Cara Berjalan 2,000 Lebih Banyak Langkah Hari dan Berat Badan
Isi kandungan:
- 2,000 Lagi Langkah setiap Hari
- Kira Langkah Anda dengan Pedometer atau Apl
- 30 Cara Mudah Berjalan 2,000 Lebih Banyak Langkah Sehari
- A Word From DipHealth
3 TIPS AJA NIH !! HAMIL NO GENDUT !! HAMIL TETAP LANGSING IDEAL, IBU FIT & BAYI SEHAT :) (September 2024)
Jika anda menambah hanya 2,000 langkah lagi sehari (kira-kira lebih kurang 1 batu berjalan) untuk aktiviti biasa anda, anda mungkin tidak akan mendapat pound lagi. Penyelidikan oleh Dr. James O. Hill mencadangkan bahawa 2,000 langkah boleh membakar 100 kalori dan membuat perbezaan. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, dia mencadangkan bermula dengan 2,000 langkah lagi sehari dan kemudian menambah lebih banyak langkah.
2,000 Lagi Langkah setiap Hari
Orang-orang sedar di Amerika Syarikat secara amnya bergerak hanya 2,000 hingga 3,000 langkah sehari. Kajian telah menunjukkan bahawa bergerak 6,000 langkah sehari dengan ketara mengurangkan risiko kematian, dan berjalan 8,000 hingga 10,000 sehari mendorong penurunan berat badan. Ia adalah permulaan yang baik untuk menambah 2,000 langkah lagi setiap hari.
Anda akan pergi kira-kira satu batu dalam 2,000 langkah. Jika anda berjalan terus menerus, ia akan mengambil masa 15 hingga 25 minit. Tetapi manfaat untuk kesihatan dan untuk pengurusan berat badan tidak bergantung pada anda berjalan satu mil semua pada satu-satu masa, tetapi hanya menambah lebih banyak langkah sepanjang hari.
Kira Langkah Anda dengan Pedometer atau Apl
Dengan menjejaki langkah harian anda dengan pedometer, jalur kecergasan, atau aplikometer di telefon bimbit anda. anda akan melihat bagaimana anda mengumpul langkah-langkah.
- Beli pedometer pengiraan langkah atau mula menggunakan aplikometer.
- Tetapkan pedometer atau aplikasi anda supaya ia mengira dengan tepat.
- Pakai pedometer anda sepanjang hari atau pastikan anda membawa telefon anda dengan anda sepanjang hari.
- Lihat berapa banyak langkah yang anda ambil pada hari purata, kemudian tambahkan 2c000 langkah untuk menetapkan matlamat berjalan kaki harian anda. Dengan aplikasi dan papan pemuka dalam talian, anda sering boleh menetapkan matlamat anda sendiri daripada hanya menerima 10,000 langkah standard setiap hari.
- Carta langkah anda setiap hari atau semak log harian untuk aplometer atau monitor aktiviti anda.
- Buat permainan atau mencabarnya. Jika anda menggunakan pedometer yang mempunyai apl yang berkaitan atau papan pemuka dalam talian, tetapkan matlamat dan sertai sebarang cabaran yang ada. Sangat berkesan untuk berteman dengan band kecergasan yang sama dan bersaing dengan mereka.
30 Cara Mudah Berjalan 2,000 Lebih Banyak Langkah Sehari
Bagaimanakah anda boleh berhenti duduk dan mendapatkan lebih banyak langkah setiap hari? Berikut adalah cara anda boleh mencapai lebih banyak langkah sepanjang hari dan mengurangkan risiko kesihatan duduk diam.
Langkah-langkah yang Sneaky di Rumah dan Kerja
- Taman di belakang tempat letak kereta dan berjalan lebih jauh ke pintu.
- Turun bas berhenti atau dua sebelum berhenti biasa dan berjalan kaki sepanjang jalan.
- Gunakan pintu masuk paling jauh ke tempat kerja anda dari tempat letak kereta atau hentian bas anda, dan berjalan melalui bangunan ke kawasan kerja anda.
- Jangan berdiri; kadar semasa menunggu bas, menunggu di lif, dan lain-lain dalam lingkungan bulatan dan bukan hanya berdiri.
- Lingkaran bilik semasa menunggu mesyuarat bermula.
- Gunakan tandas, mesin fotokopi, air pancut, bilik rehat, dan lain-lain yang lebih jauh dari kawasan kerja anda.
- Ambil tangga daripada lif, terutamanya untuk satu hingga tiga tingkat, kedua-dua atas dan ke bawah.
- Apabila membuat panggilan telefon, berdiri dan laju apabila anda bercakap.
- Daripada telefon, teks, atau e-mel, berjalan ke pejabat atau rumah jiran rakan sekerja dan bercakap dengan mereka secara peribadi.
