Kesedaran untuk Fibromyalgia
Isi kandungan:
- Apakah Perhatian?
- Penyelidikan Kesedaran Fibromyalgia
- Mengapa Memilih Kesedaran untuk Fibromyalgia?
- Satu perkataan dari DipHealth
New Autism Logo?! | WAAW18 | invisible i (September 2024)
Kesedaran sedang mendapat daya tarikan sebagai rawatan fibromyalgia, tetapi adakah anda tahu apa yang dimaksud dengan mindfulness? Adakah anda tertanya-tanya sama ada ia adalah satu fad lulus atau sesuatu yang benar-benar berfungsi?
Sangat mudah untuk melihat mengapa orang yang berminat dengan fibromyalgia-sama ada mereka memilikinya, merawatnya, menyelidikinya, atau mengenali seseorang dengannya-beralih kepada pendekatan pelengkap dan alternatif: keadaan ini sukar untuk dirawat. Ubat-ubatan terbaik hanya membantu kira-kira sepertiga dari orang-orang yang mencuba mereka, dan risiko kesan sampingan adalah tinggi.
Sementara itu, kita bertarung dengan berpuluh-puluh simptom yang tidak dapat diramalkan yang boleh menjejaskan kehidupan kita dalam seketika, atau meninggalkan kita rumah yang terikat pada masa yang sama.
Oleh itu, apabila berita utama menyanyikan pujian tentang sesuatu yang membantu fibromyalgia semasa menjadi selamat, mudah, dan agak murah, orang mengambil perhatian. Selalunya apabila ini berlaku, ada sedikit penyelidikan untuk menyokongnya.
Walau bagaimanapun, amalan kewaspadaan telah membuat beberapa jalan dengan penyelidik dan kami mengumpulkan lebih banyak pengetahuan sepanjang masa. Ini bermakna anda boleh melihat bukti dan memutuskan sendiri sama ada untuk melaburkan masa dan tenaga ke dalamnya.
Apakah Perhatian?
Pada asasnya, kesedaran boleh digambarkan sebagai sedar atau menyedari sesuatu. Walau digunakan untuk menggambarkan amalan tertentu, bagaimanapun, ini mengenai memberi tumpuan kepada kesedaran anda pada masa kini; memerhatikan dengan cara terpisah tanpa pertimbangan; dan dengan tenang mengakui dan menerima fikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda.
Sebaik sahaja anda menguasainya, anda boleh berlatih kesedaran di mana-mana sahaja pada bila-bila masa, tetapi beberapa aktiviti yang berfungsi dengan baik untuk membantu anda membangunkan kesedaran termasuk:
- Meditasi
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Sejak kesedaran mula diterokai untuk meningkatkan kesihatan, pelbagai program perubatan yang telah dirancang telah dibangunkan, seperti:
- Pengurangan tekanan berasaskan kesadaran
- Terapi kognitif berasaskan kecerdasan
- Kelahiran bersalin dan keibubapaan berasaskan kesadaran
Penyelidikan Kesedaran Fibromyalgia
Penyelidikan mengenai kesedaran untuk fibromyalgia adalah pada peringkat awal. Walau bagaimanapun, kebanyakannya menjanjikan.Maklumat yang dikemukakan di Persidangan Konsensus Itali mengenai Sakit di Neurorehabilitation memberikan gred syor A bagi kesanggupan untuk campur tangan kesakitan secara keseluruhan, dan C untuk fibromyalgia secara khusus. Gred rendah mungkin disebabkan oleh kajian yang lebih kecil dan berkualiti rendah.
Kajian mengenai rawatan seperti ini cenderung diatasi oleh masalah dengan metodologi, saiz, dan berat sebelah. Banyak ulasan penyelidikan kesedaran mencatat kekurangan ini serta masalah dengan amalan yang tidak jelas.
