Kembung dan Sembelit pada Diet Pantai Selatan
Isi kandungan:
Cara Melembutkan Hati Oleh Ustadz Dhanu - Siraman Qolbu (12/11) (September 2024)
Diet Di Pantai Selatan adalah diet regimen diet rendah karbohidrat yang berfokus pada keseimbangan yang sihat antara karbohidrat dan lemak yang baik dan mengelakkan karbohidrat dan lemak yang buruk.
Makanan dipilih berdasarkan beban glisemik mereka dan berperingkat dalam diet lebih daripada tiga peringkat. Fasa Satu dianggap paling sukar dan melibatkan perubahan kerap dalam kebiasaan makan selama tempoh dua minggu. Ia adalah apabila anda akan diminta untuk mengehadkan kebanyakan karbohidrat yang anda kerap makan, termasuk buah, roti, beras, kentang, pasta, gula, alkohol, dan barang-barang yang dibakar.
Semasa fasa ini orang akan mengalami gejala kembung dan / atau sembelit. Dalam kebanyakan kes, gejala tidak serius dan boleh dirawat dengan mudah di rumah.
Kembung di Diet Pantai Selatan
Kembung perut adalah biasa semasa peringkat awal Diet Pantai Selatan, biasanya semasa Fasa Satu tetapi kadang-kadang memanjangkan dengan baik ke Fasa Dua.
Kembung itu disebabkan, sebahagian besarnya, dengan peningkatan mendadak serat pemakanan yang boleh mencetuskan penumpukan gas. Peningkatan pengambilan sayur-sayuran dan kacang adalah sebahagian besarnya disalahkan, dengan artichokes, asparagus, brokoli, kubis, kubis Brussel, kembang kol, timun, lada hijau, bawang, radishes, saderi, dan lobak merah di kalangan suspek utama. Menambah bijirin penuh untuk diet anda juga boleh menyumbang, terutamanya jika anda telah digunakan untuk makan bijirin halus.
Walaupun kembung biasanya akan diselesaikan sendiri dari masa ke masa, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan gejala awal:
- Suplemen Beano, yang terdapat di banyak kedai ubat dan runcit, mengandungi enzim pencernaan semula jadi yang dapat membantu mencegah pengeluaran gas dari kacang dan sayuran.
- Anda boleh membantu mengeluarkan gas berlebihan dengan senaman secara teratur. Berjalan kaki, duduk-duduk, dan yoga amat berkesan.
- Rawatan anti-gas anti-gas yang mengandungi polyethylene glycol atau simethicone juga boleh membantu.
Sembelit
Sembelit adalah masalah biasa yang dialami oleh pemakanan rendah karbohidrat. Ini terutama berlaku semasa fasa awal South Beach Diet.
Sekiranya anda telah biasa makan banyak buah, karbohidrat kaya dengan serat, atau barang yang dibakar lemak tinggi, perubahan mendadak dalam diet boleh meninggalkan tubuh anda tidak bersedia. Banyak makanan ini mempunyai kesan pencahar semula jadi yang badan anda telah terbiasa. Sehingga sistem pencernaan boleh mengimbangi defisit ini, anda mungkin disokong, kadang-kadang ketara.
Terdapat beberapa cara untuk menangani perkara ini:
- Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
- Makan sekurang-kurangnya empat hingga lima cawan sayur-sayuran setiap hari.
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen serat over-the-counter yang mengandungi psyllium, methylcellulose, atau polycarbophil.
- Latihan juga boleh membantu merangsang usus dan memperbaiki fungsi usus.
Anda juga boleh mencuba enema jika sembelit adalah sangat teruk, tetapi elakkan daripada melakukannya dengan kerap kerana ini boleh memberi kesan serius kepada keseimbangan elektrolit anda. Begitu juga dengan penggunaan julap. Jika berlebihan, julap boleh menjejaskan saraf usus dan mengurangkan keupayaannya untuk kontrak secara normal.
A Word From DipHealth
Jika anda terus mengalami kembung perut, sembelit, atau mana-mana gejala perut lain semasa di South Beach Diet, bercakap dengan doktor anda kerana ini boleh menjadi tanda-tanda keadaan kesihatan yang mendasari.
Lemak dan Minyak yang Dibenarkan di Diet Pantai Selatan
Terokai senarai lemak dan minyak yang disyorkan dan terhad kepada Diet Di Pantai Selatan. Diet makanan nikmat lemak tak jenuh dan monosatur.
Makanan dan Keju Susu dan Diet Pantai Selatan
Lihat produk susu yang boleh diterima di South Beach Diet dan bagaimana cadangan mereka untuk susu rendah lemak dan keju telah berubah dari masa ke masa.
Had Harian Kacang Kacang dan Benih di Diet Pantai Selatan
Apa sajian kacang atau biji di Diet Selatan Beach? Ketahui berapa banyak diet yang dicadangkan setiap hari dan kenapa kacang benar-benar baik untuk anda.