Menjaga Kanak-kanak Bebas Tekanan di Kem Dengan Kesedaran
Isi kandungan:
- Kenapa Kanak-kanak Dikesan di Kem
- Bagaimana Kesedaran Boleh Membantu
- Program Kemahiran Kesedaran
- Praktik Mindful
- A Word From DipHealth
Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (September 2024)
Anak-anak kita ditekankan! Satu kajian 2010 oleh Persatuan Psikologi Amerika mendapati hampir separuh daripada kanak-kanak Amerika ditekankan. Kajian itu mendapati bahawa lebih daripada satu dalam tiga laporan kanak-kanak mengalami sakit kepala pada bulan lalu, tetapi hanya 13 peratus daripada ibu bapa yang menganggap anaknya mengalami sakit kepala akibat tekanan. Di samping itu, sementara 44 peratus kanak-kanak melaporkan kesulitan tidur, hanya 13 peratus ibu bapa menganggap anak-anak mereka mengalami kesulitan tidur.
Pada 2015, kira-kira 3 juta remaja dari umur 12 hingga 17 mempunyai sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama dalam tahun sebelumnya, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Laporan lebih daripada 2 juta remaja mengalami kemurungan yang merosakkan fungsi harian mereka. Mengikut data dari Institut Kesihatan Mental Negara, kira-kira 30 peratus gadis dan 20 peratus kanak-kanak lelaki (berjumlah 6.3 juta remaja) telah mengalami gangguan kecemasan.
Kenapa Kanak-kanak Dikesan di Kem
Kebanyakan anak menghabiskan tahun sekolah dengan jadual penuh - dipenuhi dengan kerja rumah, aktiviti selepas sekolah, kelab ekstrakurikuler, teknologi dan tidur yang tidak mencukupi. Tambahan lagi, kanak-kanak berhadapan dengan pembulian, perubahan hormon, tekanan daripada ibu bapa dan guru, dan tekanan daripada menavigasi adegan sosial mereka.
Kesemua faktor ini digabungkan meletakkan kanak-kanak ke dalam keadaan amaran setiap hari. Otak kebanyakan kanak-kanak sentiasa merangsang tindak balas tekanan, sama ada terdapat kecemasan sebenar atau tidak. Apabila kanak-kanak sentiasa dalam pertempuran, penerbangan, atau mod pembekuan, mereka mengalami kesukaran menggunakan korteks pra-hadapan mereka. Korteks pra-hadapan adalah bahagian otak yang membantu manusia mengawal emosi mereka, menyelesaikan masalah, membuat pilihan yang baik dan memberi perhatian. Apabila kita berada dalam mod tekanan, bahagian penggera otak kita menjadi lebih kuat dan bahagian yang logik, tenang otak menjadi kurang dan kurang berfungsi. Bagi kebanyakan kanak-kanak, ia bukan kem yang tertekan; ia adalah otak kita yang berwayar untuk bertindak balas terhadap setiap keadaan dengan tindak balas tekanan.
Bagi yang lain, jauh dari keluarga atau dalam suasana baru mungkin mencetuskan emosi yang sedih atau cemas. Pelancong dan kaunselor mungkin mengalami pelbagai emosi yang sukar semasa berada di kem. Sesetengah emosi termasuk kebimbangan atau gejala fizikal yang berpunca dari rasa rindu, kemarahan dan kekecewaan daripada kemahiran sporty, atau kesedihan dan kesepian kerana menghadapi masalah membuat kawan atau sesuai.
Pengendali dan kakitangan berkemah menghadapi cabaran apabila membantu anak-anak dan kaunselor menangani dan menguruskan emosi mereka. Dengan statistik seperti ini, tidak menghairankan bahawa kem musim panas menggabungkan kesedaran dan yoga ke dalam kurikulum musim panas dengan harapan untuk mewujudkan pengalaman kem yang positif dan lengkap.
Bagaimana Kesedaran Boleh Membantu
Matlamat kesedaran bukan untuk menghilangkan semua stres dalam hidup. Sesetengah stres berguna dan perlu. Matlamatnya adalah untuk mengajar berkemah dan kaunselor bagaimana untuk menjadi berdaya tahan dalam menghadapi tekanan yang berterusan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesedaran merangsang korteks pra-hadapan otak dan menjadikannya lebih kuat. Kesedaran mengajar anak-anak untuk tenang dan mengawal emosi mereka.
