5 Cara Mengatasi Kerosakan Ibu Kerja
Isi kandungan:
- Berhenti Mengikuti Peraturan Orang Lain
- Rizab Penghakiman Sendiri
- Sediakan Peringatan
- Bersedia untuk Tukar dan Pergi Dengan Aliran
- 5. Belajar untuk bernafas dalam
5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (September 2024)
Jika anda seorang ibu yang bekerja anda telah mengalami pukulan ke perut ketika bekerja ibu bersalah hits. Kesalahan ibu bekerja adalah apabila sesuatu berlaku yang membuat anda merasa bersalah menjadi ibu yang bekerja. Sebagai contoh, anda mungkin merasa bersalah apabila anda meninggalkan anak anda yang menangis di penjagaan anak atau anda lupa sesuatu untuk sekolah kerana anda terlalu sibuk memikirkan kerja.
Kesalahan ibu bekerja boleh menghalang anda dalam jejak anda dan meranapkan pemikiran anda. Tetapi apabila anda seorang ibu yang bekerja, anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk membiarkan rasa bersalah ibu yang bekerja membuat anda menjadi kebingungan selama bertahun-tahun. Kadang-kadang ada alasan yang sangat baik bagi anda untuk merasa bersalah, tetapi kali lain tidak ada.
Kami berada di sini untuk membantu anda merasakan masa bersalah ibu-ibu yang sedang membuang masa. Berikut adalah lima cara untuk membantu anda mengatasi rasa bersalah ibu kerja supaya anda dapat kembali hidup dalam hidup anda.
Berhenti Mengikuti Peraturan Orang Lain
Kerana banyak ibu dalam hidup anda, anda mempunyai idea yang baik tentang apa yang menjadikan ibu yang baik. Berdasarkan hubungan ini, anda telah membuat satu set peraturan yang anda ikuti. Apabila anda tidak mengikuti peraturan-peraturan yang dibuat, anda boleh merasa bersalah.
Sebagai contoh, katakan anda tahu seorang ibu yang nampaknya teratur dan berjaya. Jadi anda membuat peraturan berdasarkan tindakannya. Masalahnya ialah anda menganggap banyak perkara tentangnya apabila anda menetapkan peraturan ini.
Untuk melegakan diri dengan rasa bersalah ibu kerja, lupa peraturan ini. Sebaliknya menetapkan peraturan (atau harapan) berdasarkan keadaan anda seperti siapa anda, tentang apa yang anak-anak anda suka, dan matlamat kerjaya anda. Apabila anda merasakan rasa bersalah ibu bekerja, tanya diri anda, "Apa yang paling buruk yang boleh berlaku sekiranya saya melanggar peraturan?" Jawapan anda akan membawa anda kembali kepada realiti anda.
Rizab Penghakiman Sendiri
Ibu bekerja adalah sebahagian besar daripada identiti anda. Apabila anda gagal, dan kemudian merasa bersalah mengenainya, ia mencerminkan ketidakupayaan anda untuk melakukan pekerjaan yang paling penting yang pernah anda miliki. Anda adalah pengkritik yang paling sukar.
Sebagai contoh, bagaimana anda dapat melupakan bahawa ia adalah hari pajama di sekolah? Sekali lagi! Anda dan anak anda kecewa dan anda merasakan anda tidak boleh mengubah sesuatu. Kesalahan ibu kerja boleh jadi tidak tertanggung.
Untuk menghalang anda daripada mengalahkan diri rizab penghakiman diri. Fikirkan tentang gambar yang lebih besar. Adakah anak anda melakukan kurang baik di sekolah hari ini kerana mereka tidak berada di PJ mereka? Tidakkah mereka akan sedih selama-lamanya? Tidakkah mereka akan ingat pengalaman buruk ini lima tahun dari sekarang? Mungkin tidak. Kemudian beritahu diri anda bahawa anda adalah seorang ibu yang hebat, anda akan melupakan perkara dan tiada siapa yang sempurna.
Sediakan Peringatan
Anda mempunyai banyak tanggungjawab yang menguruskan beban kerja empat kali ganda. Anda mempunyai diri sendiri untuk menjaga, anak-anak anda, rumah anda, dan karier anda. Kerana anda begitu sibuk, tidak hairanlah apabila kesalahan ibu bekerja menyelinap sehingga dapat mengetuk anda.
Sudah tiba masanya untuk dianjurkan. Cari cara untuk menetapkan peringatan supaya anda tidak membiarkan perkara tergelincir melalui retak. Cuba letakkan peringatan pada telefon anda yang akan pergi beberapa kali untuk mengingatkan anda bahawa perjalanan lapangan adalah esok. Perancang yang menyeronokkan akan membantu membuat kebiasaan untuk memeriksa jadual anda setiap hari. Atau gunakan aplikasi, seperti Trello, untuk menjejaki senarai tugasan.
