Resipi Cawan Telur Veggie Atas Telur
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Kuih Seri Muka Lembut Tanpa Telur (Sukatan cawan) - berseri seri muka kalau makan kuih ni (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 78 Lemak 4g Karbohidrat 4g Protein 6g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 3 (2 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 78 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 4g | 5% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 143mg | 48% |
Natrium 180mg | 8% |
Jumlah karbohidrat 4g | 1% |
Serat Pemakanan 1g | 4% |
Jumlah Gula 3g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 6g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 64mg | 5% |
Besi 1mg | 6% |
Kalium 165mg | 4% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Bermula pagi dengan sarapan pagi yang sihat adalah cara yang baik untuk terus berada di landasan sepanjang hari. Saya mengesyorkan memakan campuran protein, serat, dan lemak yang sihat untuk kekal penuh dan bertenaga selama berjam-jam. Hidangan telur adalah kegemaran saya untuk mendapatkan banyak protein. Apabila dibuat di rumah, mereka berkhasiat, lazat, murah, dan pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Cawan telur ini adalah sarapan pagi yang sihat yang sempurna untuk keluarga sibuk mencari sesuatu untuk dimasak dan pergi pada waktu pagi. Mereka juga cara yang baik untuk menyelinap sayur-sayuran ke dalam hidangan pagi anda. Antara telur, susu, dan sayur-sayuran, anda mendapat banyak protein, serat, dan vitamin untuk membuat anda sihat tanpa meningkatkan tekanan darah anda seperti sarapan pagi. Bawang dan lada juga menambah banyak rasa tanpa garam atau daging berlemak natrium.
Bahan-bahan
- Semburan minyak zaitun
- 1/4 cawan bawang, diced
- 1/4 cawan merah lada, diced
- 1/4 cawan cawan, diced
- 3 telur besar
- Susu skim 1/4 cawan
- 1/2 sudu teh lada hitam segar retak
- 1/4 sudu teh serbuk bawang putih
Persediaan
- Ketuhar ketuhar kepada 350F. Giliran muffin talian dengan liner silikon muffin atau semburan dengan semburan memasak.
- Bahagikan bawang, lada, dan cendawan antara cawan muffin.
- Dalam mangkuk, pukul bersama telur, susu, lada, dan serbuk bawang putih. Tuangkan sayuran ke dalam cawan muffin, meninggalkan sedikit ruang di bahagian atas setiap cawan.
- Bakar 25-30 minit atau sehingga telur ditetapkan. Keluarkan dari ketuhar dan biarkan sejuk. Simpan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga siap dimakan.
Variasi Bahan dan Substitusi
Gunakan sebarang jenis sayuran yang baik untuk anda. Brokoli, kale, dan asparagus semua rasa hebat dalam cawan telur ini. Anda juga boleh menggunakan sayur-sayuran panggang yang sisa untuk banyak rasa!
Tips Memasak dan Berkhidmat
Saya menggunakan cawan penaik silikon supaya telur tidak melekat pada kuali. Jika anda tidak mempunyai apa-apa, anda boleh menggunakan pelapik logam atau kertas, tetapi pastikan anda membuangnya sebelum dimanaskan dalam gelombang mikro.
Untuk memanaskan semula, bungkus mufin telur dalam tuala kertas dan microwave pada plat selamat untuk ketuhar gelombang mikro selama 30 hingga 60 saat.
Saya mengesyorkan memakan cawan telur ini dengan hidangan buah kegemaran anda dan sekeping roti bakar gandum atau setengah atau bagel keseluruhan bijirin untuk hidangan yang seimbang. Jika anda benar-benar terburu-buru, anda boleh melekat satu di tengah-tengah roti muffin Inggeris dengan sebilangan keju untuk sandwic sarapan cepat. Juga, berkhidmat dengan salsa kegemaran anda jika anda suka!
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Wonton Ratatouille: Resipi Resipi Berasaskan Veggie
Ratatouille adalah hidangan vegetarian yang sihat. Dalam resipi ini ia dihidangkan dalam shell wonton yang renyah dan dihiasi dengan keju kambing herba untuk rasa.
Resipi Cawan Vegetarian yang Sihat
Hidangkan cawan pemadat vegetarian yang sihat ini pada pesta percutian anda yang seterusnya. Ia dibungkus dengan bahan rahsia yang mengekalkan kelembapan pasir.