10 Kesalahan Diet Terburuk Orang Aktif Buat
Isi kandungan:
- Meluncur sarapan pagi
- Tidak Makan Sebelum Latihan
- Menunggu Terlalu Lama Selepas Latihan Makan
- Menggantikan Makanan dengan Bar Tenaga atau Minuman Penggantian
- Makan Terlalu Banyak Protein dan Tidak Cukup Karbohidrat
- Mempercayai Label Makanan Tambahan dan Tuntutan
- Memakan Terlalu Banyak atau Terlalu Banyak Kalori untuk Aktiviti Anda
- Percaya Bahwa Anda Bisa Makan Apa pun yang Anda Ingin Jika Anda Latihan
- Tidak Minum Jumlah Cecair yang Tepat
- Melompat pada Kegilaan Diet Terkini untuk Dapatkan "Kelebihan"
Dampak & akibat sering banyak tidur (September 2024)
Anda boleh setia kepada semua jumlah yang disyorkan dan jenis latihan dan masih tidak makan dengan betul. Kesalahan pemakanan ini boleh menimbulkan kekejangan dalam faedah kecergasan yang anda harapkan untuk mendapatkan dengan rutin senaman anda. Majlis Amerika Latihan (ACE) menunjukkan 10 kesilapan diet ini yang dilakukan orang aktif.
1Meluncur sarapan pagi
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa jika anda melangkau sarapan, anda akan membuatnya kemudian pada hari dengan lebih banyak kalori. Anda tidak memerlukan sarapan pagi yang besar, tetapi sarapan seimbang yang ringan boleh memberi anda tenaga yang tepat untuk memulakan hari, terutamanya untuk pengawas pagi. Jika anda benar-benar tidak boleh bertolak ansur dengan makanan sebelum senaman pagi, pastikan anda sekurang-kurangnya menghidu semula dengan baik.
12 Idea Sarapan Pantas Sebelum Latihan 2Tidak Makan Sebelum Latihan
Anda akan mendapat lebih banyak daripada sesi senaman anda dengan mempunyai bahan bakar yang tepat di atas kapal. Hidangan pra-latihan yang baik harus mempunyai karbohidrat, protein dan sedikit lemak. Anda tidak akan memerlukan makanan berat sebelum melakukan senaman, tetapi makanan ringan yang seimbang akan memberikan apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk tenaga dan untuk membina otot-otot nada. Makan snek kecil 30 hingga 90 minit sebelum bersenam, atau makan kecil satu hingga dua jam sebelum bersenam.
Menunggu Terlalu Lama Selepas Latihan Makan
Makan selepas senaman anda sama pentingnya dengan mencurahkannya terlebih dahulu. Hidangan protein dan karbohidrat yang kecil dalam masa dua jam sesi latihan anda akan memberi badan anda apa yang diperlukan untuk membina dan memperbaiki otot dan saluran darah yang membekalkannya.
4Menggantikan Makanan dengan Bar Tenaga atau Minuman Penggantian
Tiada pengganti makanan keseluruhan. Tubuh anda memerlukan pelbagai jenis fitonutrien dan serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran dan bijirin yang sebenar. Tiada bar atau minuman pengganti "makanan" menyediakan pelbagai jenis yang dilakukan oleh alam semula jadi. Gunakan makanan kemudahan ini apabila perlu, tetapi menjadikan tabiat anda tetap makan makanan nyata. Cuba campurkan campuran jejak anda dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan, dengan memprosesnya dan ditekan ke bar.
Makan Terlalu Banyak Protein dan Tidak Cukup Karbohidrat
Cuba untuk senaman senaman anda dengan ayam bukan pasta? Anda mungkin menyukai diet rendah karbohidrat anda, tetapi karbohidrat adalah keperluan badan anda untuk senaman yang berkesan. Beri badan anda beberapa karbohidrat sebelum sesi senaman anda, dan untuk acara ketahanan seperti berjalan kaki lama, buat makanan ringan berasaskan karbohidrat anda, seperti campuran jejak. Anda masih boleh menikmati resipi karbohidrat rendah, tetapi jangan takut dengan kentang atau sesetengah sayur-sayuran tinggi jika anda mempunyai senaman ketahanan yang baik.