Bersedia untuk Tukar dan Pergi Dengan Aliran
Anda akan membuat kesilapan (anda mungkin sudah banyak membuatnya). Kuncinya adalah untuk belajar seberapa banyak yang anda boleh dari mereka dan kemudian mengubah cara anda jika diperlukan. Apabila anda pergi dengan aliran, bukannya memerangi realiti, anda rasa seperti pemenang!
Dalam buku 2002 oleh Byron Katie, Loving What Is, dia bercakap tentang empat soalan yang membantu anda mengenal pasti fikiran yang menyakiti anda (dan mungkin menyebabkan anda merasa bersalah). Jika anda memerlukan bantuan dengan pergi dengan aliran, tanya diri anda soalan-soalan ini untuk membantu mengatasi rasa bersalah ibu kerja:
- Adakah benar? (Jika Ya, pergi ke # 2. Jika tidak, pergi ke # 3.)
- Bolehkah anda mengetahui sama ada benar? (Ya atau tidak)
- Bagaimana anda bertindak balas atau bagaimana perasaan anda apabila anda percaya pemikiran itu? (jawapannya mungkin bahawa anda merasa bersalah)
- Siapa yang awak akan tanpa pemikiran ini?
Kemudian putar pemikiran untuk mencerminkan diri anda.
Mari kita gunakan contoh hari PJ dan pemikiran anda adalah "Anak saya akan mengalami hari yang buruk kerana dia tidak berada di PJ mereka.". Adakah ini benar? Tidak. Jawapan kepada soalan nombor tiga adalah bahawa anda merasa bersalah apabila anda percaya pemikiran ini. Anda akan menjadi ibu kerja yang lebih bahagia jika anda tidak percaya ini sekalipun.
Kini, apabila anda mengalihkan pemikiran itu, "Anda akan mengalami hari yang buruk kerana anak anda tidak berada dalam PJ mereka." Adakah ini benar? Tidak, tidak apabila anda meletakkannya dengan cara itu, bukan? Anda mungkin merasa bodoh apabila anda percaya pemikiran ini dan tanpa pemikiran ini, anda boleh meneruskan dengan hari anda.
Lihat bagaimana ini membuat anda merasa bersalah dan lebih banyak dalam aliran? Magic.
5. Belajar untuk bernafas dalam
Kesalahan ibu bekerja boleh memberi tekanan kepada anda. Ia boleh mencetuskan perjuangan atau tindak balas penerbangan anda, di mana anda cuba untuk melawan rasa bersalah. Hasilnya ialah anda merasa lumpuh dari rasa sakit dan dengan itu tersekat.
Untuk membantu anda berehat dan berasa santai menggunakan senaman pernafasan yang mendalam. Caranya adalah dengan mengingati untuk menarik nafas panjang.Jadi untuk membantu anda masuk ke dalam tabiat mengambil amaran nafas dalam ini sering. Dengan cara ini ketika momen bersalah ibu kerja anda diserang untuk mengendalikannya.
Pertama, cuba mencari ruang yang tenang. Jika ini tidak boleh berlaku, kemudian lompat ke langkah seterusnya. Ambillah nafas panjang dengan terlebih dahulu mengisi perut anda dengan udara dan kemudian paru-paru anda. Jangan bimbang tentang imej badan pada masa ini kerana keadaan santai sekarang lebih penting daripada perut rata. Kemudian ulangi.
Anda akan berasa lebih santai jika anda berlatih pernafasan dalam perdamaian. Tetapi apabila anda berada pada masa yang semakin meningkat rasa bersalah yang mengambil beberapa nafas dapat membantu meletakkan ruang antara anda dan keadaan.
Kesalahan ibu bekerja akan berlaku. Lama kelamaan walaupun anda akan melantun semula lebih cepat dan tidak akan menyakiti sebanyak mungkin. Anda akan merasa seperti anda telah melakukannya. Dengan petua ini, anda dapat mengatasi rasa bersalah sehingga anda dapat menjadi ibu kerja terbaik yang dapat anda lakukan.
Kembali ke Tempat Kerja Selepas Bayi untuk Kerja di Ibu Rumah
Kembali ke kerja selepas kehamilan adalah peralihan utama, malah bagi mereka yang bekerja di rumah. Inilah yang anda perlu ketahui.
Rutin Latihan Pasca Ibu bagi Ibu-ibu Baru
Ini adalah satu hari rutin senaman postpartum untuk keseluruhan badan yang direka oleh Mihai Bagiu, Olympian dan jurulatih untuk isterinya.
Cara-cara untuk Membayar Hutang Tidur Anda dan Elakkan Kerosakan
Kekurangan tidur boleh membawa kesan yang serius. Ketahui cara anda boleh membayar hutang tidur dan elakkan dari kesan buruk tidur.