Latihan Mat Pilates Meter
Isi kandungan:
Pilates Workout 30 Minutes Full Body Sculpting Exercise Video for All Levels (September 2024)
The Seal adalah menyeronokkan dan senaman perut yang mencabar. Latihan rolling spinal penuh ini adalah yang memerlukan anda untuk mengawal badan anda dan mengelakkan momentum semua semasa bergerak ke belakang dan sebagainya. Anda juga mesti bekerja secara simetri dalam kedua-dua arah dengan hanya bergantung pada kekuatan perut untuk kembali tegak. The Seal secara tradisional dilakukan pada akhir rutin tikar klasik tetapi boleh dilakukan di mana-mana selagi ada permukaan yang empuk untuk melindungi tulang belakang.
Persediaan untuk The Seal
Kunci latihan rolling Pilates menggunakan nafas dan teras untuk mengawal rolling dan mengelakkan kelajuan dan momentum.
Bersedia
Sekiranya anda mempunyai pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang sihat, anda boleh memilih untuk meletakkan tikar anda menggunakan penyediaan klasik. Dari berdiri tegak, jari lengan anda dan lepasan kaki anda. Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke pinggir tikar untuk mempersiapkan Seal. Langkah ini dikaitkan dengan panjang umur dalam penyelidikan yang mengkaji kesihatan dan kesejahteraan. Jika ini seolah-olah terlalu menyerang sekaligus, biarkan ia pergi.
- Duduk di bahagian depan tikar anda.
- Lukis kaki anda ke arah pusat anda.
- Dive tangan anda melalui kaki anda dan tahan di bahagian luar pergelangan kaki anda.
- Rock kembali hanya cukup bahawa kaki anda keluar dari tikar dan mencari keseimbangan anda. Kaki anda tetap rapat tetapi lutut anda adalah lebar bahu.
Petua
- Dapatkan keseimbangan anda di sini. Di sinilah kerja dilakukan.
- Lukis abdominals anda dengan kuat dan bulat punggung bawah anda tetapi jangan menggantung lengan anda.
- Tarik kaki dan kakinya dekat dengan anda untuk bersiap untuk melancarkan!
Jika anda mempunyai masalah belakang atau leher, anda tidak boleh melakukan bahagian rolling. Walau bagaimanapun, anda akan mendapati bahawa mengambil kedudukan persediaan (di atas) dan memegang ia akan memberikan senaman abdomen yang sangat baik.
2Do Seal Rolling
- Dengan kawalan yang hebat, bungkus abs anda. dan buat bentuk kurva C dengan badan anda. Pandangan anda turun ke arah kakimu. Kaki anda hendaklah dua inci dari tikar. Untuk bermula, tetapkan kaki anda bersama 3 kali.
- Inhale: Memulakan pergerakan dengan abs bawah anda, lancar roll ke bahu anda (bukan leher anda). Clap kaki anda bersama-sama lagi 3 kali di atas.
- Menghembus nafas: Gunakan otot perut anda yang dalam dan menghembus nafas anda untuk membantu anda menggulung semula. Matlamat kaki anda ke arah tikar di hadapan anda ketika anda melangkah maju ke posisi awal anda. Jeda untuk keseimbangan.
- Ulang 4-6 kali. Gunakan pukulan kaki untuk mengekalkan irama bergerak.
Petua
- Pastikan anda terus melengkung sepanjang masa
- Cara untuk mundur adalah untuk memperdalam abs yang lebih rendah. Jangan sekali-kali membuang kepala dan bahu anda - tinggal di lengkung C anda.
- Datang kembali dengan melakukan abs dan nafas, bukan dengan melemparkan kaki seseorang atau menarik dengan belakang.
- Anda akan mahu padding yang mencukupi untuk tulang belakang anda, tetapi jangan pad terlalu banyak sehingga ia membuang anda dari garisan anda.
- Biarkan meterai bersenang-senang dan mengalir. Ini adalah cara yang bagus untuk menguji kekuatan teras dan kawalan anda.
- Sekiranya anda bersedia menghadapi cabaran menggunakan pengulangan Seal terakhir anda untuk berdiri tegak berdiri dalam satu langkah bendalir. Ini dilakukan dengan melepaskan kaki anda di puncak roll dan menyeberangi lengan dan kaki anda ketika anda melangkah ke hadapan dengan sengaja ke kedudukan berdiri penuh.
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.
Arahan Latihan Mat Pilates Mat
Angsa itu membentangkan abdominals dan flexors pinggul, sambil menguatkan abdominals, belakang, bahu, paha dalaman, lantai pelvik, dan hamstring.
Latihan Mat Pil Pilates Mat Satu
Berikut adalah arahan latihan untuk penggoda satu kaki Pilates. Latihan ab ini memerlukan koordinasi dan keseimbangan dan membantu anda mengembangkan kekuatan teras.