Kesedaran Semasa Latihan untuk Latihan yang Lebih Baik
Isi kandungan:
Brain Booster - Meningkatkan Kecerdasan, Daya ingat, Konsentrasi dan Kreativitas (September 2024)
Kita sering mahu mengalih perhatian diri kita dari latihan kita, tetapi yang sedar semasa senaman dapat melegakan tekanan, membuat anda berasa lebih baik dan bahkan membuat latihan anda lebih baik.
Kami tahu bahawa terlalu banyak tekanan boleh menjangkiti setiap bahagian kehidupan kita dan, ada kalanya latihan kita sebenarnya boleh menambah lebih banyak barangan. Fikirkan tentang masa-masa ketika anda berangkat untuk bersenam hanya untuk menghabiskan sepanjang masa menonton jam, bergegas melalui senaman anda, dan / atau memikirkan semua perkara yang anda sepatutnya lakukan sebaliknya. Mungkin anda latihan berasa sengsara, anda sengaja mengalih perhatian diri anda dengan apa sahaja yang anda boleh mendapatkan tangan anda - iPod, TV, buku, dll.
Apabila anda tidak memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan, anda mungkin kehilangan rasa kepuasan kerja yang dilakukan dengan baik dan, bukan itu sahaja, latihan anda mungkin tidak berkesan. Fikirkan mengenainya; apabila anda tergesa-gesa untuk dilakukan, bagaimana anda berhati-hati dengan borang anda? Jika anda menambah lebih banyak tumpuan kepada latihan anda, lebih berhati-hati dengan senaman anda, anda mungkin mendapat lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
Faedah-Faedah Menginap di Momen
Kadang-kadang, ada manfaat untuk zon keluar semasa latihan. Meletakkan lagu kegemaran anda dan bergerak badan anda melalui aktiviti mudah yang anda tidak perlu fikirkan - seperti berjalan, berlari, mesin elips, dan sebagainya - boleh menjadi meditasi. Aktiviti-aktiviti ini membolehkan minda anda berkeliaran secara percuma semasa tubuh anda berfungsi.
Walau bagaimanapun, apabila anda terlalu terganggu, anda kehilangan sambungan itu dengan apa yang anda lakukan, masa yang ajaib untuk merasakan kekuatan dan kekuatan anda sendiri semasa anda bersenam. Terdapat aliran yang berlaku apabila kita memberi perhatian kepada apa yang kita lakukan pada saat ini, yang mungkin kita hilang dengan gangguan tersebut.
Kesedaran semasa senaman juga boleh membawa anda:
- Sambungan kuat ke badan anda: Apabila anda memberi tumpuan kepada setiap senaman, otot yang anda sedang bekerja, dan apa yang sebenarnya anda lakukan, anda akan mendapat lebih banyak latihan dan setiap senaman.
- Keputusan yang lebih baik: Apabila anda memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan, anda meningkatkan kualiti pergerakan anda dan, akibatnya, kualiti latihan keseluruhan anda.
- Lebih kepuasan: Apabila anda mengetahui dengan tepat apa yang anda kerjakan, bagaimana setiap senaman dirasakan dan sama ada anda mendapat manfaat daripada setiap latihan, anda boleh mengakhiri senaman anda mengetahui bahawa anda melakukan yang terbaik.
Bagaimana Menjadi Lebih Berpotensi Di Latihan Anda
Mencari aliran dalam dunia yang penuh gangguan akan mengambil beberapa kerja tetapi, seperti Elizabeth Scott, Panduan Pengurusan Stress DipHealth, mencadangkan, semua yang benar-benar memerlukan adalah lebih "amalan untuk menjadi lebih menyedari masa kini - tanpa penghakiman dan sepenuhnya - bukan kediaman pada masa lalu atau memproyeksikan masa depan. " Berikut adalah cara untuk melakukan itu semasa latihan anda.
