diperlukan untuk, sekurang-kurangnya, mengembangkan penghargaan untuk faedah sukan yang mencabar itu.Malangnya, Mile High Run Club hanya terletak di New York City, jadi jika anda tidak tinggal di kawasan itu, anda mungkin tidak mempunyai program berasaskan treadmill yang serupa di dekat anda. Yang berkata, cari kelab yang sedang berjalan sebagai alternatif yang berdaya maju. Mereka mungkin tidak mempunyai treadmills mewah, tetapi mereka sering menawarkan bimbingan dan sokongan.
12 Alasan Besar untuk Cinta Berjalan
Adakah anda memerlukan motivasi tambahan untuk dijalankan? Mengambilnya dari satu senaman ke keghairahan dengan 12 alasan hebat ini untuk suka berlari. Anda akan mendapat faedah.
Tiada mukus serviks? Belajarlah Kenapa dan Apa yang Harus Dilakukan
Cuba untuk hamil, tetapi mempunyai sedikit lendir serviks? Atau kekeringan faraj? Inilah sebabnya dan apa yang perlu dilakukan.
Adakah saya akan jatuh cinta dengan bayi saya dengan betul?
Ketahui apa yang boleh anda lakukan apabila anda tidak jatuh cinta dengan bayi anda dengan serta-merta dan anda sedang bergelut.