Apa yang Berlaku Jika Anda Tidak Mengambil Sodium Cukup
Isi kandungan:
Bahaya Hanya Makan Mie Instan Setiap Hari (September 2024)
Orang yang mengambil berat tentang mendapatkan terlalu banyak natrium dalam diet mereka sering cuba memotongnya sepenuhnya, memeriksa label makanan dan resipi untuk sebarang tanda garam tambahan (natrium klorida). Walaupun ini mungkin perkara yang perlu dilakukan, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, mungkin terdapat risiko jika anda mempunyai terlalu sedikit natrium.
Peranan Natrium
Sebanyak natrium telah diserang dalam pemakanan Amerika-kebanyakannya kerana kita terlalu banyak memakannya-ia sebenarnya memainkan peranan penting dalam berfungsi badan kita.
Natrium (seperti kalsium, magnesium, fosfat, dan kalium) adalah elektrolit, yang bermakna ia menghasilkan ion yang dikenakan elektrik apabila dibubarkan dalam cecair seperti darah. Badan kita memerlukan elektrolit, ia memudahkan impuls saraf dan mengawal fungsi tubuh seperti denyutan jantung, pencernaan, pernafasan, aktiviti otak, dan tekanan darah.
Untuk bahagiannya, natrium membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di sekitar sel (termasuk jumlah cecair dalam darah) dan membantu mengawal saraf dan fungsi otot.
Tahap natrium yang tinggi di dalam darah anda - di atas 145 milliequivalents seliter (mEq / L) - boleh menjejaskan keseimbangan cecair dan menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Sebaliknya, paras natrium rendah (di bawah 135 mEq / L) bukan sahaja mengurangkan tekanan darah tetapi mengganggu aktiviti sel-sel saraf dan otot-otot jantung dan saluran penghadaman.
Punca Kekurangan Natrium
Walaupun anda kehilangan sedikit sodium setiap hari apabila anda berkeringat atau buang air kecil, secara amnya tidak cukup untuk menyebabkan kekurangan natrium melainkan anda mengalami kekurangan nutrien yang teruk. Secara keseluruhannya, makanan yang kami makan memberi kami lebih banyak sodium untuk menggantikan apa yang kami hilang.
Dengan itu dikatakan, ia mungkin menjadi kekurangan natrium jika anda mengatasi diri sendiri dan kehilangan jumlah natrium yang berlebihan dalam peluh. Di bahagian belakang, anda boleh memandu paras natrium anda dengan minum terlalu banyak air dan mengurangkan kepekatannya.
Kedua-dua perkara ini boleh membawa kepada keadaan yang berpotensi berbahaya yang dikenali sebagai hyponatremia. Dengan hiponatremia, kehilangan natrium yang melampau boleh mencetuskan gejala dari kekejangan otot, mual, muntah, dan pening untuk kejutan, koma, dan kematian.
Inilah sebab mengapa para atlet secara rutin dinasihatkan untuk mengambil minuman sukan kaya elektrolit semasa aktiviti berat untuk mengimbangi kehilangan natrium dan mineral penting lain.
Dari segi penggunaan air yang berlebihan, secara amnya tidak berlaku dalam kehidupan seharian kerana anda perlu minum tidak kurang daripada 6 gelen air selama beberapa hari atau minggu sebelum ia menjadi isu. Walau bagaimanapun, jika anda minum terlalu banyak semasa acara ketahanan, seperti maraton, anda boleh dengan cepat mengembangkan hyponatremia walaupun ia adalah minuman sukan.
Ini kerana buah pinggang kita dapat menghilangkan antara 5 dan 8 gelen air sehari tetapi tidak dapat menyingkirkan lebih dari 27 hingga 33 ons per jam. Akibatnya, atlet daya tahan dinasihatkan supaya minum apabila dahaga dan bukan memaksa bendalir tambahan.
