Kue Keju Cottage, Fakta Pemakanan dan Faedah Kesihatan
Isi kandungan:
- Fakta Keju Keseimbangan dan Pemakanan Cottage
- Pemakanan Keju Cottage dan Faedah Kesihatan
- Apakah Perbezaan Antara Curd Besar dan Kecil?
- Memilih dan Menyimpan Kotej Keju
- Cara Sihat untuk Menyertakan Keju Cottage dalam Diet Anda
- A Word From DipHealth
Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (September 2024)
Keju kotej adalah ruji dalam banyak rancangan makan yang sihat. Makanan tenusu memberikan manfaat terutamanya bagi orang yang cuba menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan mereka. Tetapi kalori keju dan nutrisi kotej boleh berbeza-beza bergantung pada jenis yang anda beli.
Fakta Keju Keseimbangan dan Pemakanan Cottage
Cottage Cheese Lowfat, Fakta Pemakanan Milkfat 2% | |
---|---|
Melayani Saiz 4 oz (113 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 98 | |
Kalori dari Lemak 25 | |
Jumlah lemak 2.8g | 4% |
Lemak tepu 1.1g | 5% |
Lemak tak tepu 0.1g | |
Lemak tak tepu 0.5 | |
Kolesterol 11mg | 3% |
Natrium 373mg | 15% |
Potasium 95mg | 2% |
Karbohidrat 4.1g | 1% |
Serat Pemakanan 0g | 0% |
Gula 4.1g | |
Protein 13g | |
Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 10% · Besi 1% | |
* Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Banyak pemakan sihat yang termasuk keju kotej dalam makanan mereka membeli pelbagai lemak rendah atau dua peratus. Versi ini memberikan cukup lemak untuk rasa tetapi tidak banyak variasi biasa. Jadi bagaimanakah kiraan lemak dan kalori membandingkan pelbagai jenis keju kotej?
Kue Keju Cottage mengikut Jenis
- Keju kotej / tanpa lemak: 80 kalori setiap setengah hidangan, 0 gram lemak, 0 gram lemak tepu
- 1% keju kotej: 90 kalori, 1.5 gram lemak, 1 gram lemak tepu
- Keju keju 2%: 90 kalori setiap setengah hidangan, 2.5 gram lemak, 1.5 gram lemak tepu
- Keju kotej 4% (biasa): 110 kalori setiap setengah hidangan, 5 gram lemak, 3 gram lemak tepu
Perlu diingat bahawa satu hidangan produk tenusu ini hanya empat auns atau setengah cawan. Pada waktu makan, sangat mudah untuk menjangkau lebih banyak daripada itu ke pinggan anda. Oleh itu, pastikan anda mengira saiz bahagian penuh anda jika anda mengira kalori.
Jika anda makan secawan keju kotej (yang merupakan bahagian yang sangat biasa), anda perlu menggandakan kalori dan kandungan lemak.
Keju kotej rendah gula dan sumber fosforus, kalsium, riboflavin, dan vitamin B12 yang sangat baik. Walau bagaimanapun, makanan tenusu tinggi dalam natrium. Jadi, jika anda cuba mengurangkan garam, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk anda.
Sesetengah jenama, bagaimanapun, membuat natrium yang rendah atau tiada garam ditambah versi keju kotej yang mengandungi kurang natrium.
Pemakanan Keju Cottage dan Faedah Kesihatan
Ramai pemakan sihat mengambil keju kotej kerana jumlah kalori yang agak rendah. Bina badan sering memilih keju kotej sebagai makanan ringan atau sebagai sebahagian daripada makanan kerana ia adalah sumber protein yang cepat dan mudah. Hidangan tunggal menyediakan lebih daripada 15 gram nutrien yang membina otot.
Keju kotej juga merupakan makanan karbohidrat yang rendah. Kiraan karbohidrat untuk satu hidangan hanya lebih dari 4 gram atau 16 kalori dari karbohidrat. Sekiranya anda tidak memakan apa-apa topping pada keju kotej anda, makanan ini menjadikannya mudah untuk menghitung jumlah karbohidrat anda.
Akhir sekali, keju cottage mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan dan tidak memerlukan persediaan khas untuk dinikmati. Atas sebab itu, banyak pelaku diet memasukkannya dalam rancangan makan mereka. Makanan mudah dibawa, mudah dimakan jika anda sedang berjalan-jalan, dan berpasangan dengan makanan yang sihat, mesra makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang lain.
Apakah Perbezaan Antara Curd Besar dan Kecil?
Apabila anda membeli keju kotej, anda boleh memilih antara kandungan lemak yang berlainan, tetapi anda juga boleh memilih daripada saiz curd yang berlainan. Curd adalah ketulan tebal dalam makanan.
Tidak ada perbezaan pemakanan yang sebenar antara dadih kecil atau dadih besar (kadang-kadang dipanggil "gaya potongan") keju kotej. Perbezaannya hanya hasil daripada keju yang dibuat.
Memilih dan Menyimpan Kotej Keju
Selepas anda membeli keju kotej, pastikan ia disejukkan dan ditutup dengan ketat. Ia adalah makanan mudah rosak jadi sebaiknya mengambil keju kotej sebelum tarikh tamat tempoh pada pakej. Hayat rak bergantung pada bagaimana makanan dihasilkan. Kecuali keju kotej kering (yang tidak mempunyai bahagian cair), makanan ini tidak membeku dengan baik.
Cara Sihat untuk Menyertakan Keju Cottage dalam Diet Anda
Keju kotej adalah dataran yang besar, tetapi anda juga boleh memasangkannya dengan makanan lain untuk membuat makanan lengkap.
Cuba mana-mana idea ini.
- Tambah sampingan sayur-sayuran gurih seperti brokoli atau radishes untuk makan tengah hari atau snek yang sihat
- Teratas dengan buah seperti blueberry, raspberi, strawberi atau tembikai untuk memuaskan gigi manis anda
- Taburkan dengan kacang-kacangan seperti badam atau kacang, atau dengan biji seperti biji rami untuk kerang dan rasa
- Buat pencuci mulut keju cottage dengan mencampurkan kerepek coklat gelap atau nibs koko.
A Word From DipHealth
Kalori keju kotej adalah sumber tenaga yang baik dan produk tenusu boleh menjadi tambahan yang baik untuk diet anda, terutama apabila anda memasangkannya dengan makanan sihat yang lain. Dapatkan kreatif dan cuba rasa baru untuk menyimpan makanan ini pada rancangan makan anda.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Faedah Kesihatan dan Fakta Pemakanan Kembang Kolum
Kembang bunga adalah sangat bergaya dan terdapat banyak yang anda boleh memasak dengannya. Bahagian yang terbaik adalah bahawa kol bunga mempunyai kurang daripada 30 kalori setiap cawan. Ketahui lebih lanjut.
Kalori dalam Pear: Faedah Kesihatan dan Fakta Pemakanan
Pear cukup tinggi kalori dan sumber serat yang hebat.Ketahui kandungan kalori dan pemakanan pear.
Fakta Pemakanan Keju dan Faedah Kesihatan
Kebanyakan kita suka keju, tapi sihat? Semak fakta pemakanan keju dan cari yang jenis untuk membeli dan yang harus dielakkan untuk diet yang lebih baik.