5 Tambahan Dijadikan Meningkatkan Kebugaran Anda
Isi kandungan:
- Dimaklumkan mengenai Suplemen
- Minyak ikan
- BCAAs (Rantai Cabang Amino Asid)
- Vitamin D
- Kafein
- Creatine
5 Latihan Fisik Tergila Cristiano Ronaldo Untuk Membentuk Stamina & Badan (September 2024)
Dimaklumkan mengenai Suplemen
Setiap senarai teratas untuk makanan tambahan akan berbeza-beza kerana pemasaran, pendapat, fesyen dan trend yang paling hangat. Ini adalah industri membuat wang dan tangan keluar dan bersedia untuk mengambil wang tunai anda. Secara jujur, kita benar-benar tidak memerlukan makanan tambahan untuk mengurangkan lemak, membina otot dan meningkatkan prestasi.
Malah, kita boleh mendapatkan kebanyakan nutrien penting dari makanan yang sihat untuk mencipta badan yang kita inginkan. Sebelum anda berhenti membaca, beberapa suplemen telah menunjukkan janji dengan meningkatkan kecergasan kami. Kajian untuk maklumat lebih konklusif sentiasa berterusan.
Tambahan tetap tidak terkawal dan sebagai pengguna harus didekati dengan pembeli-berhati-hati. Sebelum menyerahkan tunai yang diperolehi untuk makanan tambahan, disarankan untuk menyelidik produk, berbincang dengan doktor anda dan melacak kemajuan anda sendiri.
Buat keputusan yang tepat sebelum membeli sekumpulan suplemen yang difikirkan untuk menghasilkan keajaiban kecergasan. Sekarang bahawa anda membaca dengan minda terbuka, suplemen berikut disokong oleh bukti saintifik dan sering ditanya tentang untuk meningkatkan kecergasan.
2Minyak ikan
Ikan berlemak mengandungi asid docosahexaenoic (DHA), dan asid eicosapentaenoic (EPA) yang kedua-dua jenis asid lemak Omega-3. Omega 3 lemak telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan sekarang kajian yang serupa dengan Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa sedang melihat peningkatan neuromuskular untuk atlet ketahanan dengan suplemen minyak ikan.
Satu lagi kajian yang dijalankan pada pemain bola sepak elit perempuan dan dilaporkan oleh Jurnal Sains Sukan dan Perubatan "Kajian itu menunjukkan bahawa suplemen dengan DHA menghasilkan faedah persepsi motorik di atlet elit perempuan dan DHA boleh menjadi tambahan yang bermanfaat dalam sukan di mana keputusan dan kecekapan masa tindak balas adalah penting."
BCAAs (Rantai Cabang Amino Asid)
Rantai Cawangan Amino Acids (BCAAs) mengandungi leucine, isoleucine, dan valine yang mempunyai peranan penting dalam sintesis protein dan pengambilan glukosa ke dalam sel-sel kita. Asid amino ini mempunyai fungsi penting selepas latihan dan untuk keseluruhan pembentukan otot dan pemulihan.
BCAA boleh didapati melalui makan protein tanpa lemak dan digalakkan. Abstrak yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal menyatakan "pemerhatian ini menunjukkan bahawa suplemen BCAA dapat mengurangkan kerosakan otot yang berkaitan dengan latihan ketahanan." Kajian lanjut juga menunjukkan penemuan yang sama dengan penambahan "BCAA sebagai tambahan berguna untuk pemulihan otot dan peraturan imun untuk acara olahraga."
4Vitamin D
Kekurangan vitamin D telah menjadi masalah di seluruh dunia dan kini memberi kesan negatif kepada orang-orang melalui spektrum umur yang luas dan termasuk atlet. Produk tenusu mengandungi vitamin D dan ia juga diserap melalui cahaya matahari semulajadi. Ia penting untuk memasukkan sumber vitamin D setiap hari untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan yang optimum.
Abstrak yang diterbitkan oleh Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan menyatakan "vitamin D boleh meningkatkan prestasi atlet dalam atlet vitamin D-defisit" dan "juga dapat melindungi atlet dari beberapa keadaan perubatan akut dan kronik."
Mengikut artikel yang diterbitkan di Jurnal Perubatan & Sains Scandinavia dalam Sukan "Walaupun bukti yang terhad pada masa itu, para atlet dan jurulatih pada awal abad ke-20 percaya bahawa radiasi UVB memberi manfaat kepada prestasi sukan."
"Mengumpulkan bukti menyokong kewujudan peranan fungsi untuk vitamin D dalam otot rangka dengan kesan yang berpotensi besar ke atas prestasi prestasi dan kecederaan para atlet muda, sebaliknya yang sihat."
5Kafein
Kafein biasanya merupakan salah satu ramuan utama untuk suplemen pembakaran lemak, produk penurunan berat badan, dan penambah prestasi. Cawan besar kopi hitam boleh memberikan peningkatan metabolisme serta menyediakan antioksidan bonus.
Lebih banyak lagi tidak lebih baik dari segi kafein dan terus berhati-hati sebelum menggunakan produk ini. Dalam a Kedudukan Persatuan Sukan Pemakanan Antarabangsa berdiri: kafein dan prestasi "Adalah jelas bahawa kafein memang ergogenik untuk prestasi sukan tetapi khusus untuk keadaan atlet serta intensiti, tempoh, dan cara senaman." Juga ditunjukkan dalam 2014 Penerbitan Kesihatan Harvard, "Bukan sahaja kafein perangsang otak … tetapi ia juga menghalang reseptor yang memberi anda tenaga yang lebih baik dan berpotensi meningkatkan prestasi mental dan mengurangkan penurunan mental yang berkaitan dengan usia."
6Creatine
Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling diteliti dan digunakan secara meluas untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Ia bertanggungjawab untuk membekalkan tenaga kepada sel dalam badan dan menjaga fungsi selular kita seimbang.
Creatine secara semula jadi berlaku di dalam badan tetapi juga terdapat dalam makanan seperti daging, tenusu dan telur. Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan melaporkan creatine "yang lebih besar untuk perubahan dalam jisim badan tanpa lemak berikut suplemen creatine jangka pendek" dan juga creatine "tidak kelihatan berkesan dalam meningkatkan prestasi berjalan dan berenang."
Abstrak yang diterbitkan dalam Biokimia Molekul dan Selular menyatakan, "walaupun tidak semua penelitian melaporkan hasil yang signifikan, lebih banyak bukti ilmiah menunjukkan bahwa suplemen creatine nampaknya merupakan bantuan ergogenik nutrisi secara umum untuk berbagai tugas senaman di sejumlah populasi olahraga dan klinis."
Takeaway: lakukan penyelidikan anda mengenai perkara ini!
Pelan Latihan Berjalan Mingguan untuk Meningkatkan Kebugaran Anda
Gunakan jadual latihan berjalan mingguan ini untuk membina kelajuan, ketahanan, dan keupayaan aerobik. Membakar lemak dan membina sistem aerobik dan kardio anda.
Tambahan Tambahan untuk Kesihatan Bersama
Beberapa makanan tambahan menggalakkan kesihatan sendi yang lebih baik. Adalah penting untuk membandingkan makanan tambahan bersama dan membincangkan bahan-bahan dengan doktor anda.
10 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Kebugaran Otak Anda
Kita tahu bahawa "menggunakan atau kehilangan" berlaku kepada otak seperti badan. Mencabar otak anda melalui idea-idea ini untuk latihan mental.