Cara Kanan dan Salah untuk Memakai Backpack untuk Mencegah Kesakitan
Isi kandungan:
- Cara Yang Benar untuk Memakai Backpack untuk Fit
- Cara yang salah untuk Memakai Backpack: Menggunakan Kaedah Sling Tali Satu
- Cara yang salah untuk Memakai Backpack: Rendah di belakang
- Garis Panduan Backpack untuk Kanak-kanak
- Ransel Berat untuk Hari Pek dan Pek Punggungan
- Bagaimana Menyesuaikan Backpack Anda untuk Sekolah atau Kerja
- Memasang Backpack untuk Hiking
- A Word From DipHealth
Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture (September 2024)
Memperhatikan bagaimana anda memakai ransel dapat membantu anda mencegah sakit belakang dan bahu. Ia mudah untuk merebut ransel anda kerana anda mengetuai pintu, walaupun hanya mengikatnya pada satu bahu. Tetapi memakai salah ransel boleh menyebabkan lebih banyak tekanan pada leher, bahu, dan belakang. Ia tidak terlalu awal untuk kanak-kanak atau terlambat untuk orang dewasa untuk memulakan tabiat ransel yang baik. Ketahui cara untuk memuatkan ransel anda dengan betul untuk sekolah, kerja, mendaki hari, dan backpacking.
Cara Yang Benar untuk Memakai Backpack untuk Fit
Gunakan tips ini untuk mendapatkan kedudukan ransel yang betul setiap kali anda memakai beg galas anda.Anda mungkin perlu mempraktikkan ini dengan berhati-hati selama beberapa minggu untuk menjadikan mereka tabiat.
- Sentiasa memakai kedua-dua tali bahu dan bukannya mengikat tali ransel anda dengan satu tali pada satu bahu. Ia mengambil masa yang lebih lama tetapi kebiasaan mudah ini dapat membantu mencegah masalah.
- Sesuaikan tali bahu supaya ransel tinggi di belakang dan bahu bahu selesa di bahu anda. Pek tidak perlu melepasi pinggang anda-ia harus menunggang inci atau lebih di atas pinggul anda.
- Laraskan tali apabila anda memakai ketebalan pakaian yang berbeza supaya mereka tidak terlalu ketat atau terlalu longgar.
- Ransel anda tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi semasa anda berjalan. Itu boleh menyebabkan chafing dari tali bahu dan dari menggosok ke belakang. Beban yang stabil lebih baik.
- Jika ransel mempunyai tali pinggang atau tali dada, anda harus menggunakannya. Tali pinggang membantu mengedarkan beban berat ke pinggul, melegakan tekanan bahu. Tali dada membantu menjaga tali bahu di tempat dan mengurangkan swaying pek.
Dengan pek anda dipasang dan diposisikan dengan betul, anda perlu memakainya walaupun untuk berlari tanpa ia bergoyang.
2Cara yang salah untuk Memakai Backpack: Menggunakan Kaedah Sling Tali Satu
Ia mudah dan bergaya membawa beg ransel anda ke atas satu bahu, dengan hanya menggunakan satu tali. Walau bagaimanapun, kedudukan ini meletakkan semua tekanan pada satu bahu. Anda tidak boleh berjalan dengan postur yang baik dengan beban beberapa paun pada satu bahu sahaja.
Penyelidik mengatakan bahawa memakai beg ransel di atas bahu boleh membawa kepada postur yang lemah dan sakit di leher, bahu, dan belakang. Sekalipun anda menghidupkannya di antara bahu, anda berjalan seimbang. Ini meletakkan ketegangan pada semua tulang dan otot badan bahagian atas anda, belum lagi pinggul dan teras anda.
Luangkan waktu untuk menggunakan kedua-dua tali dan kedudukan ransel tinggi di belakang, di mana ia tidak akan bergoyang dengan setiap langkah.
3Cara yang salah untuk Memakai Backpack: Rendah di belakang
Memakai beg galas yang rendah di belakang anda akan meningkatkan tekanan pada bahu. Kedudukan ini boleh membawa kepada tekanan bahu dan bawah belakang.
Anda mungkin mendapati bahawa anda melakukan ini kerana anda telah melonggarkan tali untuk membuatnya lebih mudah untuk meletakkan beg ransel itu dan menjauhkannya. Ini adalah benar apabila anda menyesuaikannya untuk mantel anda, tetapi anda tidak menyesuaikannya semula apabila anda tidak memakai jaket.
Kedudukan belakang rendah ini boleh membawa ke hadapan tanpa lemak, yang memberi tekanan pada bahagian bawah. Tali longgar juga membolehkan pek untuk bergoyang bolak-balik apabila anda berjalan, yang boleh menjadi tidak selesa dan boleh menyebabkan tali mengepakkan bahu anda.
Luangkan waktu menyesuaikan tali dengan segera apabila anda memakai beg galas anda, jadi naik tinggi di belakang anda. Bahu dan belakang anda akan berterima kasih.
