Bersedia untuk Kelas Pilates Pemula Anda
Isi kandungan:
- Apa yang Bawa ke Kelas Pilates
- Apa yang hendak dipakai
- Mat Kerja dan Peralatan
- Etika untuk Kelas-Dos dan Larangan Pilates
- A Word From DipHealth
Ruby Ring | 루비반지 EP.35 [SUB : ENG,CHN / 2014.05.09] (September 2024)
Berjalan ke studio Pilates buat kali pertama boleh menjadi menakutkan. Sekilas pandang di sekeliling akan mendedahkan pelbagai perbatasan yang kelihatan menakutkan, jika tidak benar-benar menakutkan. Bagaimana, anda mungkin tertanya-tanya, bolehkah tubuh anda sebenarnya terlibat dengannya?
Yakinlah bahawa Pilates-satu bentuk latihan yang memberi tumpuan kepada membina kekuatan teras-sesuai untuk semua tahap kecergasan. Ia juga amalan profesional dan berpusatkan pelanggan. Tidak kira apa studio yang anda lawati, kakitangan yang ramah dan berpengetahuan harus menyambut anda. Untuk membantu menjawab soalan, "Jadi apa yang benar-benar berlaku di sini ?," kebanyakan studio membenarkan anda menghadiri kelas dengan kadar drop-in (membayar mengikut kelas). Pengajar anda harus bersedia menerangkan perkara kepada anda, tetapi ia membantu untuk bersedia untuk apa yang diharapkan.
Apa yang Bawa ke Kelas Pilates
Studio Pilates biasanya menyediakan peralatan untuk senaman, jadi anda tidak perlu membawa banyak dengan anda ke kelas. Pengecualian mungkin menjadi tikar sejak ramai orang suka bekerja sendiri. Tikar Pilates sering dibuat sedikit lebih tebal daripada tikar yoga yang standard, untuk memberikan lebih banyak kusyen dan padding. Semak dengan instruktur anda mengenai apa yang dia cadangkan. Anda juga boleh membawa botol air ke kelas. Walaupun anda mungkin tidak akan minum banyak air seperti semasa senaman aerobik, anda masih mahu mempunyai air yang ada dan pastikan anda terhidrat dengan baik sebelum anda memulakan.
Apa yang hendak dipakai
Kebanyakan studio Pilates adalah kasual tetapi norma-norma boleh berbeza-beza. Pastikan pakaian anda mudah, sekurang-kurangnya pada mulanya, semasa anda mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. Petua ini boleh membantu memastikan anda berpakaian untuk kejayaan Pilates:
- Skip Shoes: Pilates biasanya dilakukan berkaki ayam, jadi tidak perlu kasut mewah. Jika anda lebih suka memakai kaus kaki, beli sepasang dengan sarung tangan yang licin sehingga kaki anda tidak tergelincir pada peralatan.
- Fikirkan Form-Fitting, Not Baggy: Pilih pakaian latihan yang terasa panjang tetapi tidak longgar. Dengan cara ini, jurulatih anda dapat melihat penjajaran tulang dan bagaimana otot anda terlibat. Pakaian dengan jahitan dan jahitan yang mengikuti garisan tengah dan selang badan anda juga boleh membantu anda dan instruktor anda menilai keselarasan dan simetri semasa kelas. Pastikan juga kesopanan: Beberapa latihan Pilates berakhir dengan kaki anda di udara atau badan anda terbalik, dan pakaian longgar boleh naik atau jatuh ke bawah untuk mendedahkan.
- Elakkan Duri dan Belt: Tali belakang boleh menjadi tidak selesa apabila anda berbaring di belakang anda. Ikatan, ikat pinggang, tali pinggang, dan tassels boleh ditangkap di mata air peralatan Pilates dan menyebabkan kecederaan.
- Menyelam Hiasan: Zippers, gesper, penjepit, butang, atau hiasan lain boleh merosakkan peralatan Pilates yang teruk. Pembaikan mahal dan boleh menyebabkan downtime untuk studio. Pilih pakaian latihan yang bebas daripada hiasan logam atau plastik.
- Keluarkan Aksesori atau Barang Kemas: Kalung panjang, ikat pinggang, dan tali gelang boleh mengganggu serta berbahaya jika mereka terperangkap dalam peralatan.
- Menguruskan Mane Anda: Rambut perlu keluar dari wajah anda dan diikat kembali jika sudah lama.
- Pilih Produk Unscented: Ramai orang sensitif terhadap minyak wangi dan deodoran, losyen, dan kelengkapan lain yang sangat wangi, jadi studio sering meminta agar pelanggan tidak memakai aroma yang kuat.
- Go Fresh-Faced: Makeup boleh mencemarkan permukaan peralatan Pilates.
Walaupun hakikat bahawa peraturan mudah dan ringkas dalam Pilates, anda masih boleh berseronok dengan pakaian senaman anda. Pakaian untuk Pilates dan yoga pada asasnya sama, dan letupan populariti kedua-dua disiplin telah membawa revolusi dalam pakaian sukan yang bergaya. Apapun jenis atau keperluan tubuh anda, lebih mudah berbanding sebelum ini untuk mencari pakaian bergaya dan berfungsi yang membantu anda melakukan yang terbaik dan kelihatan baik melakukannya.
Mat Kerja dan Peralatan
Latihan Pilates didasarkan pada kerja tikar Pilates, yang dilakukan di atas lantai dengan peralatan minimum atau alat Pilates (yaitu, alat-alat yang disebutkan di atas).
