Bagaimana Mengangkat Timbang Dengan Artritis di Tangan Anda
Isi kandungan:
How To Relieve Back Pain (September 2024)
Arthritis atau sakit di tangan boleh membuat sukar untuk mengendalikan dumbbells atau jenis berat lain yang digunakan dalam latihan kekuatan. Anda mungkin memerlukan peralatan yang diubahsuai atau bentuk latihan latihan kekuatan alternatif untuk mendapatkan manfaat latihan berat badan.
Latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan, kesakitan, dan kualiti hidup dengan ketara pada orang dengan pelbagai jenis arthritis, termasuk osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Latihan menguatkan adalah baik untuk orang yang mengalami arthritis kerana otot yang kuat membantu menyokong dan melindungi sendi anda.
Langkah pertama dalam mengubati dan mengurus arthritis adalah untuk melihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan perbincangan yang betul tentang ubat-ubatan, latihan, dan alat lain yang boleh anda gunakan untuk menguruskan kesakitan. Bercakap dengan doktor anda tentang latihan kekuatan dan dapatkan rujukan kepada ahli terapi atau jurulatih fizikal jika diperlukan.
Tips Dumbbell
Cari dumbbell getah, yang lebih mudah digenggam, dan mereka yang mempunyai genggaman buih. Juga, elakkan beban yang boleh dilaraskan kerana anda perlu memanipulasi mereka untuk menjadikannya berubah dan ditetapkan.
Alternatif untuk Dumbbells
Sekiranya anda merasa sukar untuk memegang berat badan kerana sakit atau kelemahan, ada alternatif lain untuk dicuba:
- Band rintangan: Cari kumpulan rintangan yang mempunyai pegangan yang mudah digenggam pada setiap hujungnya. Menggunakan band rintangan boleh membenarkan anda memegang pegangan di telapak tangan anda, menjaga jari anda dilanjutkan supaya anda tidak perlu mengendalikan pegangan. Ini mungkin tidak berfungsi untuk setiap senaman, jadi hanya pilih bergerak yang anda boleh lakukan dengan selamat sambil mengekalkan tangan terbuka. Sesetengah idea untuk latihan band penentangan termasuk tekanan dada, lalat satu tangan, keriting bisep, tekanan overhead, langkah sampingan, blaster punggung, dan lunges. Anda boleh mendapatkan pelbagai band rintangan dengan tahap rintangan yang berbeza.
- Perubatan Ball: Ini adalah satu lagi pilihan yang hebat untuk menambahkan ketahanan terhadap latihan anda tanpa perlu mengendalikan pemegang kecil dumbbell. Bola ubat datang dalam pelbagai saiz dan berat dan anda boleh memegangnya semasa melakukan latihan bola perubatan, seperti lunges, lunges sisi, crunches, dan keriting bisep. Anda memerlukan kekuatan tangan untuk memegang bola, terutamanya jika anda melakukan senaman satu tangan, jadi anda mungkin mencuba berat lebih ringan pada mulanya (contohnya, 3 hingga 5 paun) dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur.
- Berat Dengan Mengendalikan: Pilihan lain menggunakan berat dengan pemegang seperti smartbells, yang berbobot bujur dengan dua genggaman. Pemegang adalah lebih luas dan anda boleh mengikat berat di kedua-dua sisi, membolehkan anda untuk mengedarkan berat lebih merata ke atas kedua-dua tangan.
- Berat pergelangan tangan: Jika anda merasa sukar untuk mencabar otot anda dengan bola ubat atau jika berat yang anda dapat tahan tidak cukup berat, menambah berat pergelangan tangan mungkin merupakan satu lagi pilihan untuk menambahkan intensitas.
- Mesin Berat: Anda boleh mendapatkan banyak latihan yang dilakukan dengan mesin berat di gym tempatan atau kelab kesihatan. Selalunya mereka tidak memerlukan cengkaman dengan cara yang sama dengan dumbbell.
Tips untuk Latihan Kekuatan Dengan Artritis
Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid atau peradangan, elakkan melakukan latihan kekuatan apabila sendi anda secara aktif meradang. Anda juga harus memanaskan badan dengan lembut.
Nikmati latihan anda pada waktu hari apabila anda mengalami kekejangan dan kesakitan yang paling sedikit. Sering kali ini akan menjadi yang terburuk pada waktu pagi, jadi lebih baik untuk berlatih kemudian. Anda mungkin mahu memanaskan sendi anda dengan mandi hangat atau rawatan panas sebelum senaman anda.
Gunakan pergerakan perlahan. Hentikan jika anda merasakan kesakitan dan lembut dalam memperluaskan pelbagai gerakan anda. Juga berjaga-jaga untuk kemerahan atau pembengkakan di sendi anda.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Peralatan Senaman Terbaik untuk Artritis. Yayasan Arthritis.
- Latihan Membantu Memudahkan Penyakit Arthritis dan Kekakuan. Klinik Mayo.
Bagaimana Mengangkat Berat dengan selamat dan Mencegah Kecederaan
Latihan dengan berat tidak terlalu berbahaya selagi beberapa langkah diikuti. Ketahui cara memastikan anda mempunyai pengalaman mengangkat yang selamat.
Bagaimana Membangun Kekuatan dengan Latihan Mengangkat Berat
Latihan kekuatan 101 program ini menekankan kekuatan bangunan daripada saiz otot atau ketahanan. Angkat berat, berehat lagi, kurangkan pengulangan.
Mengapa COPD dan Kegagalan Jantung Pergi Tangan-di-Tangan
Ramai orang yang mempunyai COPD juga mengalami kegagalan jantung. Ketahui mengapa keadaan ini kerap wujud dan bagaimana kedua-duanya boleh memberi kesan kepada prognosis anda.