Berapa Lama Tunggu Antara Berjalan Marathon
Isi kandungan:
Discovery of Love | 연애의 발견 EP 4 [SUB : KOR, ENG, CHN, MLY, VIE, IND] (September 2024)
Terlepas dari seberapa keras anda berlari, berjalan 26.2 batu mengambil tol di badan anda dan penting untuk mengambil langkah yang tepat untuk pemulihan. Ikuti jadual "tatal belakang", di mana anda perlahan-lahan memulihkan kembali ke dalam larian.
Pacing Diri Anda
Jika anda mengambilnya lebih mudah semasa maraton dan berlari sekurang-kurangnya 90 saat per mil lebih perlahan daripada yang anda mungkin dapat menjalankannya dan anda tidak mempunyai sebarang kesedihan yang berlarutan, maka anda harus baik untuk menjalankan maraton lain dalam masa 4-6 minggu selepas marathon anda. Jika anda benar-benar mempunyai hati anda untuk menjalankan satu lagi sebulan kemudian, anda tidak perlu melakukan jangka panjang sebelum perlumbaan. Keluarkannya selama dua minggu dan kemudian ikuti jadual penarikan dua minggu yang anda lakukan untuk maraton sebelumnya. Sekiranya lebih dari empat minggu, pastikan anda mengambil mudah untuk sekurang-kurangnya dua minggu, dan kemudian mengambil jadual latihan maraton anda untuk minggu yang selebihnya.
Pada kelajuan tertinggi
Sekiranya anda berlari maraton anda, dengan potensi penuh anda, berdasarkan tahap kecergasan semasa anda, sebaiknya tunggu lagi 4-6 bulan sebelum berlumba lagi. Anda mahu mengambil sekurang-kurangnya tiga minggu untuk membiarkan badan anda pulih (tidak ada latihan keras atau berjalan lama) sebelum anda memulakan satu lagi jadual latihan maraton. Sebaik-baiknya, pelari tidak boleh menjalankan lebih daripada dua maraton setiap tahun.
Sudah tentu, beberapa pelari menjalankan lebih daripada dua maraton setahun dan sama sekali tidak mempunyai masalah, tetapi itu tidak bermakna ia tidak berisiko. Dengarkan badan anda dan berunding dengan jurulatih dan / atau profesional perubatan untuk menentukan sama ada selamat untuk anda cuba mengendalikan maraton secara kerap. Anda mungkin lebih baik melekat dengan beberapa kaum yang lebih pendek dan kemudian melakukan satu lagi pembinaan secara berperingkat ke maraton yang beberapa bulan lagi.
Berapa Lama Sekiranya Saya Tunggu Antara Ujian Kehamilan?
Jika anda telah mengambil ujian kehamilan yang negatif, ketahui berapa lama menunggu sebelum menguji lagi jika tempoh anda tidak datang.
Berapa Lama Sekiranya Anda Tunggu Antara Kafein dan Waktu Tidur?
Berapa lama anda perlu menunggu di antara kafein terakhir anda dan tidur? Ketahui bagaimana kopi, teh, soda, dan coklat menyumbang kepada insomnia.
Berapa Lama Tunggu Antara Minum Alkohol dan Waktu Tidur
Ketahui bagaimana meminum alkohol sebelum tidur mungkin memecahkan tidur anda dan menyumbang kepada insomnia dan berdengkur.