Bagaimana Mempunyai Pengalaman Menopaus yang Baik

Menopaus tidak memerlukan isyarat untuk mengakhiri hidup anda. Dalam sesetengah budaya, menopaus dilihat sebagai masa apabila wanita yang lebih tua dapat membantu menyokong wanita muda ketika mereka membesarkan anak-anak mereka. Wanita yang lebih tua dihormati kerana kebijaksanaan dan pengetahuan mereka. Menopause adalah masa kebebasan dan pembaharuan - jika anda mempunyai anak-anak, mereka harus ditanam dan anda bebas dari kerumitan bulanan haid.

Menopaus, perkataan itu, adalah gabungan dua perkataan Yunani yang bermakna bulan dan tamat. Diterjemahkan secara harfiah menopaus bermakna "hujung bulan "Wanita purata mencapai menopaus sekitar umur lima puluh satu, walaupun ia boleh berubah dari umur tiga puluhan hingga lima puluhan. Faktor-faktor tertentu seperti usia ibu anda mula menopause dan pengaruh alam sekitar mungkin memainkan peranan penting dalam menentukan apabila anda mula mengalami tanda-tanda dan gejala perimenopause.

Perimenopause berlaku selama beberapa tahun sebelum menopaus sebenar dan kadang-kadang mendahului menopaus sebanyak sebanyak lima belas tahun. Beberapa perubahan yang menandakan perimenopause termasuk:

• perubahan dalam aliran haid anda yang mungkin menjadi lebih berat daripada biasa atau lebih ringan daripada tempoh biasa atau tidak teratur
• kilat panas dan / atau berpeluh malam adalah tanda biasa perimenopause
• kekeringan faraj
• masalah tidur
• tambah lemak di sekitar pinggang

Sehingga 75 peratus wanita juga melaporkan lebih lelah dan mengalami perubahan emosi dan / atau ketakutan, kemurungan, dan perubahan mood.

Gejala Menopaus

Kebanyakan wanita akan menjalani beberapa tahun gejala perimenopaus sebelum tempohnya berakhir. Simptom yang paling umum termasuk kilat panas dan berpeluh malam. Berkelip panas biasanya berlaku untuk sekurang-kurangnya satu tahun dan sehingga lima tahun sebelum pemberhentian haid; mereka boleh menjadi gangguan besar, mengganggu tidur dan kehidupan harian anda, atau anda mungkin bernasib baik, dan untuk anda, mereka mungkin hanya kesulitan kecil.

Apabila anda mempunyai kilat panas anda mungkin merasakan kehangatan yang semakin meningkat, biasanya bermula di dada anda dan naik ke kepala anda; kulit anda mungkin menjadi hangat dan merah menyebabkan anda berpeluh, kadang-kadang, mendalam. Berkedip panas yang paling sering terjadi pada waktu malam dan dapat berlangsung dari beberapa detik hingga satu jam. Mereka mungkin berlaku sehingga sepuluh kali dalam satu hari dan sering bermula sebelum anda melihat apa-apa perubahan dalam kitaran haid anda.

Anda juga mungkin dapat melihat kekeringan vagina yang boleh dilepaskan menggunakan pelincir vagina atau jika masalah yang serius, doktor anda boleh menetapkan krim estrogen. Jangan gunakan jeli petroleum seperti Vaseline sebagai pelincir vagina. Jeli petroleum boleh menyebabkan kerosakan kepada kondom dan diafragma, dan meningkatkan risiko jangkitan vagina.

Gejala lain yang mungkin anda perhatikan adalah sakit kepala dan masalah tidur. Masalah tidur dan keletihan pada siang hari mungkin disebabkan oleh peluh malam yang kadang-kadang memerlukan anda bangun dan menukar lembaran direndam.Anda juga boleh mengalami inkontinensia kencing, mata kering, dan kesukaran menumpukan, antara lain pelbagai gejala.

Apa yang Boleh Saya Lakukan untuk Meredakan Gejala Menopaus Saya?

Beberapa pilihan untuk mengurangkan gejala menopaus boleh dicuba. Terapi penggantian hormon sering mula menggunakan estrogen dan / atau progestin. Penyembuhan semulajadi sering digunakan termasuk penggunaan progesteron semulajadi yang diperoleh daripada kacang soya, cohosh hitam, atau isoflavon soya. Ubat semula jadi lain yang sering digunakan termasuklah ginseng dan phytoestrogen.

Terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan penggunaan HRT, termasuk peningkatan risiko kanser. Risiko untuk mengembangkan osteoporosis boleh diturunkan dengan meningkatkan pengambilan kalsium harian anda kepada 1500 mg sehari. Sekiranya anda merokok, berhenti merokok dan risiko kedua-dua osteoporosis dan penyakit jantung telah diturunkan dengan ketara. Makan diet yang rendah lemak dan kolesterol juga sangat menurunkan risiko post menopausal. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan rawatan yang terbaik untuk anda.

Latihan diketahui membantu mengurangkan keterukan gejala menopaus dan mempunyai manfaat tambahan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Latihan juga melegakan tekanan dan sering meningkatkan gejala kemurungan dan kecemasan. Latihan rutin meningkatkan jisim tulang juga.

Latihan sekurang-kurangnya tiga puluh minit pada sekurang-kurangnya tiga hari dalam seminggu dan anda akan merasa lebih sihat dan lebih banyak tenaga daripada yang anda fikirkan mungkin.

Anda perlu menyedari perubahan sebelum mereka berlaku supaya anda tahu apa yang berlaku apabila anda mengalami gejala menopaus. Seperti dalam segala hal, pengetahuan adalah separuh pertempuran.