Ketahui Bagaimana Melakukan Pilates Double-Leg Stretch
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Bagaimana Menguatkan Inti Anda dengan Regangan Double-Leg
- Melepaskan diri: curl up
- Inhale: Reach Long
- Menghembus nafas: tarik masuk ke pusat
- Petua: Teruskan ke Pusat Talian
NYSTV - Nostradamus Prophet of the Illuminati - David Carrico and the Midnight Ride - Multi Language (September 2024)
Dalam peregangan kaki Double, kami mengambil laluan terus antara dua kedudukan yang bertentangan, tetapi banyak diturunkan dalam bergerak antara dua ekstrem ini. Jika batang anda tidak stabil, jika abs anda menjadi lemah, atau nafas anda tidak berfungsi untuk anda, borang anda akan menunjukkannya-masa yang besar.
1:11Tonton Sekarang: Bagaimana Menguatkan Inti Anda dengan Regangan Double-Leg
Peregangan kaki ganda adalah latihan ab hebat. Ia secara semulajadi memancarkan dari pusat kuasa teras, menuntut kedua-dua kekuatan dan daya tahan dari abdominals. Anda boleh mengubah suai dengan meninggalkan kepala anda dan / atau bekerja dengan kaki anda tinggi. Lif dada dan regangan kaki tunggal dan penyambungan kaki dua kaki adalah blok bangunan yang baik untuk latihan ini.
Melepaskan diri: curl up
Berbaring di belakang dengan kaki anda di kedudukan atas meja, sejajar dengan lantai. InhaleMenghembuskan nafas: Tekan otot perut anda untuk melengkapkan badan bahagian atas anda dari lantai. Memperbaiki abs, membawa dahi ke lutut anda.Pegang kaki atau buku lali anda.Punggung bawah anda berada di atas lantai, bukan pada tulang belakang neutral.
Inhale: Bahu anda menjauh dari telinga anda, dan abs anda tetap ditarik, ketika anda serentak mencapai lengan dan kaki anda dalam arah yang bertentangan. Berpindah sejauh mungkin sambil mengekalkan abs anda dan masuk ke bawah di atas tikar.Badan atas badan anda akan ditarik apabila anda mencapai - jangan biarkan pelanjutan lengan menurunkan tahap dada.Anda mungkin perlu melaraskan ketinggian lengan dan kaki anda apabila anda mencapai. Semakin rendah mereka, semakin sukar untuk menjaga punggung bawah di atas tikar.
Hembus nafas: Apabila anda menyapu lengan anda ke tepi dan sampai ke sekitar untuk memahami kaki anda, perut anda semakin mendalam dan menarik kaki ke pusat.Jangan jatuhkan lengkung badan bahagian atas anda. Dada dan kepala anda diangkat selama tempoh latihan.Ulangi pelanjutan 6 hingga 10 kali.
Peregangan kaki dua adalah hebat untuk bekerja dari inti semasa anda menggunakan abs anda untuk melanjutkan dan kembali ke pusat. Tetapi ada cara lain untuk bekerja dengan pusat yang diserlahkan oleh latihan ini, dan itu adalah untuk bekerja di sepanjang garis tengah. Dalam hal ini, dan banyak latihan Pilates lain, adalah sangat membantu untuk memberi tumpuan kepada tinggal sangat sempit. Jaga kaki anda dengan ketat bersama-sama, memikirkan abs dan tulang rusuk bergerak ke arah garis tengah, dan gunakan imej tulang duduk yang datang bersama-sama. Semua ini akan membantu anda menjejaki garisan tengah apabila anda bergerak. Jika peregangan kaki berganda penuh terasa sedikit terlalu keras, bina kekuatan perut dengan persediaan kaki dua kaki. Inhale: Reach Long
Menghembus nafas: tarik masuk ke pusat
Petua: Teruskan ke Pusat Talian
Bagaimana Melakukan Stretch Bayi Happy dalam Pilates dan Yoga
Happy Baby adalah keseronokan mudah, mudah dilakukan dalam kelas Pilates dan yoga. Inilah cara untuk melakukan senaman hamstring lembut dan senaman santai.
Ketahui Bagaimana Melakukan Latihan Lengan Pilates Sparkler
Ketahui senaman berkilau-Pilates utama bergerak untuk mengukir, menguatkan, dan menguatkan bahu dan lengan anda menggunakan berat cahaya.
Pembedahan Jantung Double Bypass: Apa Yang Harus Anda Ketahui
Ketahui apa pembedahan pintasan dua kali, kenapa pindaian berganda dilakukan, dan apa yang perlu anda ketahui tentang pembedahan jantung terbuka.