Jadi sementara kita tidak mempunyai jawapan yang pasti dari penyelidikan, ada sekurang-kurangnya tempat untuk bermula.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal British Psychology Kesihatan kata meditasi kesedaran membawa peningkatan yang signifikan dan berkekalan dalam peserta dengan fibromyalgia, termasuk:
- Symptomology
- Persepsi kesakitan
- Kualiti tidur
- Kesusahan psikologi
Peserta yang menghabiskan lebih banyak masa bermeditasi mempunyai hasil yang lebih baik.
Satu kajian pada tahun 2015 Riwayat Perubatan Tingkah Laku mencadangkan bahawa pengurangan tekanan berasaskan perhatian boleh mengurangkan:
- Tekanan yang dirasakan
- Gangguan tidur
- Keterukan gejala
Penyelidik menyatakan, seperti dalam kajian di atas, bahawa mereka yang mengamalkan lebih banyak melihat peningkatan. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menemui sebarang perubahan dengan tahap kesakitan atau fungsi fizikal.
A Hadapan dalam Psikologi kajian memandang latihan kesedaran berhubung kemarahan, kebimbangan, dan kemurungan pada orang dengan fibromyalgia. Penyelidik berkata latihan itu dapat mengurangkan ketiganya seiring dengan peningkatan kawalan dalaman kemarahan.
Kajian percubaan 2016 yang difokuskan pada yoga sedar mencatat peningkatan yang ketara dalam:
- Toleransi haba-sakit
- Ambillah tekanan tekanan
- Defisit fungsian
- Kekuatan
- Seimbang
- Keseluruhan simptom
Sekali lagi, kajian-kajian ini harus dilihat sebagai awal-kita masih banyak belajar.
Mengapa Memilih Kesedaran untuk Fibromyalgia?
Apabila anda mempunyai keadaan seperti fibromyalgia, yang boleh berfluktuasi dari minggu ke minggu, hari ke hari, atau jam ke jam, kesedaran mungkin sangat penting. Ramai daripada kita mempunyai tanda-tanda amaran awal tentang peningkatan gejala dalam badan dan minda kita. Untuk satu orang, ia mungkin sakit di tempat tertentu. Untuk yang lain, ia mungkin tiba-tiba merasa terganggu atau mental "daripada itu."
Jika anda cukup mengetahui tentang badan anda dan apa yang dialami, anda mungkin dapat mengenali tanda-tanda ini dengan lebih baik dan mengambil tindakan yang sesuai untuk memimpin spike atau suar gejala.
Selain itu, kita mungkin mempunyai kecenderungan untuk memberi tumpuan kepada negatif. Satu kajian pada tahun 2014 Perubatan Sakit mendapati bukti bahawa orang dengan fibromyalgia mungkin mempunyai apa yang dipanggil "berat sebelah perhatian" terhadap maklumat negatif yang kelihatan dikaitkan dengan keperitan rasa sakit. Penyelidik mencadangkan bahawa latihan kesedaran boleh membantu menguruskan sifat ini dan dengan itu mengurangkan kesakitan.
Satu perkataan dari DipHealth
Sekiranya anda berfikir pemikiran dapat membantu anda, berita baiknya ialah anda tidak perlu menunggu para penyelidik untuk membuat keputusan. Ia berisiko rendah dan sesuatu yang anda boleh mengejar sama ada bersendirian atau melalui pelbagai jenis latihan.
Kesedaran Semasa Latihan untuk Latihan yang Lebih Baik
Baca tentang 5 cara yang membantu anda berhati-hati semasa latihan dan bagaimana menambah fokus pada rutin senaman anda boleh menjadikannya lebih berkesan.
Kesedaran Kesedaran Kesihatan Mental Berjalan atau Berjalan
Baca senarai kaum ini dan jalankan untuk menyokong kesihatan mental. Bukan sahaja anda boleh melakukan sesuatu yang sihat untuk diri sendiri, tetapi anda juga boleh menyokong orang lain.
Kesedaran dan Tahap Kesedaran
Pesakit biasanya dianggap tidak sedarkan diri jika mereka tidak dapat bangun untuk berinteraksi secara normal. Ketahui mengapa definisi responsif tidak begitu mudah.