Jenis-jenis Serat & Mana Yang Betul untuk Anda
Isi kandungan:
Apakah Jus Itu Sehat ? (September 2024)
Tidak semua suplemen serat dibuat sama, jadi bagaimana anda tahu mana yang dipilih? Suplemen serat boleh ditetapkan untuk kedua-dua cirit-birit dan sembelit. Sekiranya ia kelihatan aneh, ia tidak akan berlaku selepas beberapa penjelasan bagaimana serat berfungsi. Serat akan membentuk bangku, menjadikannya lebih kuat jika terlalu longgar. Ia juga akan membantu jika najis itu terlalu keras, dengan menjadikannya mudah untuk dilalui. Matlamatnya adalah untuk mempunyai pergerakan usus yang lembut tetapi tidak cair, yang mudah melewati, tanpa merasakan perlu ditegakkan.
Terdapat tiga jenis utama suplemen serat larut yang dijual di kaunter: psyllium, methylcellulose, dan polycarbophil. Setiap jenis serat mempunyai pelbagai kegunaan, kesan sampingan, dan sifat. Bercakap dengan doktor anda tentang suplemen serat untuk menentukan yang terbaik untuk badan anda. Apabila membeli-belah untuk serat, perhatikan bahan-bahan untuk mengetahui jenis serat yang digunakan dalam setiap jenama komersial.
Juga menyedari bahan tambahan dalam suplemen serat anda, anda mungkin tidak memerlukan tambahan gula, perasa, atau warna. Jika anda baru bermula dengan suplemen serat, gunakan dos yang rendah dan minum banyak air apabila anda mengambilnya. Meningkatkan dos perlahan-lahan sehingga pergerakan usus lembut dan mudah dilalui.
Psyllium
Nama jenama: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsil, Perdiem, Serutan
Psyllium adalah suplemen serat yang boleh diambil setiap hari untuk memunggah bangkai, yang menjadikannya mudah untuk dilalui. Psyllium berfungsi dengan memecahkan dalam usus dan menjadi sumber makanan untuk "bakteria baik" yang tinggal di sana. Psyllium digunakan untuk merawat sembelit, sindrom usus besar (IBS) dan diverticulosis. Di samping itu, psyllium boleh menurunkan tahap kolesterol sebanyak 10% hingga 15% pada sesetengah orang, yang merupakan manfaat tambahan bagi mereka yang telah diberitahu bahawa kolesterol mereka tinggi. Pada sisi bawah, psyllium mengandungi kalori dan boleh menyebabkan beberapa orang mempunyai gas usus.
Methylcellulose
Jenama: Citrucel
Methylcellulose adalah serat yang bukan alergen, tidak boleh fermentasi, boleh diambil setiap hari, dan dicipta dari dinding sel tumbuhan. Ia tidak diserap oleh saluran usus tetapi sebaliknya menyerap air untuk membuat najis yang lebih lembut. Methylcellulose sering digunakan untuk merawat sembelit, diverticulosis, IBS, dan beberapa punca cirit-birit. Kerana ia tidak menuai, ia kurang mungkin daripada jenis lain suplemen serat untuk menyebabkan gas usus. Ia diserap oleh air sejuk dan membentuk gel, dan perlu diambil 2 jam sebelum atau selepas mengambil ubat lain.
Polycarbophil
Nama jenama: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan
Sama seperti metilcellulosa, polikarbofil dicipta dari tumbuh-tumbuhan dan tidak diserap oleh badan. Polycarbophil menyerap air dalam saluran usus dan mencipta najis bulkier dan lembut. Polycarbophil adalah sejenis serat yang kurang berkemungkinan menyebabkan kembung dan boleh digunakan jangka panjang. Ia boleh digunakan untuk merawat sembelit, IBS, dan diverticulosis. Bentuk serat ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami kesukaran menelan. Ia perlu diambil kira-kira 2 jam sebelum atau selepas mengambil ubat lain, untuk mengelakkan campur tangan dengan penyerapan.
Semak Dengan Doktor Anda
Semua jenis serat ini boleh didapati di kaunter dan umumnya selamat digunakan. Walau bagaimanapun, mereka yang mempertimbangkan mengambil tambahan serat setiap hari untuk merawat keadaan perubatan (sama ada untuk masalah usus atau kolesterol tinggi), harus bercakap dengan doktor terlebih dahulu. Ini untuk memastikan bahawa jenis serat yang dipilih adalah yang paling berkesan dan untuk memastikan dos yang betul. Di samping itu, orang yang mengalami cirit-birit atau sembelit secara teratur mungkin perlu dinilai untuk keadaan pencernaan sebelum mula merawat masalah dengan serat.
Cara Dapatkan Serat dalam Diet Anda: Asli vs Ditambah Serat
Apa cara terbaik untuk mendapatkan serat dalam diet anda? Adakah serat semula jadi terbaik, atau bolehkah anda menggunakan serat tambahan untuk memenuhi garis panduan kesihatan? Pakar beratnya.
Sumber Terbaik untuk Serat Serat Mesra-IBS
Ketahui makanan mana-mana yang bukan sahaja sumber yang baik untuk meningkatkan kesihatan serat larut tetapi juga mesra IBS!
Arthritis Boleh Mempengaruhi Mana-mana pada Mana-mana Umur
Pernahkah anda mendengar bahawa artritis hanya memberi kesan kepada orang tua? Tidak benar - itu salah tanggapan biasa. Arthritis bukan hanya keadaan orang yang lebih tua.