Kerja mat adalah tempat yang bagus untuk bermula. Semua pergerakan asas dan prinsip latihan Pilates dimasukkan dalam latihan tikar. Selain menyesuaikan diri dengan mana-mana tahap kecergasan, latihan tikar membolehkan anda memberi tumpuan kepada pembelajaran asas-asas dengan betul tanpa perlu bersahabat dengan peralatan senaman baru pada masa yang sama-dan itu boleh mengambil sedikit tekanan dari pemula. Latihan tikar akan membantu anda dengan cepat mendapatkan banyak kekuatan dan keyakinan dalam kaedah Pilates.
Walaupun nama-nama luar biasa seperti Reformer, Cadillac, dan kerusi Wunda, semua mata air, bar, tali, dan kendi datang bersama sebagai kumpulan senaman sukan yang sangat halus dan mesra.
Etika untuk Kelas-Dos dan Larangan Pilates
- Tiba masa: Bukan sahaja tepat pada waktunya tanda menghormati pengajar dan pelajar lain, tiba terlambat mengganggu aliran kelas-jadi badan anda tidak akan mendapat manfaat sepenuhnya dari urutan guru yang sedang dibina.
- Jangan Jadi Tidak Ada: Apapun alasannya, hubungi sekiranya anda terlepas kelas anda. Jika anda mendaftar untuk kelas, tempat itu diadakan untuk anda sehingga minit terakhir. Jika studio tahu anda tidak datang, mereka mungkin dapat mengisi tempat anda, dan mereka tidak akan bimbang tentang anda.
- Do Warm Up Before Class: Jika anda mempunyai masa sebelum kelas, pemanasan adalah cara terbaik untuk menggunakannya. Jika anda tidak pasti tentang apa yang perlu dilakukan, mulakan dengan asas Pilates dan pemanasan Pilates.
- Jangan Intrude pada Kelas Sebelum Anda: Sekiranya kelas sedang berjalan, hormati. Jangan bercakap dengan orang lain atau telefon dalam pendengaran pelajar. Bertahan pada pemanasan anda sehingga kelas berakhir. Sekiranya anda dapat mencari sudut yang tenang untuk melakukan perkara sendiri, itu biasanya baik. Tetapi membantu diri anda kepada seorang pembaharu yang kosong dan melakukan apa yang anda inginkan di atasnya apabila kelas sedang berjalan adalah no-no.
- Adakah Biarkan Pengajar Anda Ketahui Tentang Kecederaan atau Perubahan Tubuh Anda: Pengajar akan mendaftar masuk dengan pelajar sebelum kelas dan bertanya bagaimana perasaan mereka dan jika ada sesuatu yang istimewa berlaku. Tetapi jangan tunggu untuk ditanya. Berhati-hati dengan pendidik sebelum kelas dan biarkan dia tahu apa yang berlaku, sama ada bimbang yang kecil atau masalah yang lebih penting seperti pembedahan, kehamilan, sakit leher, atau sakit belakang.
- Jangan Gunakan Waktu Kelas sebagai Masa Sembang: Sebelum dan selepas kelas adalah masa yang hebat untuk berbual dengan rakan-rakan dan berkongsi pandangan tentang Pilates. Tetapi berfikir dua kali mengenai bercakap semasa kelas, kerana ia boleh membawa anda (dan yang lain) keluar dari masa ini dan menyebabkan anda kehilangan tumpuan pada latihan.
- Tanya soalan yang sesuai: Hanya gunakan penghakiman anda bila hendak bertanya kepada mereka. Sekiranya anda berada dalam kelas besar yang mempunyai aliran latihan, sebagai contoh, mungkin lebih baik menunggu sehingga kelas berakhir.
- Jangan Lakukan Latihan yang Mencegah Tubuh Anda: Anda bertanggungjawab untuk badan anda. Sekiranya pengajar meminta anda melakukan sesuatu yang tidak betul, minta pengubahsuaian.
- Adakah Cari Out Bagaimana Anda Perlu Meninggalkan Peralatan Pilates: Biasanya studio akan meminta anda memulangkan peralatan ke tempat yang anda dapati untuk kelas seterusnya, jadi jika anda memindahkan peralatan atau mengambil bulatan ajaib dari tempatnya, letakkan semula. Lap peralatan apabila anda selesai dengan tuala dan semburan yang disediakan.
- Jangan Takut Kelas Pilates: Studio Pilates biasanya mengalu-alukan persekitaran di mana semua orang menggunakan kelebihan Pilates untuk alasan yang berbeza.
A Word From DipHealth
Anda mungkin teruja atau sedikit terancam apabila merancang untuk pergi ke kelas Pilates pertama anda. Dengan mengetahui asas-asas apa yang diharapkan, anda akan bersedia. Sekiranya anda mendapati satu studio tidak sesuai dengan keinginan anda, cuba yang lain untuk mencari yang sesuai - setiap orang boleh mempunyai suasana yang berbeza.
Bermula Pilates - Langkah seterusnya untuk Pemula Pilates
Satu artikel khas untuk pemula Pilates - cari apa langkah seterusnya anda harus.
Bantu Anak Anda Bersedia untuk Tarian Sekolah Menengah
Tarian sekolah tarian pertama anda dianggap sebagai peristiwa penting. Gunakan petua ini untuk membantu anda dan tween anda bersedia untuk tarian sekolah pertengahan pertama mereka.
Bersedia untuk Lawatan Doktor Untuk Sakit Kepala Anda
Bacalah cara terbaik untuk mempersiapkan lawatan doktor anda dengan berfikir ke hadapan atau menulis jawapan kepada soalan umum yang diminta semasa penilaian sakit kepala.