Mempercayai Label Makanan Tambahan dan Tuntutan
Anda membaca pemasaran pada label, bukan penemuan penyelidikan. Industri suplemen sebahagian besarnya tidak terkawal. Pengilang boleh membuat banyak tuntutan yang tidak dibenarkan untuk ubat yang dikawal. Adakah kerja rumah anda sebelum meletakkan apa-apa ke dalam badan anda. Anda benar-benar tidak perlu menjadi tikus makmal anda sendiri.
7Memakan Terlalu Banyak atau Terlalu Banyak Kalori untuk Aktiviti Anda
Anda perlu makan untuk membakar badan anda untuk gaya hidup aktif anda. Tetapi anda mungkin takut makan terlalu banyak supaya kawalan berat badan menjadi satu cabaran. Gunakan kalkulator kalori untuk melihat berapa banyak jumlah kalori setiap hari badan anda dibakar, ditambah kalori calorie aktiviti untuk menentukan berapa banyak tambahan anda mungkin terbakar.
Percaya Bahwa Anda Bisa Makan Apa pun yang Anda Ingin Jika Anda Latihan
Ramai orang senaman untuk menurunkan berat badan tetapi tidak lama lagi mendapati bahawa mereka perlu menjejaki apa yang mereka makan jika mereka mahu melihat penurunan berat badan. Sangat mudah untuk membuat kalori dibakar dengan satu "merawat" tambahan selepas senaman anda. Dapatkan makanan ringan yang sihat, seimbang dan makanan ringan yang bergantung kepada makanan keseluruhan apabila boleh. Apabila anda merawat diri anda, lakukan dengan buah segar dan bukannya makanan yang diproses dengan tinggi gula, lemak, atau garam.
9Tidak Minum Jumlah Cecair yang Tepat
Jika anda merasa dahaga, anda tidak cukup minum. Apabila anda bersenam, anda perlu mengelakkan dehidrasi. Walaupun anda mungkin tahu untuk minum lebih banyak apabila panas, anda juga berisiko terkawal di iklim sederhana dan juga dalam keadaan sejuk. Kebijaksanaan terbaru adalah untuk membiarkan haus menjadi panduan anda dan bersedia untuk "minum apabila dahaga." Membawa botol air atau menggunakan pek penghidratan membolehkan anda bersedia untuk minum apabila dahaga.
10Melompat pada Kegilaan Diet Terkini untuk Dapatkan "Kelebihan"
Jika ia baru, mungkin ia akan berfungsi secara ajaib, bukan? Melihat testimoni daripada tokoh sukan dan guru kecergasan boleh membawa anda ke dalam mencuba rancangan makan gila. Tetapi kita hidup di dunia nyata, dan sihir itu tidak akan berlaku. Asas-asalan diet yang sihat dan seimbang mungkin tidak baru dan menarik, tetapi ia berfungsi.
10 Marathon Terburuk Berjalan Kesalahan untuk Dihindari
Berikut adalah 10 kesilapan yang biasa dilakukan orang apabila berjalan maraton - beberapa menyakitkan dan beberapa maut. Elakkan mereka untuk menyelamatkan diri.
Ibu bapa Kesalahan Buat Apabila Mengganggu Kanak-Kanak mereka
Belajar tentang kesilapan disiplin yang biasa kita lakukan oleh ibu bapa apabila menegur anak-anak mereka, serta pendekatan yang lebih baik.
10 Anak-anak Kesalahan Disiplin Kanak-Kanak Biasa Buat
Mendisiplinkan anak-anak adalah peranan penting bagi bapa. Mengelakkan kesilapan ini akan membantu ayah mengambil pendekatan yang lebih produktif terhadap disiplin.