Sekiranya anda mengalami kesukaran menyesuaikan tali, mereka mungkin tidak dicampur dengan betul, atau mekanisme itu boleh dipecahkan. Anda mungkin dapat mencari arahan di laman web pengeluar mengenai cara menyesuaikannya dan memastikan mereka betul-betul mengutip melalui mekanisme. Jika itu tidak berfungsi, mungkin berbaloi untuk mendapatkan beg baru yang mempunyai tali mudah laras.
4Garis Panduan Backpack untuk Kanak-kanak
Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan supaya kanak-kanak membawa tidak lebih daripada 10 peratus kepada 20 peratus berat badan mereka dalam ransel mereka. Ini bermakna bahawa ia sepatutnya berat berat 4 hingga 15 paun. Anda mungkin perlu membantu meringankan ransel anak anda. Jika anda tidak dapat meringankan beban, pertimbangkan ransel rolling untuk anak anda.
Kanak-kanak perlu mengikuti petua yang sama dengan orang dewasa untuk memakai dan memakai beg galas. Ransel dengan dua tali bahu disyorkan dan bukannya memakai pek sling melintang, yang tidak akan mengagihkan berat badan secara merata. Ia juga baik untuk mendapatkan pek yang mempunyai tali pinggang, terutamanya jika beban biasanya melebihi 10 peratus berat badan anda. Ini akan membantu mengedarkan beban dan mengambil berat dari bahu.
Tali bahu hendaklah lebar dan empuk. Sesuaikan tali sehingga peknya duduk 2 inci di atas pinggang dan pek itu dipegang dekat dengan tubuh anak anda. Jika anda tidak dapat menyesuaikan tali untuk mencapai ini, pek terlalu panjang dan anda perlu mencari pek yang dibuat untuk batang yang lebih pendek. Punggung pek juga harus menjadi objek yang tajam sehingga tajam, seperti tepi buku, tidak mencubit ke belakang.
Bantu anak anda menyusun kandungan ransel itu supaya barang-barang paling berat paling dekat dengan pusat pek. Ini akan membantu mengurangkan beban apabila memakai pek.
5Ransel Berat untuk Hari Pek dan Pek Punggungan
A daypack untuk sekolah, kerja, atau mendaki hari perlu menimbang tidak lebih daripada 10 peratus berat badan anda apabila dimuat sepenuhnya. Ini termasuk berat air dalam botol atau penghidratan pundi kencing. Bagi orang yang berusia 150 paun iaitu 15 paun. Pada berat ini, anda juga perlu memakainya semasa berjalan tanpa ia menyebabkan masalah, selagi ia diletakkan dengan betul.
Jika anda menunggang kuda untuk kenaikan semalaman atau berbilang hari, pek anda sepatutnya menimbang tidak lebih daripada 20 peratus berat badan anda apabila dimuat sepenuhnya. Untuk orang yang berusia 150 paun, iaitu 30 paun. Pada berat poket yang lebih tinggi ini, kasut hiking sering dipakai untuk memberikan sokongan tambahan dan kestabilan, dan anda juga boleh menggunakan tiang trekking.
Jika anda tidak digunakan untuk membawa pek yang lebih berat, adalah bijak untuk secara beransur-ansur meningkatkan berat beban dan melatih otot anda untuk perjalanan backpacking anda. Sekiranya anda melatih perjalanan seperti berjalan kaki di Camino de Santiago atau mengembara Jejak Crest Pasifik, anda harus memakai beg galas semasa latihan anda. Biasakan untuk meletakkannya, menyesuaikan diri, dan mengambilnya.
6Bagaimana Menyesuaikan Backpack Anda untuk Sekolah atau Kerja
Untuk hari seharian untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, ambil faktor-faktor ini untuk dipertimbangkan.
Lebar Backpack
Lebar tidak boleh lebih lebar daripada batang tubuh pemakai. Ia sepatutnya selesa di belakang dan tidak meluas ke sisi. Ia boleh diterima untuk memakai pek yang lebih sempit daripada batang tubuh anda.
Panjang torso
Panjang ransel juga penting, terutamanya bagi kanak-kanak dan wanita yang mempunyai batang yang lebih pendek, kerana kebanyakan pek dewasa direka untuk lelaki dengan torsos yang lebih lama.
Apabila di belakang anda, laraskan tali sehingga ia duduk dua inci di bawah bahu. Pek itu harus berakhir di pinggang anda dan tidak melepasi dua inci di atas pinggul anda. Satu lagi cara untuk memeriksa panjang pek yang mempunyai tali pinggang pinggul adalah untuk melampirkan tali pinggang pinggang dan melihat bagaimana tali bahu sesuai. Sekiranya terdapat jurang di bahu, pek terlalu panjang untuk anda. Sekiranya tali melebihi lebih kurang beberapa sentimeter di belakang anda apabila anda menggunakan tali pinggang pinggang, terlalu pendek untuk batang tubuh anda.
Pek Khusus Wanita dan Spesifik Kanak-kanak
Ransel khusus wanita adalah penyelesaian yang baik untuk ramai wanita. Bukan sahaja mereka mempunyai panjang badan yang lebih pendek, pek ini mempunyai tali bahu yang dibentuk untuk wanita (dengan pertimbangan untuk mempunyai payudara).
