Sumber Kalsium Bebas 12 Susu Terbaik
Isi kandungan:
- Kalsium Membina Tulang Kuat
- Kalsium dan Alahan Susu
- Sumber kalsium bukan tenusu
- Berapa Banyak Saya Makan Padankan Kalsium dalam Susu Lembu?
- Satu perkataan dari DipHealth
REVIEW PROSTEO PLUS SUSU YANG MENGANDUNG TINGGI KALSIUM DAN PROTEIN DENGAN HARGA YANG SANGAT HEMAT (September 2024)
Kebanyakan kita tahu bahawa produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju mengandungi beberapa tahap kalsium tertinggi yang diperlukan untuk badan yang semakin meningkat dan untuk menjaga tulang yang kuat. Tetapi mereka yang mempunyai alergi susu tidak boleh memakan makanan kaya kalsium, atau jika mereka berisiko mengalami reaksi alergi. Jadi apa yang boleh mereka lakukan?
Betusan terbaik mereka adalah untuk memuatkan makanan kaya kalsium yang tidak termasuk tenusu.
Pelbagai pilihan dari jus oren yang diperkaya kalsium untuk tauhu dan sayur-sayuran tertentu seperti kale.
Kalsium Membina Tulang Kuat
Kanak-kanak memerlukan kalsium untuk membantu perkembangan tulang mereka. Tulang berkembang pada kadar yang cepat semasa zaman kanak-kanak dan remaja-sebenarnya, jangka masa ini dikenali sebagai fasa pertumbuhan tulang puncak kehidupan.
Pada dasarnya, seperti bank, kalsium dari makanan yang kita makan disimpan di tulang, membantu mereka tumbuh dan menguatkan. Semasa dekad kedua dan ketiga belia, proses ini berjalan pada tahap yang paling tinggi. Selepas dewasa muda dicapai, pengumpulan tulang berhenti, dan kita mula perlu mengekalkan jisim tulang kita.
Ketumpatan tulang dikekalkan apabila kalsium (dan vitamin D) yang cukup dimakan setiap hari. Apabila pertumbuhan tulang selesai, sistem pengeluaran tulang tulang akan masuk. Jika jumlah kalsium yang rendah digunakan, bank tulang menawarkan kalsium untuk fungsi normal tisu lain, terutamanya jantung dan otot.
Oleh itu, adalah penting untuk membina tulang apabila anda boleh, semasa pertengahan umur dan remaja, dan mengekalkan integriti tulang pada masa dewasa, sebahagiannya melalui pengambilan makanan kalsium yang mencukupi.
Berikut adalah Pengambilan Rujukan Pemakanan (DRI) untuk kalsium di kalangan semua kumpulan umur, menurut Institut Perubatan (IOM):
- 1-3 tahun: 700 miligram (mg) kalsium sehari
- 4-8 tahun: 1,000 mg kalsium sehari
- 9-13 tahun: 1,300 mg kalsium sehari
- 14-18 tahun: 1,300 mg kalsium sehari
- 19-50 tahun: 1,000 mg kalsium sehari
- Lelaki berusia 51-70 tahun: 1,000 mg kalsium sehari
- Perempuan berumur 51-70 tahun: 1,200 mg kalsium sehari
- 70 tahun ke atas: 1,200 mg kalsium sehari
Kalsium dan Alahan Susu
Apabila anda mempunyai alahan makanan untuk susu, pengambilan kalsium yang konsisten dan mencukupi dapat dikompromi, dan ini boleh menjadi kebimbangan sebenar semasa tahun-tahun bangunan puncak tulang. Malah, kanak-kanak perempuan dari umur 9-18 tahun mempunyai risiko tertentu untuk kesihatan tulang yang lemah, kerana data pengambilan secara konsisten menunjukkan kumpulan umur ini hilang pada kalsium yang mencukupi dalam diet. Gadis-gadis yang mempunyai alahan makanan kepada susu berada pada risiko yang lebih tinggi.
Mujurlah, empat dari lima kanak-kanak akan mengatasi alergi susu pada usia 5 tahun, dan kebanyakan selebihnya akan melihat alahan susu mereka dapat ditentukan oleh remaja. Tetapi itu masih meninggalkan beberapa tahun penting atau lebih apabila kanak-kanak dan remaja dengan alergi susu memerlukan banyak kalsium, tetapi tidak dapat mendapatkannya daripada produk tenusu. Dewasa yang tidak boleh memiliki produk tenusu juga perlu mencari pengganti yang mencukupi.
Sumber kalsium bukan tenusu
Pengganti susu boleh menjadi sumber kalsium, tetapi tidak semua pengganti susu dicipta sama.
