Tips Untuk Kurangkan Makan Binge
Isi kandungan:
- Makan dengan sedih
- Struktur Makanan dan Snek
- Rancangan Makanan
- Membuat senarai
- Ambil ubat-ubatan dan Suplemen Menurunkan Insulin
- Dapatkan Sokongan
[다이어트]안먹어도 배부른 방법 (September 2024)
Ia adalah perkara biasa bagi wanita dengan PCOS untuk melakukan makan pesta. Pesta ditakrifkan sebagai makanan (dalam masa dua jam masa) jumlah makanan yang pastinya lebih besar daripada kebanyakan orang yang akan makan dalam tempoh masa yang sama dan dalam keadaan yang sama dan merasa terkawal semasa episod. Walaupun episod makan pesta sekali-sekala tidak terlalu serius, pesta pesta seminggu boleh berbahaya kerana ia boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi anda. Pesta mingguan juga boleh menunjukkan gangguan makan seperti gangguan makan pesta atau bulimia nervosa.
Sekiranya anda rasa makanan anda tidak terkawal, berikut adalah beberapa cadangan yang mungkin berguna untuk anda.
Makan dengan sedih
Orang yang menyedari apa yang mereka makan lebih puas dengan makanan mereka dan kurang cenderung ingin pesta atau makan terlalu banyak. Makanan sedar atau mindful melibatkan selaras dengan badan anda dan mengenali tanda-tanda kelaparan dan kenyang serta rasa, tekstur, dan sensasi makan.
Sering kali saya akan mempunyai pelanggan saya menyimpan jurnal makanan di mana mereka bukan sahaja menulis apa makanan yang mereka makan dan ketika tetapi juga menilai bagaimana mereka lapar sebelum mereka makan dan bagaimana mereka berpuas hati. Anda boleh mengamalkan diri anda sendiri dengan menggunakan skala penarafan dari sifar hingga 10 dengan sifar yang benar-benar kelaparan dan 10 adalah makan malam yang melampau-terima kasih yang bertentangan.
Masuk dengan diri anda sebelum makan untuk melihat bagaimana anda lapar dan sepanjang hidanganuntuk melihat kepuasan anda. Idea ini adalah untuk berhenti makan apabila anda fikir anda telah dimakanmakanan yang cukup untuk mendapatkan anda sehingga makanan atau snek seterusnya. Duduk untuk makan dan makan perlahan-lahan, tanpa gangguan boleh membantu anda melakukan ini.
Penstrukturan makanan dan makanan ringan sepanjang hari dapat menstabilkan kadar gula dalam darah dan mencegah atau mengurangkan keinginan dan episod gula darah rendah (hypoglycemic). Ini termasuk makan setiap tiga hingga lima jam dan termasuk bijirin penuh, banyak protein, dan lemak untuk makanan dan makanan ringan. Makan sering boleh membantu mencegah anda lapar dan mencetuskan keinginan untuk makan. Kita semua mempunyai senarai To Do di mana kita menulis janji temu, tarikh penting, dan jadual untuk hari itu, namun beberapa dari kita meluangkan masa untuk merancang untuk makanan kami yang menyebabkan dilema yang berulang "apa untuk makan malam". Pra-merancang makanan dan makanan ringan anda mengambil tekanan dan tekanan untuk memutuskan apa yang adadan boleh mencegah makan berlebihan. Ia juga boleh membantu anda untuk terus makan dengan lebih sihat. Berapa kali anda mendapati diri anda berhenti untuk makanan segera atau membeli makanan yang tidak sihat kerana anda tidak mempunyai apa-apa yang dirancang di rumah untuk dimakan atau tidak membungkus diri anda makan tengah hari yang memuaskan? Sebaliknya, ambil sedikit masa pada hujung minggu atau malam sebelum berfikir tentang apa yang akan anda makan dalam beberapa hari yang akan datang, ingat untuk merancang untuk snek yang sihat.
Mempelajari cara yang berkesan untuk menangani emosi tanpa menyalahgunakan makanan adalah bahagian penting dari rawatan untuk makan pesta. Sebagai contoh, saya mempunyai klien saya membuat senarai perkara positif yang boleh mereka lakukan apabila mereka berasa seperti pesta yang tidak melibatkan makanan. Ini termasuk kegiatan seperti berjalan kaki, membaca, jurnal, memanggil rakan, melayari Internet, atau mandi. Di samping itu, bekerjasama dengan seorang profesional kesihatan mental boleh membantu individu mengenal pasti pencetus emosi mereka, dan menggalakkan perubahan mindfulness dan tingkah laku. Walaupun tidak ditunjukkan untuk mengurangkan kelakuan pemakanan, saya telah melihat wanita dengan PCOS yang mengambil ubat penurun insulin seperti metformin melaporkan kurang mengidamkan karbohidrat dan mengurangkan minat dalam keseluruhan makanan. Begitu juga dengan mengambil suplemen diet inositol juga boleh membantu mengurangkan insulin dan mengatasi nafsu makan sehingga menyebabkan lebih sedikit pita. Kadang-kadang boleh menjadi sangat sukar untuk mengatasi makan pesta sendiri, terutama jika sudah bertahun-tahun. Bertemu secara berkala dengan ahli pemakanan ahli diet berdaftar yang pakar dalam PCOS dan gangguan makan boleh membantu anda untuk menjadi pemakan yang lebih sedar dan menyokong anda dalam membuat perubahan kepada makanan anda. Kerana makanan kadangkala merupakan cara untuk mengatasi perasaan sengit dengan cara yang tidak sihat, juga penting untuk bekerja dengan seorang profesional kesihatan mental yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan. Sekiranya anda rasa makan anda tidak terkawal, berbincanglah dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda. Pautan di bawah akan memberi anda lebih banyak maklumat mengenai makan pesta atau membantu anda mencari Pakar Gangguan Makan di kawasan anda. Struktur Makanan dan Snek
Rancangan Makanan
Membuat senarai
Ambil ubat-ubatan dan Suplemen Menurunkan Insulin
Dapatkan Sokongan
Perbezaan Antara Makan Binge dan Makan Berlebihan
Belajar membezakan antara makan pesta dan makan berlebihan. Terokai gangguan makan pesta dan pelajari tanda-tanda amaran untuk mencari.
Makan Labu sebagai Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam
Ketahui tentang manfaat pemakanan labu, bagaimana memasak dan memasukkannya ke dalam pelan makan anda untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam.
5 Tips Cara Menghentikan Makan Binge pada Malam
Malam lewat makan atau makan berlebihan adalah satu kebiasaan yang sukar untuk pecah. Ketahui cara mengubah tingkah laku ini untuk menurunkan berat badan dan mengawal gula darah anda.