Resipi Cawan Vegetarian yang Sihat
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Vegetable Pancake (Yachaejeon: 야채전) (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 117 Lemak 7g Karbohidrat 12g Protein 3g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 12 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 117 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 7g | 9% |
Lemak 3g tepu | 15% |
Kolesterol 11mg | 4% |
Natrium 257mg | 11% |
Jumlah karbohidrat 12g | 4% |
Serat Pemakanan 2g | 7% |
Jumlah Gula 1g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 3g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 18mg | 1% |
Besi 1mg | 6% |
Kalium 110mg | 2% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Bahagian-bahagian yang mengalir dari peminum yang ganjil adalah bukti bahawa anda boleh mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik, tetapi boleh ada perkara seperti peminum yang sihat?
Berikan resipi cawan pemakan vegetarian ini pada pesta percutian anda yang seterusnya. Tetamu anda tidak akan terlepas semua lemak dan kalori-mereka mungkin tidak sedar. Puree labu menambah warna dan rasa yang cantik, ditambah membantu menjaga setiap porsi yang sempurna dari pengeringan. Ia juga memberikan hidangan ini satu tendangan diet anti-keradangan.
Bahan-bahan
- 4 sudu mentega tanpa santan
- 2 sudu minyak zaitun
- ½ bawang besar, cincang halus
- ¼ cawan saderi, cincang halus
- 2 sudu bijak segar, dicincang
- 1 sudu teh daun thyme kering
- ½ sudu teh halus garam
- ¼ sudu teh segar lada hitam
- ½ cawan puree labu kalengan
- 4 cawan roti tua hari, bijirin penuh, cubed
- 1 ½ cawan tepung sayuran rendah natrium
Persediaan
- Panaskan ketuhar kepada 350F.
- Sembur periuk muffin 12-mangkuk dengan semburan masak dan ketepikan.
- Letakkan zaitun dan mentega dalam periuk sederhana di atas api sederhana.
- Tambah bawang, saderi, bijak, dan thyme; musim dengan garam dan lada dan tumis selama 3 hingga 5 minit, sehingga bawang lembut.
- Biarkan sejuk selama 5 minit dan pindahkan ke mangkuk besar dengan kiub roti dan labu.
- Tambah 2/3 sup sayur-sayuran dan kacau perlahan-lahan.
- Teruskan menambah kuah lebih banyak dengan kenaikan kecil sehingga semuanya dimasukkan.
- Campurkan campuran ke dalam cawan muffin dan kuali dengan aluminium foil.
- Letakkan di dalam ketuhar dan bakar selama 15 minit.
- Keluarkan foil dan bakar untuk tambahan 15 minit atau sehingga puncak berwarna perang keemasan.
- Biarkan sejuk selama sekurang-kurangnya 10 minit sebelum berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Untuk membuat resipi ini gluten-bebas, gunakan kepingan roti bebas gluten.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Resipi ini membuat porsi pemadat yang sempurna sekali, jadi mudah untuk mengekalkan kalori dan lemak di bawah kawalan. Untuk tip penyediaan mudah, sediakan campuran pemadat sebelum masa dan bakar sebelum disajikan.
Jika anda mempunyai sisa labu kalengan dalam tin, gunakannya dengan cara yang tidak dijangka yang sihat.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Kacang Hijau yang Sihat Dengan Resipi Topping Bawang
Sekiranya anda suka casserole kacang hijau tetapi tidak memuat kalori, cobalah versi rendah karbohidrat dan bebas gluten dari hidangan klasik ini.
Resipi Cawan Telur Veggie Atas Telur
Cawan telur sayur-sayuran berkhasiat dan lazat untuk sarapan atau makanan ringan! Bahagian yang terbaik ialah anda boleh membuat mereka lebih awal untuk makan dan makan.
Resipi mangkuk steak resipi sihat
Mangkuk stik yang diilhamkan oleh Filipina ini dibuat dengan bahan-bahan yang ringkas dan sihat menjadikan makanan bebas gluten yang lazat untuk menukar rutin makan malam anda.