Latihan Pelanjutan Belakang - Tekan Prone
Isi kandungan:
Fritz Springmeier the 13 Illuminati Bloodlines - Part 1 - Multi Language (September 2024)
Latihan lanjutan biasanya dijalankan semasa berbaring di kedudukan terdedah.
Latihan dalam kedudukan terdedah yang menantang otot mungkin bukan untuk anda jika anda mempunyai masalah arthritis tulang belakang atau masalah sendi. Sebaliknya, keadaan belakang seperti cakera herniated mempunyai bias lanjutan - yang bermaksud mereka sering menjadi baik untuk pergerakan jenis lengkungan, seperti yang terdedah kepada tekanan.
Jika anda tidak pasti sama ada sambungan balik dan bersenam dalam kedudukan terdedah kepada anda, berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba perkara berikut.
Bagaimana hendak melakukannya
- Mula Kedudukan: Lie rawan (di perut anda). Kedudukan terdedah cenderung untuk meningkatkan lengkungan di belakang rendah anda, jadi jika ini tidak selesa, letakkan bantal di bawah bahagian perut anda. Letakkan dahi anda di atas lantai. Begitu juga, jika anda merasakan anda memerlukan padding atau sokongan, letakkan tuala yang dilancarkan atau bantal kecil di bawah dahi anda. Nota: Siku anda harus bengkok dan lengan bawah anda terletak di lantai di kedua-dua sisi batang anda. Tangan anda sepatutnya selaras dengan bahu anda, dengan tapak tangan anda menghadap ke lantai.
- Inhale.
- Tekan Up: Menjaga belakang, leher, dan kepala anda dalam penjajaran, menghembus nafas dan tekan lengan bawah ke lantai untuk memanfaatkan bagasi anda. Berapa tinggi anda pergi harus ditentukan oleh, terlebih dahulu dengan rasa sakit - dengan kata lain, simpan pergerakan kesakitan secara percuma. Selain itu, cuba datang ke tempat di mana anda menyokong banyak berat badan anda di atas lengan dan siku anda (dan bahagian depan kaki dan kaki anda, tentu saja.) Sepanjang masa anda akan mengembangkan kekuatan di belakang anda, bahu, dan lengan, yang akan membolehkan anda secara beransur-ansur maju untuk memperluaskan siku anda sepanjang jalan. (Tetapi sila jangan mengunci mereka lurus.) Dalam kedudukan yang lebih mencabar ini, berat badan anda akan disokong oleh tangan anda (dan sekali lagi bahagian depan kaki dan kaki anda.) Sama ada cara, tahan kedudukan antara 5 hingga 30 saat. Jangan lupa bernafas!
- Kembali ke Kedudukan Mula: Menghembus nafas, buang nafas dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kedudukan permulaan. Bergerak perlahan-lahan mencabar abs, belakang, dan otot lengan lebih daripada membiarkan graviti melakukan kerja untuk anda. Ia juga membangunkan kekuatan teras dan kesedaran tubuh.
- Ulang: Ulangi urutan lanjutan ini 3 hingga 5 kali dengan bentuk dan teknik yang sangat baik.
Petua
- Pastikan bahu anda terbuka dan luas di bahagian hadapan.
- Jaga tulang belakang anda dengan garis lurus yang tidak terputus dari bahagian atas kepala ke bahagian bawah pelvis anda semasa keseluruhan pergerakan pergerakan. Ini akan membantu anda menyasarkan bukan sahaja otot belakang anda tetapi juga abdominal anda.
- Jangan pergi terlalu tinggi untuk "kink" di belakang rendah anda. Ini boleh menyebabkan kesakitan dan mungkin menyebabkan "melangkau" abs anda.
Pelanjutan dan Pengekalan pada Bersama
Perpanjangan adalah pergerakan fizikal yang meningkatkan sudut antara tulang anggota pada sendi atau bergerak bahagian tubuh posterior, seperti kepala.
Latihan Kekuatan untuk Artritis tulang belakang belakang yang rendah
Latihan kekuatan untuk arthritis boleh membantu anda menguruskan kesakitan dan gejala. Belajar beberapa yang boleh anda tambah pada pelbagai jenis gerakan anda.
Bahu dan belakang belakang untuk latihan bola
Belajar bahu dan latihan belakang atas yang anda boleh lakukan dengan menggunakan bola senaman dalam latihan Pilates atau di meja anda untuk melegakan ketegangan.