Mengatasi Tekanan Semasa Kehamilan
Isi kandungan:
- Periksa gaya hidup anda
- Skala Kembali dalam Peringkat
- Lepaskan
- Ketahui Pikiran Anda Sendiri
- Bercakap Pikiran Anda
- Jangan menjadi pahlawan
- Baca Semua Mengenai Ini
- Mendapatkan Gangguan Anda
- Ketahui Bagaimana Mengembara
- Ketahui Pikiran Anda Sendiri
- Mengesahkan Emosi Anda untuk Kesahan
- Dapatkan Bantuan Profesional
Hindari Stres dan Bersedih Saat Hamil, Ini Pengaruhnya Untuk Janin (September 2024)
Kehamilan adalah menarik, menarik, mengecewakan (hanya menunggu sehingga kali pertama anda tidak boleh zip seluar jeans anda atau anda menghadapi masalah memerah diri melalui bilik yang penuh sesak) dan, malangnya, stres. Apa yang boleh menambah tekanan adalah kebimbangan bahawa keadaan emosi anda boleh menjejaskan bayi anda yang semakin meningkat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan yang teruk boleh menimbulkan masalah semasa kehamilan-dan kadang-kadang sangat serius - dengan menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon tertentu yang boleh membawa kepada buruh preterm atau bahkan mencetuskan keguguran. Di luar itu, kesan emosi yang ditekankan kepada sesiapa, sama ada dia menjangkakan kanak-kanak atau tidak, boleh berkisar dari perasaan ringan yang terkena episod kemurungan yang teruk.
Perhatikan bahawa ia akan mengambil tekanan yang melampau untuk membawa hasil yang sangat buruk. Jenis tekanan yang paling ibu-ibu tidak cukup teruk untuk menyebabkan kehilangan kehamilan: Ia adalah jenis stres dan kecemasan setiap hari yang mudah diuruskan. Sekiranya anda menjangkakan dan menegaskan, berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatasi hanya dengan mengawal kehidupan anda.
Periksa gaya hidup anda
Mengambil stok kerja anda, tanggungjawab rumah dan keluarga, dan tanggungjawab lain. Adakah anda meluangkan masa untuk bersenam, bersantai, hobi, rakan-rakan? Sekiranya keperluan asas ini hilang dari kehidupan seharian anda, sudah tiba masanya untuk mengimbangi perkara-perkara yang membawa tekanan ke dalam hidup anda: Berjangka waktu lebih pendek dengan bos anda jika anda mampu membelinya, sebagai contoh, dan mewakilkan tugas rumah tangga kepada ahli keluarga yang lain. Masukkan "masa saya" anda ke dalam kalendar anda, sama seperti anda akan mengadakan mesyuarat untuk kerja.
Skala Kembali dalam Peringkat
Walaupun anda lakukan dengan baik dalam satu peringkat kehamilan, bersiap sedia untuk berubah seperti yang anda teruskan. Selepas bulan-bulan awal keletihan dan sakit pagi berakhir, anda mungkin mempunyai sejumlah besar tenaga, sebagai contoh, yang tipikal semasa trimester kedua. Walau bagaimanapun, dengan ketiga, anda mungkin bergelut dengan lilitan yang semakin meningkat dan juga dengan kebimbangan untuk memastikan bilik bayi siap atau melahirkan. Kurangkan apa yang anda lakukan dan tidur lebih banyak. Makan makanan seimbang. Dapatkan lebih banyak latihan (lembut). Izinkan diri anda untuk membaca, berfikir, dan merancang untuk peranan baru yang sangat penting ibu yang akan anda asumsikan.
Lepaskan
Banyak perkara mengenai kehamilan tidak berada di bawah kawalan anda. Anda mungkin mengalami sakit pagi yang teruk. Anda mungkin mengalami keletihan yang melampau. Anda mungkin mengalami komplikasi yang memerlukan rehat di tempat tidur atau bahkan mendarat di hospital untuk sementara waktu. Berikan diri anda kepada apa-apa yang berlaku, kerana kemungkinan besar ia terjadi dengan alasan: Itu mual adalah tanda bahawa hormon anda bervariasi tepat seperti yang seharusnya menyokong kehamilan yang sihat, misalnya. Dan yang, selepas semua, adalah yang paling penting pada masa yang menarik ini dalam hidup anda.