Pek khusus kanak-kanak adalah yang terbaik untuk kanak-kanak kerana mereka mempunyai panjang badan yang lebih pendek dan lebih sempit untuk memenuhi bingkai kanak-kanak. Wanita yang mempunyai torso yang lebih pendek juga mungkin mendapati ini sesuai dengan yang terbaik.
Tali
Adalah lebih baik untuk membeli pek dengan tali laras supaya anda boleh mendapatkan yang baik sama ada anda hanya memakai T-shirt atau anda memakai kot musim sejuk. Tali harus lebar dan empuk supaya mereka tidak menggigit bahu anda.
Hip pinggang boleh membantu mengatasi ketegangan dari bahu. Walaupun tipikal untuk pek yang dimaksudkan untuk mendaki, banyak hari-hari kerja untuk sekolah atau penggunaan bandar tidak ada. Sekiranya anda mempunyai sebarang bahu atau sakit belakang apabila memakai daypack anda, cari beg yang mempunyai tali pinggang pinggang.
Sternum (dada) tali menghubungkan tali bahu di dada anda untuk meningkatkan kestabilan beban. Sekiranya anda mendapati pek anda sering bersayap atau melilit tali bahu anda, cari pek dengan tali dada.
7Memasang Backpack untuk Hiking
Ransel untuk perjalanan mendaki semalaman dan treks pelbagai hari pada umumnya lebih besar dan lebih teguh berbanding dengan hari-hari mendaki atau memakai sekitar bandar. Pek itu mungkin mempunyai bingkai dalaman atau bingkai luaran. Anda biasanya akan mendapat satu dengan bingkai dalaman melainkan jika anda akan membawa beban yang berat atau tidak teratur.
Ukur Panjang Panjang Anda
Panjang badan anda adalah ukuran yang paling penting untuk mendapatkan ransel hiking yang betul. Untuk mengukur panjang badan anda, dapatkan rakan dan mengukur pita. Berdiri lurus dan condong kepala anda ke hadapan. Letakkan tangan anda di bahagian atas tulang pinggul anda dengan ibu jari anda menunjuk ke belakang. Ukur dari knob tulang belakang (vertebra) di mana cerun bahu anda memenuhi leher anda ke garisan khayalan di seberang kecil punggung anda di antara ibu jari anda. Ini adalah panjang badan anda.
Kembara beg galas akan mempunyai jajaran panjang badan mereka. Beberapa beg galas kembara mempunyai sistem penggantungan laras supaya anda dapat memadankannya dengan tepat kepada panjang badan anda.
Laraskan Belt Hip
Apabila anda memakai beg galas anda, laraskan pinggang pinggang terlebih dahulu supaya ia sesuai dengan bahagian atas tulang pinggul anda. Di hadapan, padding tali pinggang pinggul perlu melangkaui titik pinggul anda.
Laraskan tali bahu
Sekali pinggang pinggang diketatkan, kencangkan tali bahu sehingga mereka memeluk bahu anda tetapi tidak membawa apa-apa beban. Beban hendaklah pada tali pinggang keledar. Titik utama pada tali bahu (gelung webbing di mana anda boleh melampirkan item) hendaklah 1 hingga 2 inci di bawah bahagian atas bahu anda.
Jika pek anda mempunyai tali pengangkat beban yang dilampirkan dari bahu ke belakang pek, laraskannya supaya terdapat sudut 45 darjah.
Laraskan Tali Dada
Laraskan tali dada supaya ia akan duduk kira-kira satu inci di bawah tulang selangka anda. Ketatkan sehingga lengan anda dapat bergerak dengan bebas tetapi tidak terlalu ketat.
Buat Pelarasan Semasa Mendaki
Semasa anda mengembara, jika anda merasa tidak selesa, buat beberapa pelarasan kecil. Pastikan anda mengambil pek anda apabila anda berhenti.
A Word From DipHealth
Anda boleh mengurangkan risiko anda (atau risiko anak anda) sakit belakang, bahu, dan leher dengan memakai ransel dengan betul. Luangkan masa untuk membeli saiz dan reka bentuk ransel yang sesuai. Kemudian pastikan anda hanya membawa apa yang diperlukan dan anda tidak membebankannya. Pek anda harus meringankan beban anda, tidak menambahnya.
Memakai Gear Kanan untuk Berjalan Marathon Anda
Ketahui apa yang perlu dipakai dari kepala ke kaki dan apa yang harus dikemas untuk berjalan maraton. Anda memerlukan peralatan yang betul untuk membawa anda melalui jarak 26.2 batu.
Adakah Anda Kembali Daripada Memakai Backpack Anda?
Apabila punggung anda sakit dari ransel anda, anda mungkin dapat mengurangkannya dengan beberapa perubahan mudah. Berikut adalah 10 tips untuk memecahkan sakit tulang belakang.
Kesakitan dada kanan: Punca, Diagnosis, dan Bila Merisa
Ketahui tentang kemungkinan penyebab kesakitan dada kanan, ujian yang mungkin anda perlukan, dan apabila ia mungkin menjadi kecemasan yang memerlukan anda menghubungi 911.