Mengurangkan Gejala Perimenopause
Isi kandungan:
6 Cara alami untuk mengatasi menopause (September 2024)
Mencegah dan mengurangkan gejala-gejala perimenopause adalah lebih mudah daripada yang anda fikir apabila anda mempunyai gambaran jelas kitaran dan gejala bulanan anda. Beli jurnal, atau gunakan kalendar untuk merekodkan gejala anda sepanjang bulan. Tuliskan apa-apa gejala yang anda alami seperti kilat panas, peluh malam, dan perubahan mood anda. Pastikan anda ambil perhatian apabila tempoh anda, atau sebarang pendarahan, berlaku dan sama ada tempoh anda adalah berat, normal, atau ringan.
Mengurangkan Gejala
Ketahui perubahan yang berlaku sebelum anda mengalami gejala perimenopause. Sebagai contoh: Apakah suhu persekitaran anda? Adakah anda makan makanan panas atau pedas? Berlebihan sering mencetuskan kilat panas. Kurangkan thermostat dan elakkan makanan panas, pedas jika mereka mencetuskan kilat panas. Perkara-perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah atau mengurangkan gejala perimenopause termasuk:
- Sekiranya anda tidak berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu sekarang adalah masa yang tepat untuk bermula. Bukan sahaja aktiviti fizikal biasa membantu mencegah atau mengurangkan gejala-gejala perimenopause, ia juga mengurangkan risiko beberapa jenis kanser dan penyakit jantung - penyebab kematian nombor satu bagi wanita di A.S.
- Jika anda seorang perokok, berhenti merokok.
- Pelajari BMI - indeks jisim badan dan simpannya pada tahap yang normal dengan mengikuti diet yang sihat hati yang merangkumi banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta bahagian daging dan ikan yang bersandar. Pelan senaman tetap (seperti yang dinyatakan di atas) juga membantu mengekalkan tahap BMI anda secara normal.
- Perimenopause boleh menyebabkan kesakitan akibat kekeringan faraj semasa hubungan seks. Ini mudah diselesaikan dengan menggunakan pelincir vagina sebelum aktiviti seksual.
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri semasa perimenopause adalah untuk tetap aktif, sukarela, mengambil kelas, atau hanya menghabiskan masa melawat dengan rakan-rakan anda. Tanya rakan-rakan dan saudara-saudara anda yang berada dalam perimenopause atau menopaus tentang apa yang berlaku kepada mereka - anda mungkin akan mendapati bahawa mereka akan melalui perkara yang sama seperti anda.
Jika anda merasa tertekan semasa perimenopause atau menopaus, pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda yang boleh menetapkan salah satu daripada beberapa antidepresan yang sangat berkesan yang tersedia. Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan mengenai bagaimana untuk mencegah atau mengurangkan gejala-gejala perimenopause, pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai kebimbangan anda.
Adakah Anda Memiliki Gejala Perimenopause?
Adakah anda mengalami tanda-tanda dan gejala perimenopause? Walaupun menopaus mungkin masih 10 tahun lagi, anda mungkin memerlukan bantuan daripada masalah ini.
Hidup Dengan Astigmatisme dan Mengurangkan Gejala Tidak Sihat
Ketahui beberapa cara untuk membantu meminimumkan gejala yang tidak diingini yang berkaitan dengan astigmatisme, termasuk penyimpangan, silau, dan hampir.
Tanda dan Gejala Perimenopause
Berapa banyak yang anda tahu mengenai perimenopause? Ketahui tentang bahagian perimenopause yang besar yang boleh dimainkan dalam hidup anda.