Kesedaran ditakrifkan dalam pelbagai cara. Kesedaran untuk kanak-kanak mungkin berbeza daripada orang dewasa supaya amalan pemikiran anda mungkin sangat berbeza daripada apa yang anak anda belajar di kem. Kesedaran untuk anak-anak mungkin merupakan program yang membantu mengajar menyelesaikan masalah dan membina aktiviti masyarakat. Kebaikan dan belas kasihan ditanam dalam suasana yang memupuk, positif, dan mendukung.
Terdapat banyak cara untuk mengajar kesedaran kepada anak-anak, termasuk permainan dan aktiviti. Program juga memperkenalkan dan mengajar badan, nafas, dan kesedaran spatial. Yoga juga boleh menjadi sebahagian daripada program ini. Matlamat utama adalah memberi kanak-kanak kemahiran untuk meningkatkan kesedaran tentang pengalaman dalaman dan luaran mereka, untuk mengenali pemikiran mereka dan membiarkan mereka duduk sebagai "pemikiran", untuk memahami bagaimana perasaan emosi di dalam badan mereka, untuk mengenali apabila perhatian mereka telah pergi ke tempat lain, dan untuk menyediakan alat untuk membantu mengawal impuls mereka.
Program Kemahiran Kesedaran
Terdapat pelbagai kem dan retret musim panas yang mengajar kesedaran dan yoga kepada anak-anak. Sama seperti kem sukan, kanak-kanak yang menghadiri "kem-kem musim panas yang istimewa" ini menghabiskan masa mereka mengamalkan meditasi dan yoga. Kem-kem lain, kedua-dua kem hari-hari dan kem-kem tidur menggabungkan kesedaran ke dalam program harian mereka dengan cara yang berbeza.
Dana Kite, Pengarah Lake of the Woods dan Kem Greenwoods, perkhemahan semalaman di Michigan:
"Kami mula menawarkan 'pemikiran pagi' musim panas ini sebagai aktiviti pilihan untuk berkemah. Kami berpendapat ini akan menjadi cara terbaik untuk berkemah-berkemah kami untuk memulakan hari mereka merasa terfokus, kini dan lebih menyedari diri sendiri., kanak-kanak perlu mencari lebih banyak masa untuk 'mencabut'. Kami menyediakan kanak-kanak ruang untuk melakukan ini, kerana kami mempunyai dasar yang mengharamkan elektronik dan masa skrin di kem. Kami berharap bahawa apabila para kemping kami pulang ke rumah, mereka dapat terus berehat dari skrin dan teknologi dan hanya menghabiskan beberapa minit memberi tumpuan pada diri mereka dan rakan-rakan mereka, dan merasa lebih berhubung."
Elyssa Gaffin, Pengarah Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp menyatakan:
"Bukan sahaja para pengembara mengamalkan yoga secara individu, kita juga terlibat dalam yoga pasangan, yang menunjukkan nilai Yahudi 'V'Ahavta lareyacha kayocha'-mencintai jiran-jiran kita seperti yang kita cintai diri kita. Sebagai berkemah berkemah satu sama lain untuk memegang pose dan keseimbangan bersama-sama, mereka secara harfiah merangkumi konsep merawat satu sama lain dengan rasa hormat dan kebaikan. Yoga telah menjadi alat yang hebat untuk mengajar berkemah kami mengenai nilai-nilai Yahudi serta menghubungkan mereka dengan badan mereka dan mempromosikan penjagaan diri."
Stacey Decter, Pengurus Campuran Summer Day Asphalt Green di New York City berkongsi:
"Dengan jadual yang dibungkus, kami membuat satu titik untuk menanam setiap hari kemah dengan masa yang penuh perhatian, dengan kelas termasuk yoga, berkebun dan menulis. Tempoh ini membantu para pesertanya mengembangkan keupayaan untuk menjadi tenang, tenang dan introspektif; Pelancongan yang lebih terfokus sepanjang hari. Kemahiran berwaspada yang kita ajar berkemah juga membawa kepada tahun sekolah, membantu anak-anak tetap terfokus dan tenang sepanjang hari sekolah."