- Apabila orang berhenti bercakap dengan anda, buatlah pertemuan yang bergerak dan berjalan bersama bersama sambil berbual.
- Sembunyikan remote TV dan berjalan ke TV untuk menukar saluran.
- Semasa iklan TV, bangun dan berjalan di rumah.
- Apabila melakukan tugas, letakkan di lokasi pusat dan berjalan kaki ke destinasi kedai anda.
- Kembali keranjang belanja sepanjang jalan ke kedai selepas membeli-belah runcit.
- Jangan sekali-kali memandu melalui-keluar dan taman dan masuk ke bank atau berhenti makanan segera.
Perjalanan Berdedahkan Pendek
- Berjumpa minit. Setiap 30 minit bangun dari meja atau kerusi anda dan lakukan satu hingga lima minit berjalan di tempat dan tangan, bahu dan leher anda.
- Sebelum makan tengahari, ambil istirahat berjalan selama 15 minit.
- Bawa anjing berjalan.
- Lihat perjalanan biasa anda di dalam kereta. Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan sebagai berjalan, seperti di pejabat pos?
- Jika anda membawa anak-anak anda ke sukan atau aktiviti, dedikasi 10 hingga 20 minit waktu itu untuk berjalan-jalan setelah menjatuhkannya atau apabila anda tiba lebih awal untuk menjemputnya.
- Apabila menunggu di lapangan terbang, selamatkan beg anda dan berjalan kaki di sekitar kawasan terminal. Jangan ambil trotoar pejalan kaki.
Berjalan Bersama-Dua atau Lebih
- Bentuk kumpulan berjalan kaki di tempat kerja dan bermesyuarat bersama semasa makan tengah hari atau berehat.
- Bentuk kumpulan berjalan kaki kejiranan dan bermesyuarat bersama pada waktu pagi, tengah hari, atau selepas kerja.
- Buat tabiat keluarga mengambil 10 hingga 20 minit berjalan kaki selepas makan malam bersama atau perkara pertama pada waktu pagi.
- Carta perjalanan anda di peta jalan atau lebuh raya untuk keluarga atau tempat kerja cabaran.
- Carta perjalanan anda dan tentukan ganjaran apabila anda mencapai matlamat anda.
Aktiviti Berjalan Fun untuk Hujung Minggu
- Jalan amal biasanya 5 atau 10 kilometer (3 atau 6 batu) dan banyak keseronokan.
- Lawati taman-taman tempatan dan nikmati laluannya. Tetapkan matlamat untuk melawat mereka semua dalam beberapa bulan akan datang.
- Ambil jalan bermusim seperti lampu percutian, bunga, taman, laluan alam, festival tempatan, lawatan rumah yang bersejarah, dan daun musim luruh.
- Acara berjalan kaki Volkssport adalah acara berjalan kaki percuma atau murah dan laluan berjalan sendiri. Ini dihoskan oleh kelab tempatan dan terbuka kepada semua orang. Mereka diadakan di lokasi-lokasi di seluruh dunia.
- Bergabung dalam tur berjalan bersejarah di bandar anda atau tarikan lain yang berdekatan.
Berjalan Langkah Kesamaan
- 1 batu = 2,100 langkah purata.
- 1 blok = 200 langkah purata
- 10 minit berjalan = 1,200 langkah secara purata
- Berbasikal atau berenang = 150 langkah untuk setiap minit.
- Weightlifting = 100 langkah per minit
- Rollerskating = 200 langkah seminit
- Berjalan langkah bersamaan boleh didapati untuk pelbagai aktiviti supaya anda boleh mengambil kredit untuk semua pergerakan anda, walaupun ia tidak mendaftar pada pedometer.
A Word From DipHealth
Jangan tunggu untuk mula membuat perubahan menjadi lebih aktif. Tubuh awak dibina untuk terus bergerak. Dengan mencari cara untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari, anda akan melakukan apa yang betul untuk kesihatan, kecergasan, dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Sekiranya Anda Berjalan 10,000 Langkah setiap Hari untuk Berat Badan?
Di mana angka berjalan 10,000 langkah sehari untuk kebugaran dan penurunan berat badan datang dari? Lihatlah penyelidikan yang menyokong nombor sihir ini.
8 Tips untuk Berjalan 10,000 Langkah setiap Hari Apabila Terbang
Perjalanan udara boleh menjangkau matlamat langkah anda. Berikut adalah cara untuk menjaga matlamat penjejakan kecergasan anda pada hari perjalanan udara.
Cara Berjalan 10,000 Langkah setiap Hari dalam Perjalanan Jalan
Mengambil jalan raya boleh menghalang anda apabila anda berniat menjadikan matlamat anda berjalan 10,000 langkah setiap hari. Inilah cara untuk memastikan langkah anda di cek.