10 Rintangan Kognitif Dikenal dalam CBT
Isi kandungan:
- Semua atau Tiada Berpikir
- Pengalihan semula
- Penapis Mental
- Mengurangkan Positif
- Melompat ke Kesimpulan
- Pembesaran
- Penaakulan Emosi
- Sekiranya Pernyataan
- Melabelkan
- Peribadikan dan Menyalahkan
NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (September 2024)
Asas terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah mengenal pasti gangguan kognitif, yang juga dikenali sebagai pemikiran berpintal. Corak pemikiran yang menyimpang ini menyebabkan perasaan negatif, yang boleh memburukkan ketagihan.
Dr. David Burns, perintis dalam CBT, mengenalpasti 10 bentuk pemikiran yang berpintal dalam buku laris tahun 1999, Buku Panduan Rasa Baik. Begini bagaimana pemikiran seperti ini boleh membawa kepada ketagihan atau kambuh semula.
Semua atau Tiada Berpikir
Pemikiran semua-atau-tidak boleh membawa kepada kambuh semula.
Sebagai contoh, Joan berasa seperti kegagalan untuk menjadi tenang. Setiap kali dia mengalami kesilapan, dan bukan mengakui bahawa dia membuat kesilapan dan cuba melewatinya, dia meminum untuk mabuk pada malam yang sama, memandangkan dia telah meniupnya.
Pengalihan semula
Pengembalian berlebihan berlaku apabila anda membuat peraturan selepas satu peristiwa atau satu siri kebetulan. Perkataan "selalu" atau "tidak pernah" sering muncul dalam ayat.
Berikut adalah satu contoh: Ben telah menyimpulkan dari beberapa siri kebetulan bahawa tujuh adalah nombor bertuahnya dan telah melampaui hal ini kepada situasi perjudian yang melibatkan nombor tujuh, tidak kira berapa kali dia kalah.
3Penapis Mental
Penapis mental adalah penindasan yang berlawanan, tetapi dengan hasil negatif yang sama. Daripada mengambil satu peristiwa kecil dan menyamaratakannya tidak sesuai, penapis mental mengambil satu peristiwa kecil dan memberi tumpuan kepadanya semata-mata, menyaring apa-apa lagi.
Sebagai contoh bagaimana penapis mental boleh membawa kepada ketagihan atau kambuh semula: Nathan merasakan dia perlu menggunakan kokain dalam situasi sosial kerana dia menapis semua pengalaman sosial yang baik yang dia tidak mempunyai kokain, dan sebaliknya bertekad pada masa-masa yang ia belum di kokain dan yang lain nampaknya bosan dengan syarikatnya.
Mengurangkan Positif
Diskaun positif adalah distorsi kognitif yang melibatkan mengabaikan atau membatalkan perkara-perkara baik yang telah berlaku kepada anda.
Sebagai contoh, Joel secara sedar menggoda dan menolak orang yang tidak dikenali kerana dia mengawal semua interaksi manusia yang tidak seksual yang positif setiap hari kerana ia tidak sengit atau menyenangkan kerana melakukan hubungan seks dengan orang yang tidak dikenali.
5Melompat ke Kesimpulan
Terdapat dua cara untuk melompat ke kesimpulan:
- Bacaan fikiran, di mana anda fikir seseorang akan bertindak balas dengan cara tertentu, atau anda percaya seseorang memikirkan perkara yang tidak
- Fortune memberitahu, apabila anda meramalkan acara akan terungkap dengan cara tertentu, sering untuk mengelakkan daripada mencuba sesuatu yang sukar
Berikut adalah contohnya: Jamie terlibat dalam nasib apabila dia percaya bahawa dia tidak akan dapat hidup tanpa heroin. Pada hakikatnya, dia boleh dan dia melakukannya.
6Pembesaran
Pembesaran membesarkan kepentingan kekurangan dan masalah sambil meminimumkan kepentingan kualiti yang diingini. Seseorang yang ketagih ubat sakit mungkin membesarkan pentingnya menghapuskan semua kesakitan, dan membesar-besarkan betapa tidak dapat ditanggung kesakitannya.
Satu contoh bagaimana perbesaran boleh menyebabkan ketagihan atau kambuh semula: Ken membelanjakan simpanan nyawa untuk mencari pil untuk mengambil kesakitan dan kemurungannya.
7Penaakulan Emosi
Penalaran emosi adalah satu cara untuk menilai diri sendiri atau keadaan anda berdasarkan emosi anda.
Sebagai contoh, Jenna menggunakan pemikiran emosi untuk membuat kesimpulan bahawa dia adalah orang yang tidak bernilai, yang seterusnya membawa kepada makan pesta.
8Sekiranya Pernyataan
"Sekiranya" kenyataan adalah cara mengalahkan diri kita berbicara kepada diri kita sendiri yang menekankan taraf yang tidak dapat dicapai. Kemudian, apabila kita kurang dari idea kita sendiri, kita gagal dalam pandangan kita sendiri.
Sebagai contoh: Cheryl menjadi ketagihan untuk menjual lebih banyak pada kasut kerana dia tidak dapat memenuhi standard yang tinggi.
9Melabelkan
Pelabelan adalah penyimpangan kognitif yang melibatkan penghakiman tentang diri anda atau orang lain sebagai orang, dan bukannya melihat tingkah laku itu sebagai sesuatu yang dilakukan oleh orang itu yang tidak menentukan dirinya sebagai individu.
Berikut adalah contoh bagaimana pelabelan boleh membawa kepada ketagihan atau kambuh semula: Shannon melabel dirinya sendiri orang yang tidak dapat masuk ke dalam masyarakat arus perdana.
10Peribadikan dan Menyalahkan
Peribadikan dan menyalahkan adalah penyelewengan kognitif di mana anda menyalahkan diri sendiri, atau orang lain, untuk situasi yang sebenarnya melibatkan banyak faktor.
Anna menyalahkan dirinya kerana penyalahgunaan masa kanak-kanak oleh ayahnya, dengan alasan bahawa jika dia tidak memimpinnya, tidak akan pernah berlaku (inilah yang dikatakan ayahnya pada masa itu).
Kerana dia mempersonakan penyalahgunaan, dia dibesarkan dengan penghindaran seks yang kompulsif, yang dikenali sebagai anoreksia seksual.
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) untuk IBS
Belajar tentang Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) dan keberkesanannya sebagai rawatan untuk sindrom usus besar (IBS).
Kemerosotan Kognitif dalam Multiple Sclerosis
Walaupun disfungsi kognitif adalah gejala membimbangkan sklerosis berganda, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani dan meningkatkan keupayaan anda untuk berfungsi.
Rintangan Dadah HIV dan Ujian Rintangan Genetik
Rintangan dadah HIV ditakrifkan sebagai mutasi kepada struktur genetik HIV, yang boleh menjadikan virus tertentu sebahagiannya atau sepenuhnya menentang dadah HIV.