Sesetengah, seperti susu soya, akan mempunyai jumlah kalsium yang sama setiap cangkir sebagai susu lembu (kira-kira 300 mg setiap cawan), manakala yang lain mungkin berbeza dalam beban kalsium mereka. Tambahan pula, kalsium ditambah kepada susu alternatif (berbanding dengan secara semula jadi, seperti yang dilakukan dalam susu lembu), dan ia boleh diselesaikan di bawah bekas susu. Pastikan anda menggoncang susu alternatif anda sebelum minum, dan baca label bahan untuk mendapatkan paling banyak kalsium per cawan yang boleh anda dapati dalam alternatif bebas tenusu anda.
Makanan bukan tenusu lain mengandungi kalsium, dan ramai yang percaya bahawa ia sesuai untuk memenuhi keperluan kalsium pada makanan ini sahaja. Ini mungkin, kerana sudah pasti banyak makanan untuk dipilih, tetapi anda akan makan sedikit makanan.
Dan, ingatlah, jika anda berurusan dengan kanak-kanak dengan alergi susu, anda mungkin tertekan untuk membawanya makan beberapa makanan kaya kalsium bukan tenusu.
Berikut adalah senarai kalsium yang mengandungi makanan bukan tenusu dan jumlah yang perlu anda makan untuk memadankan kandungan kalsium segelas susu lembu 8 ounce (ingat bahawa anda memerlukan lebih daripada tiga gelas susu lembu per hari untuk mendapatkan peruntukan kalsium harian anda yang disyorkan).
Berapa Banyak Saya Makan Padankan Kalsium dalam Susu Lembu?
Makanan |
Jumlah Kalsium setara 300 mg |
Jus oren yang diperkayakan kalsium |
1 cawan |
Sardines, dalam tin |
3 auns |
Tauhu, tegas, dibuat dengan kalsium sulfat |
½ cawan |
Salmon, dalam tin |
3 auns |
Tauhu, lembut, dibuat dengan kalsium sulfat |
1 cawan |
Sayuran pasif segar |
1 ½ cawan |
Kale segar |
1 ½ cawan |
Bok Choy |
4 cawan |
roti putih |
4 keping |
Brokoli |
7 ½ cawan |
Okra |
4 cawan |
Hummus |
2 ½ cawan |
Kacang Pinto, dalam tin |
3 cawan |
bijan |
4 sudu besar |
Blackstrap molasses |
2 sudu besar |
Walaupun jadual ini menyenaraikan beberapa sumber terbaik dalam pelbagai kumpulan makanan, jangan merasa seolah-olah anda perlu mengehadkan diri hanya kepada sumber-sumber kalsium yang disenaraikan di sini.
Sebagai contoh, kacang pinto adalah sumber kalsium yang hebat, tetapi begitu juga kacang putih, yang mempunyai 126mg setiap cawan kacang rebus. Biji buah pinggang mengandungi sedikit kalsium (62mg setiap cawan kacang rebus), tetapi jangan biarkan ia menghalang anda daripada menikmati mereka jika anda suka … atau lebih baik lagi, campurkan dengan resipi salad empat kacang ini.
Begitu juga, bok choy, sayap lobak, dan kale semuanya mendapat banyak kalsium, tetapi begitu juga kolard hijau (268mg setiap cawan sayur-sayuran rebus) dan bayam (244mg setiap cawan bayam yang dimasak.
Satu perkataan dari DipHealth
Ia boleh mencabar untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang tidak boleh menggunakan produk tenusu untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi. Kecuali anda makan banyak tauhu setiap hari atau berkhidmat salmon dalam tin untuk makan malam setiap malam, anda mungkin akan berjuang untuk memenuhi keperluan harian anda.
Jika anda bimbang bahawa anda atau anak alergi susu anda mungkin tidak mendapat kalsium yang mencukupi dari makanan, periksa dengan profesional pemakanan yang boleh membantu dengan pelan makan yang boleh menampung keperluan unik anda. Anda mungkin perlu berbincang dengan alergi atau doktor tentang mengambil suplemen kalsium. Multivitamin dan suplemen mineral umumnya tidak mengandungi sejumlah besar kalsium, jadi suplemen kalsium berdiri sendiri atau kalsium + vitamin D mengunyah mungkin diperlukan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Kalsium - Lembaran Fakta untuk Profesional Kesihatan. 2 Mac, 2017.
Sumber-sumber Nutrien Bukan Susu untuk Kanak-kanak
Jika anak anda alah kepada susu, mungkin mengambil sedikit perancangan untuk memastikan anak anda mendapat cukup lemak, kalsium, vitamin D, dan nutrien lain.
Minum Alkohol, Penyusuan Susu, dan Bekalan Susu Susu
Panduan anda untuk minum alkohol dan menyusu. Adakah ia selamat? Bolehkah bir, wain, atau mana-mana alkohol membantu lebih banyak susu ibu? Adakah anda perlu mengepam dan membuang?
Kajian Bekas Bra Susu Susu Susu Susu
Milk-Saver Milk menjimatkan susu ibu dari bahagian yang tidak disusu atau dipam. Adakah ia berfungsi? Ketahui dalam ulasan Milk-Saver ini.