Pelan Makanan Mudah Menurunkan Berat
Isi kandungan:
- 3 Rancangan Makanan untuk Kurangkan Berat
- Jadual Makan Percuma untuk Berat Badan
- 5 Tips Melekatkan Rencana Makan Berat Badan Anda
Menu Diet Sehat & Murah (30 Rban = 3x Makan) || Menurunkan Berat Badan tanpa Diet Kelaparan (September 2024)
Pelan makan penurunan berat badan boleh menjadi rumit untuk disatukan sendiri. Sudah tentu, anda boleh mengikuti rancangan makan untuk menurunkan berat badan yang anda lihat dalam majalah atau dalam talian. Tetapi anda tidak pernah tahu sama ada pelan diet berdasarkan bukti saintifik pintar. Berikutan pelan yang dibuat oleh ahli pemakanan pakar atau ahli diet biasanya pilihan yang paling bijak.
Sama ada anda mengikuti diet 1,200 kalori sehari, diet harian 1,500 kalori atau program dengan kiraan kalori yang lebih tinggi, gunakan jadual yang boleh dimuat turun dan petua mudah untuk mencapai berat matlamat anda dan tolak pound untuk kebaikan.
3 Rancangan Makanan untuk Kurangkan Berat
Sebelum anda memilih pelan diet rendah kalori yang terbaik, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari. Nombor ini boleh berubah bergantung pada saiz, jantina, dan tahap aktiviti anda.
Banyak pelan berat badan komersial menugaskan wanita untuk pelan diet kalori sehari 1,200 kalori. Walau bagaimanapun, bilangannya mungkin lebih tinggi jika wanita itu aktif secara fizikal. Sebagai contoh, anda mungkin melihat bahawa matlamat kalori berat badan anda adalah 1,200 kalori setiap hari. Tetapi jika anda memilih untuk membakar tambahan 300 kalori sehari melalui senaman, anda boleh makan 1,500 kalori dan masih menurunkan berat badan.
Lelaki sering ditugaskan untuk pelan diet harian 1,500-1,800 kalori. Sekali lagi, saiz dan tahap aktiviti memainkan peranan dalam bilangan kalori yang harus dimakan oleh lelaki.
Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalori yang anda merancang untuk makan setiap hari, pilih salah satu rancangan makan untuk penurunan berat badan:
- Pelan Makanan 1,200 Calorie Setiap Hari untuk Kurangkan Berat
- Rancangan Makanan 1,500 Calorie Setiap Hari untuk Kurangkan Berat
- Pelan Makanan 1,700 Kalori Sehari untuk Menurunkan Berat
Jadual Makan Percuma untuk Berat Badan
Sebaik sahaja anda memilih pelan makan, maka sudah tiba masanya untuk menjadualkan dan menjejaki makanan anda. Jika anda merancang setiap hidangan terlebih dahulu dan mempunyai makanan yang bersedia untuk pergi, anda akan lebih cenderung untuk mengekalkan diet anda. Menggunakan perancang makan penurunan berat badan mingguan yang boleh dicetak borang untuk menjadualkan makanan anda.
Gunakan borang untuk merancang masa dan apa yang akan anda makan setiap hari. Pelan makan yang anda pilih di atas akan menyediakan apa untuk makan, tetapi anda masih perlu membuat keputusan bila untuk makan. Adakah masa yang sesuai untuk makan setiap hari? Tidak betul. Untuk penurunan berat badan, bilangan kalori yang anda makan setiap hari lebih penting daripada anda makan.
Sudah tentu, itu tidak bermakna masa makan tidak penting sama sekali. Cuba merancang makanan tidak lebih daripada lima jam. Kemudian jadilah makanan ringan di antara setiap hidangan. Dengan cara itu, anda tidak akan terlalu lapar sehingga anda makan terlalu banyak atau pergi untuk pilihan yang tidak sihat. Gunakan intuisi anda, ikuti jadual peribadi anda, dan dengarkan keperluan anda sendiri sebagai panduan anda.
5 Tips Melekatkan Rencana Makan Berat Badan Anda
Cari kejayaan dalam menumpahkan pound dengan mengikuti beberapa strategi yang akan membuat makanan menjadi lebih mudah. Dengan mempersiapkan masa depan, lebih mudah untuk makan dengan sihat dan dengan itu menurunkan berat badan.
- Masa jadual untuk merancang. Mengetepikan 30 minit setiap minggu untuk menjadualkan makanan anda dan buat senarai membeli-belah. Jadualkan masa perancangan makan anda seperti anda menjadualkan semua peristiwa penting lain dalam hidup anda. Ini juga merupakan masa terbaik untuk menjadualkan latihan anda supaya anda pasti mendapat latihan yang cukup untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
- Beli dan masak. Selepas anda merancang makanan yang sihat, maka sudah tiba masanya untuk pergi membeli-belah. Banyak pelaku melakukan ini sebaik sahaja mereka mengisi pelan makan mereka supaya mereka ditunaikan sepenuhnya selama seminggu untuk makan yang sihat. Kemudian anda boleh mengaturkan peti sejuk anda dengan makanan mesra makanan supaya mudah untuk mencari makanan yang akan membantu anda menurunkan berat badan.
- Hantar rancangan anda. Pelan penurunan berat badan yang sihat anda tidak akan berbuat baik jika ia duduk di dalam laci yang dikebumikan di bawah bil. Jadi sebaik sahaja anda telah mengisi borang anda, siarkan di tempat yang anda lihat setiap hari. Ia akan menjadi peringatan pilihan makanan dan komitmen anda untuk mencapai berat badan yang sihat.
- Makanan pra terlebih dahulu. Untuk memastikan anda tetap mengikuti pelan diet anda, mengatur makanan anda terlebih dahulu. Anda boleh melakukan ini selepas makan malam di waktu petang. Letakkan makanan yang anda akan makan untuk sarapan pagi supaya mereka bersedia untuk pergi apabila anda bangun. Kemudian pek makan tengah hari dan makanan ringan untuk keesokan harinya. Akhirnya, lakukan apa-apa hidangan untuk makan malam yang sihat malam yang akan datang supaya mudah dibuang bersama apabila anda pulang dari kerja.
Perlu diingat bahawa kali pertama anda duduk dan merancang makanan untuk menurunkan berat badan prosesnya akan mengambil sedikit masa lagi. Tetapi sebaik sahaja anda mempunyai sistem di tempat, anda akan melepaskan angin melalui ritual-anda mungkin mula menikmatinya. Mendapatkan teratur berasa baik dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda terasa lebih baik. Oleh itu, ambil masa yang cukup untuk mengikuti langkah-langkah awal untuk membiasakan diri dengan pelan diet anda dan teruskan di landasan yang betul.
Pelan 2 Langkah untuk Menurunkan Berat dalam satu minggu
Perlu menurunkan berat badan dalam seminggu? Gunakan pelan 7 hari ini untuk meningkatkan kiraan langkah anda dan membuat perubahan diet yang membuat penurunan berat badan berlaku.
8 Cara Mudah Menurunkan Berat
Ada cara mudah untuk menurunkan berat badan yang murah, mudah dan pantas. Gunakan 8 cara untuk ramping tanpa masalah atau perbelanjaan.
6 Trik Pasaraya untuk Membuat Makanan Mudah Mudah
Pergi ke pengembaraan ini di pasaraya anda untuk membuat perancangan makanan lebih mudah untuk anda dan keluarga anda. Ini enam langkah mudah boleh diikuti hujung minggu ini!