1. Mempunyai Tujuan untuk Setiap Latihan
Sering kali kita bersenam untuk menurunkan berat badan, tetapi itu bukan sesuatu yang akan berlaku semasa sesi latihan. Kita perlukan sesuatu untuk dipertahankan sekarang. Mempunyai tujuan akan memberi anda sesuatu yang harus difokuskan, sesuatu untuk bekerja dan, dengan itu, sesuatu yang anda boleh merasa baik. Beberapa contoh tujuan latihan ialah:
- Untuk menyelesaikan senaman anda yang dirancang
- Untuk menguatkan otot tertentu (mis., "Saya akan memberi tumpuan kepada kerja semua otot di bawah badan saya")
- Untuk mencabar diri sendiri (mis., "Saya akan memberi tumpuan kepada bekerja sekuat yang saya dapat semasa latihan selang waktu saya")
- Untuk bersenam untuk tempoh masa tertentu atau membakar sejumlah kalori tertentu
- Untuk bekerja di kawasan kecergasan tertentu (mis., "Hari ini saya melakukan kardio untuk membakar kalori dan membina ketahanan")
2. Ingat Kenapa Anda Berolahraga
Jika anda mendapati diri anda bergegas melalui senaman, memikirkan semua perkara yang perlu anda lakukan, ingat mengapa penting untuk melakukan senaman anda. Terangkan mengapa anda membuat keutamaan dan bagaimana latihan ini dapat membantu anda sekarang. Beberapa idea:
- Latihan ini akan membantu saya mendapatkan lebih banyak tenaga untuk hari saya
- Saya akan merasa sangat baik tentang diri saya jika saya selesai senaman saya
- Saya akan tidur malam ini dengan lebih baik selepas latihan ini
- Saya berhak untuk menjaga diri saya, dan latihan adalah sebahagian daripada itu
- Saya akan berasa lebih tertekan jika saya bersenam
3. Perlahan
Ingat, anda menetapkan masa ini di luar khas untuk latihan anda, jadi izinkan diri anda untuk melakukannya dengan betul. Luangkan masa anda dengan setiap aktiviti, setiap gerakan, terutamanya latihan latihan kekuatan. Tumpukan pada borang anda, pada gerakan menaik dan gerakan menurun. Fikirkan postur awak, teras anda, dan seluruh badan anda, termasuk otot yang anda targetkan; memberi fokus kepada perasaan mereka kontrak dan berehat. Lihat betapa anda boleh keluar dari masa senaman anda.
4. Ingatkan diri anda untuk bernafas
Pernafasan adalah cara paling mudah untuk menangani tekanan dan membawa anda ke saat sekarang. Sekiranya fikiran anda mengembara semasa senaman anda atau anda terus menonton jam, tutup mata anda dan bernafas untuk membawa diri anda kembali ke masa ini. Anda sedang bersenam sekarang dan itulah yang perlu anda lakukan. Anda akan berurusan dengan yang lain apabila tiba masanya.
5. Berakhir pada Nota Baik
Ingat semua perkara yang baik tentang senaman dan betapa baiknya apabila anda selesai. Beri diri anda masa untuk menyejuk dan meluangkan masa untuk meregangkan otot yang anda bekerja. Sekiranya anda boleh, luangkan masa untuk berbaring di akhir latihan untuk berehat akhir, peluang anda untuk benar-benar merasakan kesan kerja keras anda.
Kadang-kadang, kita benar-benar perlu melakukan zon atau biarkan tubuh kita melalui usul sementara minda mengembara. Walau bagaimanapun, jika anda melihatnya semua latihan anda melibatkan beberapa jenis gangguan, mungkin masa untuk membuat perubahan. Mula dengan sedar semasa latihan seterusnya. Perhatikan apa yang anda lakukan dan bagaimana rasanya. Perhatikan apa yang berlaku mengenai senaman yang membuatkan anda menginginkan gangguan dari itu. Anda mungkin mendapati bahawa mengubah cara latihan anda dapat memberi inspirasi kepada lebih banyak kesedaran dan lebih banyak kepuasan kerja.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Bagaimana Berjalan Lebih Pantas untuk Latihan yang Lebih Baik
Adakah anda ingin belajar bagaimana berjalan lebih pantas? Semak sebab dan teknik ini untuk lengan, kaki dan postur anda untuk meningkatkan kelajuan anda.
Kesedaran Kesedaran Kesihatan Mental Berjalan atau Berjalan
Baca senarai kaum ini dan jalankan untuk menyokong kesihatan mental. Bukan sahaja anda boleh melakukan sesuatu yang sihat untuk diri sendiri, tetapi anda juga boleh menyokong orang lain.