Fototerapi sebagai Pilihan Rawatan Insomnia
Solve Sleep Problem : Insomnia Cure- Ya Zal Jalali wal ikram (September 2024)
Anda mungkin pernah mendengar orang lain bercakap tentang menggunakan kotak cahaya untuk merawat gangguan tidur mereka, tetapi apakah kotak cahaya dan keadaan apa yang paling sesuai untuk terapi cahaya? Adakah terdapat alternatif untuk membeli kotak cahaya mahal?
Untuk menjawab soalan-soalan ini, mari kita semak petikan daripada UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai digunakan oleh pembekal penjagaan kesihatan dan pesakit. Kemudian, baca untuk maklumat tambahan tentang apa yang semua ini bermakna untuk anda.
"Fototerapi, yang juga dikenali sebagai terapi cahaya, adalah terapi yang berkesan untuk orang yang insomnia disebabkan oleh masalah yang disebut sindrom fasa tidur yang tertangguh. Orang yang mengalami gangguan ini mempunyai masalah dengan 'jam tidur' badan mereka yang mereka mempunyai masa yang sukar tidur sehingga lebih lewat pada petang atau malam daripada yang mereka kehendaki (dan dengan itu bangun kemudian daripada yang mereka mahu pada keesokan harinya).
"Fototerapi melibatkan duduk di hadapan kotak cahaya yang direka khas untuk 30 hingga 40 minit selepas bangun.Dalam kes-kes yang kurang teruk, bangun secara konsisten pada waktu tertentu pada waktu pagi, diikuti dengan aktiviti fizikal dengan pendedahan kepada cahaya terang (misalnya, berjalan kaki di luar), mungkin mencukupi. Selalunya, anda boleh duduk di kawasan dengan cahaya matahari yang cerah (contohnya, berhampiran tingkap atau di beranda). Pendedahan kepada cahaya terang pada waktu tertentu membantu menetapkan semula jam tidur badan."
Seperti yang disebutkan di atas, terapi cahaya berkesan boleh digunakan untuk merawat jenis insomnia yang terdiri daripada kesulitan tidur pada waktu malam dan ingin tidur pada keesokan harinya. Ini adalah gangguan masa proses dalam badan, termasuk tidur. Masa ini dipanggil irama circadian. Circadian merujuk kepada hakikat bahawa irama ini mengulangi tempoh masa yang hampir satu hari panjang. Apabila terdapat masalah dengan irama sirkadian anda, anda boleh mengembangkan salah satu gangguan tidur irama sirkadian.
Salah satu gangguan tidur irama sirkadian ini tertunda sindrom fasa tidur. Fasa tidur adalah tempoh masa yang lama yang anda habiskan tidur. Jika ini berlaku apabila anda mahu (biasanya pada waktu malam), anda dikatakan mempunyai fasa tidur normal. Sekiranya keinginan anda tidur tertunda, menyebabkan kesukaran tidur pada waktu malam dan kesukaran untuk terbangun, anda telah menangguhkan sindrom fasa tidur. Sesetengah orang yang mengadu insomnia mempunyai keadaan ini. Sebagai alternatif, sesetengah orang tidur terlalu awal pada waktu petang dan terbangun terlalu awal pada waktu pagi.
Ini dipanggil sindrom fasa tidur maju.
Terdapat beberapa pilihan rawatan yang tersedia untuk keadaan ini dan satu adalah penggunaan kotak cahaya. Anda mungkin tertanya-tanya apa terapi kotak cahaya dan cara menggunakan kotak cahaya. Kotak cahaya menghasilkan cahaya yang terang yang dapat membantu tubuh kita untuk kekal sejajar dengan kitaran semulajadi gelap dan cahaya. Ini mungkin berguna terutamanya pada musim sejuk apabila kegelapan menjadi berpanjangan. Penggunaan kotak cahaya membantu mengukuhkan irama circadian semula jadi tubuh anda.
Jika anda dan doktor anda memutuskan bahawa kotak cahaya adalah sesuai untuk anda, anda ingin berhati-hati memilih kotak cahaya. Bagi mereka yang sudah menggunakannya, mungkin terdapat kesan sampingan yang perlu anda ketahui. Seperti yang diterangkan di atas, terdapat beberapa orang yang hanya boleh menikmati pendedahan kepada cahaya semula jadi dan mendapat kesan yang sama. Terdapat juga pilihan rawatan alternatif lain seperti penggunaan melatonin.
Bagi mereka yang mengalami insomnia dari irama sirkadian yang salah, kotak cahaya mungkin hanya perkara yang anda perlukan.
Ingin mengetahui lebih lanjut? Lihat UpToDate Topiknya, "Rawatan Insomnia," untuk maklumat perubatan tambahan yang mendalam.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
- Bonnet, Michael et al. "Rawatan insomnia." UpToDate. Diakses: Oktober 2011.
Bagaimana Sekatan Tidur Digunakan Sebagai Rawatan untuk Insomnia
Ketahui mengenai penggunaan sekatan tidur sebagai rawatan untuk insomnia dan bagaimana perbelanjaan terlalu banyak masa di atas katil boleh benar-benar mengurangkan kecekapan tidur.
Terapi kognitif sebagai pilihan rawatan insomnia
Ketahui jawapan kepada soalan yang anda mungkin ada mengenai insomnia dengan bantuan UpToDate, sumber untuk penyedia penjagaan kesihatan dan pesakit.
Pilihan Rawatan Insomnia: Relaksasi dan Biofeedback
Ada masalah tidur? Ketahui tentang terapi relaksasi dan biofeedback sebagai teknik yang berguna untuk merawat insomnia.