Hyponatremia dalam Sukan dan LatihanTerdapat keadaan lain yang boleh menyebabkan hiponatremia dengan baik mengurangkan tahap bendalir atau menyebabkan pengekalan cecair berlebihan. Ini terutama berlaku di kalangan orang dewasa yang lebih tua yang mengambil ubat-ubatan atau mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan mereka berisiko.
Faktor risiko termasuk:
- Penyakit buah pinggang yang kronik
- Cirrhosis
- Kegagalan jantung kongestif
- Diuretik ("pil air") digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi dan edema (cecair yang berlebihan)
- Hypothyroidism (fungsi tiroid yang rendah)
- Remeron (mirtazapine), antidepresan tetracyclic
- Tegretol (carbamazepine), anticonvulsant
- Antidepresan Tricyclic
- Kanser paru-paru dan tumor kelenjar adrenal sekunder
Pengambilan Sodium yang disyorkan
Menurut Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan (ODPHP), anda memerlukan sekitar 1,500 miligram (mg) natrium setiap hari untuk menggantikan apa sahaja yang hilang dalam air kencing dan peluh. Dalam kebanyakan kes, kita mengambil cukup dalam diet biasa kita dan kemudian beberapa.
ODPHP mengesyorkan bahawa orang Amerika mengonsumsi kurang daripada 2,300 miligram natrium setiap hari sebagai sebahagian daripada rutin diet yang sihat. Tambahan pula, orang Amerika Afrika, penderita tekanan darah tinggi, dan lebih dari 50 dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan mereka kepada 1,500 miligram sehari disebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Pertimbangkan betapa cepatnya kandungan natrium jika anda makan hanya empat auns daging lembu (60 mg), secawan susu (140 mg), satu cawan sayur-sayuran (100 mg), dua telur (350 mg), satu auns biru keju (375 mg), dan satu keping roti putih halus (175 mg), dan secawan yogurt biasa (150 mg). Walaupun tanpa garam garam tambahan, anda sudah lebih separuh daripada sasaran 1,500-miligram anda.
Malangnya, rakyat Amerika cenderung untuk makan jauh lebih banyak daripada ini. Sebenarnya, menurut ODPHP, rata-rata Amerika menggunakan sekitar 3,400 miligram hari natrium disebabkan sebahagian besarnya untuk makanan yang dibungkus dan diproses yang kami ambil di kedai runcit.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Pengambilan Rujukan Pemakanan. Institut Perubatan Akademi Kebangsaan.
- Gropper SS, Smith JL, Groff JL. Pemakanan Lanjutan dan Metabolisme Manusia. Edisi Keenam. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
-
Pencegahan Pejabat dan Promosi Kesihatan. (2015) Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika. Washington, D.C.: Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S..
-
Overhydration. Manual Merck.https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/water-balance/overhydration.
-
Verbalis, J.; Goldsmith, S.; Greenberg, G. et al. Diagnosis, Penilaian, dan Rawatan Hyponatremia: Cadangan Panel Pakar. Am J Med. 2013; 126 (Suppl 1): S1-S42. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.07.006.
Proses Odontoid - Apa itu dan Apa Yang Berlaku Jika Anda Membocorkannya
Proses Odontoid, juga dikenali sebagai sarang, adalah sebahagian daripada leher yang apabila cedera, dapat mengubah hidup anda dengan ketara. Ketahui lebih lanjut tentang tulang ini.
Apa yang Berlaku Jika Saya Tidak Menggunakan CPAP Satu Malam?
Apa yang berlaku jika anda tidak menggunakan CPAP pada suatu malam? Ketahui bagaimana anda boleh mendapat manfaat sisa dan masih mengelakkan risiko, bahaya, dan akibat dengan rehat.
Apa yang Berlaku Jika Anda Menghentikan Pernafasan dalam Tidur Anda
Ketahui apa yang berlaku jika anda berhenti bernafas dalam tidur anda. Pelajari sebab-sebab yang berpotensi, termasuk apnea tidur, dan apa kesan kesihatan yang mungkin berlaku.