Ketahui Pikiran Anda Sendiri
Selain daripada doktor atau bidan anda, anda adalah orang yang terbaik untuk menentukan apa yang anda perlukan, betapa beratnya anda perlu bekerja, berapa banyak anda harus berehat, dan apa yang anda harus makan semasa kehamilan. Jangan biarkan diri anda disentuh oleh nasihat baik yang berniat tapi sering tidak betul orang lain.
Bercakap Pikiran Anda
Pastikan garis komunikasi terbuka dengan orang yang anda sayangi, terutama pasangan anda dan ahli keluarga yang lain. Kecuali anda memberitahu mereka, mereka tidak akan tahu apa yang anda rasa dan apa yang anda mahu atau perlukan. Mereka juga tidak tahu bagaimana mereka dapat membantu anda.
Jangan menjadi pahlawan
Tidak kira bagaimana anda bersifat bebas, ini bukan masa untuk mengatasi diri sendiri-secara fizikal atau mental. Jika juggling pekerjaan anda dan pakaian terlalu banyak, dapatkan pasangan anda untuk berurusan dengan pakaian kotor, sebagai contoh. Jika bos anda meminta anda untuk melakukan perjalanan lebih daripada yang selesa untuk anda, ketahui jika rakan sekerja boleh pergi di tempat anda atau gunakan Skype atau alat telekomunikasi lain untuk berinteraksi dengan pelanggan.
Baca Semua Mengenai Ini
Belajar sebanyak mungkin tentang kehamilan yang anda boleh.Sertai sembang kumpulan kehamilan, berbincang dengan rakan, pergi ke kelas, dan berbincang dengan doktor atau bidan anda untuk belajar sebanyak mungkin bukan sahaja tentang biologi kehamilan tetapi juga tentang implikasi emosi. Dengan cara ini, anda kurang cenderung untuk merasakan gejala atau perasaan anda kerana anda sudah memahami di mana ia datang dan, paling penting, bahawa ia adalah perkara biasa.
Mendapatkan Gangguan Anda
Berikan diri anda kebenaran untuk berehat. Luangkan masa untuk melakukan apa sahaja yang membuatkan anda berasa baik, dan jangan biarkan diri anda berasa bersalah mengenainya.
Ketahui Bagaimana Mengembara
Penyelidikan telah mendapati bahawa menggunakan teknik relaksasi yang cuba dan benar boleh membantu menstabilkan kadar jantung, tekanan darah, tahap hormon tekanan, dan ketegangan otot.
Ketahui Pikiran Anda Sendiri
Proses mengenal pasti fikiran dan perasaan adalah cara yang sangat baik untuk mengatasi apa yang anda alami. Tuliskan pemikiran anda dalam buku harian harian atau ucapkannya ke dalam telefon anda.
Mengesahkan Emosi Anda untuk Kesahan
Proses ini disebut "penstrukturan kognitif." Kami sering membuat andaian negatif mengenai diri kami berdasarkan reaksi dan maklum balas orang lain. Sekiranya anda boleh mengenal pasti pemikiran berulang-ulang dan tuliskannya, anda boleh mula menentukan sama ada ia adalah munasabah atau tidak.
Dapatkan Bantuan Profesional
Ini boleh datang dalam bentuk terapi, mengambil ubat (ada ubat-ubatan yang selamat semasa kehamilan), atau kedua-duanya. Intinya: Lakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk merasa bahagia dan santai. Sekiranya anda tidak dapat memenuhi syarat untuk melakukannya untuk diri sendiri, lakukan untuk bayi anda.
Bolehkah Tekanan Semasa Kehamilan Penyebab Keguguran?
Dapatkan maklumat mengenai teori tentang sama ada tekanan semasa kehamilan boleh menyebabkan anda mengalami keguguran.
Gambaran Keseluruhan Tekanan Darah Tinggi Semasa Kehamilan
Jenis-jenis tekanan darah tinggi semasa kehamilan ditambah gejala, rawatan, pencegahan, dan tips untuk kekal sihat sebaik mungkin.
Tekanan Darah Tinggi semasa Kehamilan
Proses menilai tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kehamilan adalah mudah tetapi diperlukan untuk menentukan sama ada rawatan diperlukan.