Praktik Mindful
Kesedaran boleh diajar dengan pelbagai cara, tetapi terdapat empat amalan yang penting dalam setiap aktiviti kesedaran. Ini adalah perkara yang ibu bapa dapat mengajar dan berlatih di rumah dengan anak-anak mereka. Mereka adalah mudah dan akan membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kebahagiaan, dan mengembangkan kebiasaan untuk kesejahteraan dan ketahanan.
- Bernafas akal:Pernafasan akal hanya membawa kesedaran anda kepada nafas anda. Pernafasan adalah teras amalan pemikiran formal. Pernafasan juga salah satu cara terbaik untuk menenangkan tindak balas tekanan di dalam otak. Pernafasan mengawal tubuh; ia berfungsi setiap masa! Mengamalkan pernafasan yang sedar menguatkan maka korteks prefrontal dan mewujudkan keadaan minda yang tenang dengan membawa kesedaran anda setiap kali anda menghirup dan menghembus nafas.
- Mendengarkan Nyata:Mendengar sedih mengajar anda bagaimana untuk memberi perhatian. Ia membantu anda memberi tumpuan dan menjadi lebih produktif dengan minda yang kurang teralih. Mendengarkan bunyi bising mungkin lebih mudah untuk kanak-kanak daripada bernafas sedar. Belajar untuk mendengar dengan akal membolehkan anak-anak menyaring pemikiran tentang masa lalu atau masa depan dan hanya memberi tumpuan kepada sekarang.
- Pengimbasan Badan:Imbasan badan membantu kanak-kanak memberi perhatian kepada badan mereka dan belajar untuk melegakan otot yang berbeza. Pengimbasan badan adalah mengajar kanak-kanak untuk melihat bagaimana bahagian tubuh mereka berasa pada waktu yang berbeza pada hari itu. Kanak-kanak belajar menerima bagaimana bahagian badan mereka berasa tanpa cuba mengubah perasaan itu. Adalah penting bagi kanak-kanak untuk mengenali sensasi yang mereka ada di dalam perut, kaki, lengan, kepala, tangan, dan lain-lain. Perasaan ini berubah sepanjang hari dan itu baik-baik saja.
- Memberi Perhatian kepada Emosi:Mengajar anak-anak untuk memberi perhatian kepada emosi mereka adalah kemahiran yang penting dan sukar. Setiap orang mempunyai pengalaman positif dan negatif sepanjang hari. Membawa kesedaran terhadap pengalaman positif akan membantu mewujudkan pandangan positif. Walau bagaimanapun, kita semua mengalami emosi negatif juga. Kita semua membuat kesilapan atau mempunyai hari yang buruk. Mengajar anak-anak untuk menerima pengalaman negatif ini adalah peluang untuk berkembang.
A Word From DipHealth
Sebagai ibu bapa, apabila kita berfikir tentang kem musim panas, kita berfikir tentang ketenangan, alam semula jadi, dan keseronokan. Walaupun ini mungkin keadaan untuk ramai kanak-kanak, ada orang lain yang tekanan, kegelisahan, kekurangan daya tahan, dan emosi negatif dapat menghiburkan diri di kem.
Mengajar kanak-kanak bagaimana menjadi perhatian mempunyai banyak faedah. Belajar menyedari perasaan, pergerakan, dan nafas seseorang tanpa pertimbangan akan membantu mengawal emosi, meningkatkan empati, memperkuat kawalan dorongan, meningkatkan rentang perhatian, dan membantu mengajar kemahiran menenangkan.
Persatuan Psikologi Amerika. (2014). Tekanan di Amerika ™ 2013 kemuncak: Adakah remaja mengamalkan tabiat tekanan orang dewasa? Diperolehi daripada
Kesedaran Kesedaran Kesihatan Mental Berjalan atau Berjalan
Baca senarai kaum ini dan jalankan untuk menyokong kesihatan mental. Bukan sahaja anda boleh melakukan sesuatu yang sihat untuk diri sendiri, tetapi anda juga boleh menyokong orang lain.
Program Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran untuk PCOS
Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran boleh membantu wanita dengan PCOS menguruskan tekanan dan berasa lebih baik.
Kesedaran dan Tahap Kesedaran
Pesakit biasanya dianggap tidak sedarkan diri jika mereka tidak dapat bangun untuk berinteraksi secara normal. Ketahui mengapa definisi responsif tidak begitu mudah.