Apa dan Kapan Makan Sebelum Berjalan Pagi
Isi kandungan:
- Bahan Api Sedikit Baik untuk Berjalan Pagi
- Jangan Mulakan Perut Kosong
- Makan Makan Kecil hingga Tiga Jam Sebelum Latihan
- Tiada sarapan? Memilih Ringan Carb 30 hingga 90 Minit Sebelum Latihan
- Tunggu Tiga hingga Empat Jam Selepas Makan Besar Sebelum Bekerja
- Percubaan untuk Lihat Apa Yang Bekerja untuk Anda
Rafly dan ega berangkat ke Gowa (September 2024)
Apa yang anda perlu makan sebelum berjalan kaki pagi, dan kapan anda perlu memakannya? Apabila anda bercakap dengan rakan-rakan anda, semua orang nampaknya mempunyai pendapat yang berbeza. Adakah ia perkara pilihan peribadi atau ada garis panduan yang perlu anda ikuti?
Bahan Api Sedikit Baik untuk Berjalan Pagi
Badan anda memerlukan bahan bakar untuk mendapatkan stamina yang lebih baik dan paling banyak melakukan senaman, termasuk berjalan kaki. Tetapi terlalu banyak makanan yang menunggu penghadaman boleh menyebabkan anda merasa tidak selesa. Setiap orang mempunyai keperluan dan toleransi yang berlainan, dan ia juga bergantung pada sejauh mana dan seberapa cepat anda akan berjalan. Anda mungkin tidak memerlukan bahan api untuk berjalan kaki selama 15 minit dengan anjing anda. Tetapi anda perlukan beberapa untuk berjalan kaki yang panjang dan pantas.
Jangan Mulakan Perut Kosong
Anda harus mempunyai sekurang-kurangnya snek ringan sebelum senaman pagi kerana badan anda telah berpuasa sepanjang malam. Walaupun anda adalah orang yang biasanya melangkau sarapan pagi, beri badan anda beberapa jus buah atau minuman sukan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa kalori untuk bekerja dengannya. Tanpa apa-apa kalori yang ada, anda kurang berkemampuan untuk bersenam dengan gigih atau selagi anda boleh. Jika matlamat anda adalah untuk bersenam dengan berjalan pantas, anda sepatutnya mempunyai minuman ringan atau minuman ringan.
Makan Makan Kecil hingga Tiga Jam Sebelum Latihan
Jika sarapan pagi anda adalah makanan yang ringan dan ringan, anda boleh bersenam dalam masa satu hingga tiga jam dan mendapatkan manfaat kalori dengan risiko kurang perut. Juga, pastikan anda mempunyai air dan cecair lain supaya anda tidak memulakan hari kering.
Tiada sarapan? Memilih Ringan Carb 30 hingga 90 Minit Sebelum Latihan
Jika anda ingin makan dekat dengan masa latihan anda, tumpukan pada karbohidrat mudah dicerna untuk rangsangan bahan api yang cepat. Idea untuk makanan ringan ini termasuk pisang klasik, jus buah-buahan, bagel lemak rendah atau muffin Inggeris, atau yogurt rendah lemak. Pastikan anda memasukkan air atau cecair lain supaya anda mempunyai beberapa penghidratan di atas kapal. Sekiranya anda menghidap diabetes, gunakan panduan yang disediakan oleh pasukan penjagaan kesihatan anda semasa membuat keputusan tentang apa yang anda perlu makan.
- Kopi dengan susu atau susu badam
- Jus buah-buahan
- Yogurt dengan buah
- Separuh pisang
- Setengah bagel, muffin Inggeris, atau sekeping roti bakar dengan mentega kacang atau keju krim ringan
- Smoothie kecil
- Bar tenaga kecil (atau separuh daripada saiz penuh)
- Sebilangan campuran jejak
- Bahagian kecil oat
Anda kemudian boleh menikmati sarapan biasa anda selepas latihan anda, atau mempunyai snek pemulihan selepas latihan yang termasuk protein dan karbohidrat untuk menambah otot anda.
Tunggu Tiga hingga Empat Jam Selepas Makan Besar Sebelum Bekerja
Jika anda suka sarapan pagi yang besar, tubuh anda akan mengambil masa tiga hingga empat jam untuk mencerna lemak dan protein. Adalah lebih baik untuk hanya mempunyai sarapan ringan sebelum berjalan-jalan pagi dan menyimpan makanan yang lebih besar untuknya selepas itu. Jika tidak, badan anda akan mengalihkan darah yang boleh pergi ke otot anda untuk perut anda supaya ia dapat berfungsi dengan pencernaan. Sekiranya anda meminta otot anda untuk melakukan senaman yang baik, anda mengalihkan darah dari perut anda dan penghadaman melambatkan.
Percubaan untuk Lihat Apa Yang Bekerja untuk Anda
Orang ramai berbeza-beza dengan cara mereka bertolak ansur dengan makan atau tidak makan sebelum berolah raga. Makanan yang duduk dengan baik di dalam perut ketika tidak bersenam dapat menghasilkan mual atau gas ketika digabungkan dengan latihan. Cuba kombinasi yang berbeza untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda.
Bolehkah saya Makan atau Minum Produk Tenusu Sebelum Berjalan?
Ketahui lebih lanjut tentang memakan produk tenusu sebelum berlari, apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami tekanan GI, dan produk tenusu apa yang baik untuk pelari.
Bila dan Apa yang Harus Makan Sebelum (dan Selepas) Latihan Anda
Snek kecil adalah baik-baik saja sebelum anda bersenam, tetapi makanan berat terlalu banyak. Ketahui makanan apa yang hendak dimakan dan kapan makan sebelum latihan anda.
Makan Labu sebagai Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam
Ketahui tentang manfaat pemakanan labu, bagaimana memasak dan memasukkannya ke dalam pelan makan anda untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam.