Hipertensi: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Isi kandungan:
Waspada Hipertensi, "Si Pembunuh" Diam-diam - Ayo Hidup Sehat (September 2024)
Oleh kerana hipertensi biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala, anda mungkin tidak berfikir meletakkan usaha untuk mengatasi keadaan ini. Walau bagaimanapun, diagnosis bermakna anda mesti mendedikasikan diri anda untuk mengambil ubat anti-hipertensi dan membuat beberapa pemakanan dan modifikasi gaya hidup. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penting bagi pelbagai penyakit, termasuk serangan jantung, strok, dan penyakit buah pinggang. Jadi, walaupun anda mungkin merasa baik, tubuh anda memerlukan anda untuk membantu mencegah hipertensi daripada menyebabkan kebimbangan tambahan. Anda mungkin juga mendapati bahawa menguruskan tekanan darah tinggi boleh mengambil tol pada anda, dan di sinilah sokongan emosi dan sosial dapat membantu.
Fizikal
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda perlu mengekalkan tabiat yang sihat untuk mengoptimumkan tekanan darah anda. Setakat batasan fizikal yang berkaitan dengan hipertensi, terdapat sangat sedikit, dan aktiviti harian biasa anda tidak perlu terhad.
Tabiat Sihat
Perubahan gaya hidup adalah komponen penting untuk merendahkan tekanan darah. Dalam banyak kes, perubahan gaya hidup mungkin satu-satunya rawatan yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah ke paras yang optimum.
Perubahan yang perlu anda lakukan jika anda mempunyai hipertensi termasuk:
- Kurangkan berat badan jika anda berada di atas berat badan yang sihat
- Berhenti merokok jika anda merokok
- Makan makanan yang sihat yang kaya dengan tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran rendah lemak, dan rendah lemak tepu
- Hadkan pengambilan natrium (garam) tidak lebih daripada 2,300 miligram sehari
- Mengambil bahagian dalam senaman aerobik biasa-sekurang-kurangnya 30 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu
- Hadkan pengambilan alkohol tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman sehari untuk wanita
Had Fizikal
Secara umum, hipertensi tidak memerlukan anda untuk mengehadkan aktiviti-aktiviti anda yang terlibat, yang membolehkan anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti olahraga, perjalanan, dan menikmati kehidupan sepenuhnya.
Sesetengah doktor mungkin mengesyorkan agar anda mengelakkan "tunggangan keseronokan" pada kelajuan yang berlebihan. Dan, jika anda mempunyai keadaan jantung yang menyebabkan kesakitan dada atau jika anda mengalami kesukaran bernafas, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh membuat anda nafas.
Emosi
Keadaan kronik dalam apa jua bentuk boleh mengambil tol emosi dari masa ke masa, sama ada itu disebabkan oleh keperluan untuk mengambil ubat, memantau kesihatan anda, mengubah tabiat anda, atau sesuatu yang lain.
Ada kaitan antara hipertensi dan kemurungan, tetapi hubungan sebab-akibat-tidak mantap. Jika anda mengalami kesedihan atau rasa putus asa untuk tempoh masa yang lama, anda harus berbincang dengan doktor anda. Jika anda didiagnosis dengan kemurungan, gabungan terapi kognitif, kaunseling, dan rawatan perubatan boleh membantu mengurangkan gejala anda.
Begitu juga, tekanan dipercayai memainkan peranan dalam menyebabkan hipertensi, walaupun hubungannya tidak sepenuhnya jelas dari perspektif saintifik. Sekiranya anda mengalami tekanan selama bertahun-tahun, ia juga boleh memburukkan tekanan darah tinggi dan / atau menghalang usaha rawatan anda.
Tekanan boleh diuruskan dengan kaunseling, perubahan minda, atau ubat-ubatan. Kadang-kadang, cara terbaik untuk menangani stres adalah untuk membuat perubahan sebenar dan praktikal dalam jadual anda atau untuk memodifikasi beberapa tuntutan yang anda miliki dalam hidup anda.
Akhir sekali, kerana hipertensi tidak menimbulkan gejala yang jelas, sesetengah orang yang mempunyai keadaan berada penafian pasal itu. Mereka mungkin enggan mengambil ubat atau membuat pengubahsuaian gaya hidup yang boleh memberi kesan kepada tekanan darah mereka. Ini lebih sering diiktiraf oleh rakan dan keluarga daripada seseorang yang mempunyai hipertensi.
Jika ini kelihatan seperti orang yang dikasihi, anda boleh cuba untuk terus bercakap mengenai kebimbangan anda, tetapi sedar bahawa orang akhirnya bertanggungjawab atas tindakan dan kesejahteraan mereka sendiri. Terdapat had untuk berapa banyak anda boleh mendapatkan orang lain untuk menerima bahawa dia perlu mengambil tindakan. Sekiranya anda adalah orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, pastikan fakta ini dalam fikiran-menyedari bahawa penafian adalah tindak balas yang biasa dan semulajadi terhadap diagnosis, tetapi yang mesti diatasi jika anda menjalani kehidupan yang paling sihat.
Sosial
Hipertensi tidak memberi kesan kepada kehidupan sosial seseorang dengan cara beberapa syarat lain dapat, yang memerlukan individu kehilangan keterlibatan dan sebagainya. Yang mengatakan, perubahan yang boleh membantu meningkatkan tekanan darah tinggi anda boleh mempunyai implikasi sosial.
Sebagai contoh, jika anda perlu berhenti merokok atau mengurangkan pengambilan alkohol anda, ini boleh menjejaskan masa anda dengan rakan sekiranya interaksi anda sangat tertumpu pada aktiviti ini. Ramai orang yang menderita hipertensi juga tidak boleh makan banyak hidangan yang disajikan di perhimpunan sosial kerana mereka mungkin tinggi garam, kolesterol, atau kalori.
Sama ada anda memutuskan untuk menerangkannya kepada orang lain adalah sepenuhnya kepada anda, tetapi kebanyakan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dapat mengekalkan interaksi sosial yang kerap, mungkin dengan pelarasan kecil, dan bukannya batasan.
Sokongan
Kumpulan sokongan untuk hipertensi boleh menjadi sukar untuk dijumpai, walaupun anda mungkin dapat mencari seseorang (secara peribadi atau dalam talian) yang berkaitan dengan keadaan mendasar yang menyebabkan hipertensi anda jika anda mempunyai satu.
Yang berkata, ia patut bertanya kepada orang lain jika mereka juga menguruskan hipertensi jika anda terbuka untuk berkongsi diagnosis anda. Ramai orang yang mempunyai tips dan resipi tekanan darah tinggi untuk hidangan lazat, menurunkan tekanan darah, dan anda mungkin mendapati interaksi ini berharga ketika anda bekerja ke arah matlamat anda.
Praktikal
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda boleh mengambil beberapa langkah praktikal untuk memastikan anda mencapai matlamat rawatan anda.
Semak (dan Jejaki) Tekanan Anda
Tekanan darah anda mesti diperiksa dengan kerap, setiap satu hingga enam bulan, untuk memastikan keberkesanan terapi anda. Anda boleh melakukan ini di pejabat doktor anda atau, mungkin, pusat komuniti setempat atau farmasi.
Sesetengah orang dengan hipertensi mendapati berguna untuk memantau tekanan darah secara berkala menggunakan alat mengukur tekanan darah di rumah. Jenis-jenis peranti umumnya sangat mudah digunakan dan boleh agak murah.
Peranti seperti telefon pintar, komputer riba, dan smartwatches boleh menyimpan rakaman tekanan darah anda jika ia dipasang pada alat pemantau tekanan darah. Sesetengah alat juga boleh menghantar maklumat ke pejabat doktor anda, atau bahkan pembawa insurans kesihatan anda (jika anda memilihnya). Rekod ini boleh membantu doktor menguruskan keadaan anda, terutama jika tekanan darah anda tidak stabil.
Masa Anda Ubat
Masa dan memakai dos ubat anti-hipertensi juga boleh memberi kesan kepada tekanan darah anda. Secara amnya, yang terbaik adalah mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan dan meratakan ruang dos anda sepanjang hari.
Sesetengah orang mendapati bahawa pengambilan ubat pada waktu tertentu hari bekerja lebih baik untuk mengekalkan tekanan darah sasaran untuk tempoh yang lebih lama.
Beri Perhatian kepada Pencetus Tekanan Darah
Sesetengah orang mendapati bahawa tekanan darah mereka meningkat selepas memakan garam, sementara yang lain mempunyai peningkatan dalam tindak balas kepada tekanan atau aktiviti fizikal yang berlebihan. Ketahui apa yang memicu anda secara khusus, supaya anda boleh melakukan yang terbaik untuk mengelakkan faktor-faktor ini, jika mungkin.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Persatuan antara tekanan psikososial dan hipertensi: kajian sistematik dan meta-analisis. Neurol Res. 2017 Jun; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 17 Apr.
- Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Tekanan Psikologi dalam Patogenesis Hipertensi Penting. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.
Penyakit Ginjal Kronik: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Anda boleh belajar untuk mengatasi penyakit buah pinggang kronik dengan menguruskan tekanan dan diet, bersenam secara tetap, dan mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan.
Leukemia: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Mengatasi leukemia termasuklah cabaran fizikal, isu emosi, perubahan sosial, dan kebimbangan praktikal. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk menavigasi mereka.
Lupus: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Terdapat banyak cara emosi, fizikal, dan praktikal untuk menangani lupus, termasuk senaman, pendidikan, pengurusan tekanan, dan penjagaan yang betul.