Bagaimana Melakukan Keseimbangan Kaki Terbuka Dengan Lingkaran Ajaib
Isi kandungan:
- Buka Baki Kaki dengan Bulatan Latihan
- Buka Baki Kaki dengan Bulatan Latihan
- Kaki Dilanjutkan - Baki Kaki Terbuka dengan Cincin Latihan
magic school bus rides again season 01 eps 01 sub indo* (September 2024)
Menggunakan bulatan sihir Pilates (juga dikenali sebagai cincin kecergasan dan bulatan senaman antara nama-nama lain) dengan senaman baki kaki terbuka menunjukkan faedah bulatan sebagai alat latihan. Ia menambah elemen rintangan, yang dalam kes ini mempunyai faedah tambahan paha dalaman toning; ia menambah cabaran koordinasi, dan menambah beberapa maklum balas visual dan deria. Saya akan menunjukkan elemen-elemen tersebut semasa kita menjalani arahan latihan.
Buka Baki Kaki dengan Bulatan Latihan
Sebelum kita memulakan, jika anda tidak biasa dengan keseimbangan kaki terbuka Pilates, anda mungkin ingin mengkaji semula yang pertama. Selain itu, jika anda tidak mempunyai bulatan latihan, anda boleh mencuba ini dengan bola latihan sederhana / kecil.
- Sediakan: Baki Kaki Terbuka dengan Cincin Latihan
- Duduk tinggi pada tulang duduk anda dengan lutut bengkok anda yang menunjuk ke siling dan kaki anda rata di atas lantai.
- Letakkan padat gelang senaman di atas tulang buku lali anda.
- Gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah dan biarkan mereka berehat sambil meletakkan tangan anda ke bahagian luar kaki anda yang lebih rendah.
Buka Baki Kaki dengan Bulatan Latihan
- Tarik otot perut anda ke dalam dan ke atas dan memanjangkan tulang belakang anda kerana anda menggunakan otot perut anda untuk menarik lutut ke arah bahu anda, mengangkat kaki bawah.Pada masa yang sama, lakukan paha dalaman anda dan beri latihan itu sedikit meregangkan apabila ia mengangkat. Pastikan tahapnya.Langkah ini mencipta keluk lumbar yang diperpanjang yang disokong oleh otot perut anda. Jadi berat badan anda akan beralih sedikit di belakang tulang duduk anda.
- Baki di sini - gunakan kawalan dari otot perut anda. Bernafas dengan mendalam. Tiada ketegangan yang tidak perlu.
- Jika anda mempunyai keseimbangan dan rasa terkawal, pergi ke langkah seterusnya. Jika tidak, letakkan kaki anda dan ulangi urutan ke titik ini beberapa kali lagi. Ia akan menjadi lebih mudah.
Petua Kesedaran: Walaupun lingkaran rendah pada kaki anda, merasakan bahawa anda memulakan peregangan bulatan itu dari pada teras anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda menarik tulang duduk anda bersama-sama. Ingat, ini adalah pemerah cahaya bulatan. Anda tidak keluar untuk menghancurkannya.Adakah anda merasakan maklum balas rintangan dari bulatan menghantar semula ke inti anda?
Tips Kesedaran: Perhatikan kesan toning paha dalaman tetapi juga bagaimana menjaga tekanan pada bulatan memastikan penglibatan bergerak ke atas kaki dan ke lantai panggul dan teras, walaupun anda sedang menjangkau dengan kaki.Perlu diingat ini bukan sekadar keseimbangan dengan lipat tegak di pinggul seperti pose bot.Otot perut anda perlu bekerja untuk memastikan kaki-kaki itu terangkat dan ringan, dan ada selembar panjang di mana tulang ekor menjangkiti ke arah tumit anda dan pada masa yang sama tulang belakang anda memanjang apabila anda menghantar tenaga melalui bahagian atas kepala anda.
Pindah Kredit Tambahan Ambil baki ini ke dalam Pilates Open Leg Rocker - dengan cincin. Cincin ini akan memberi anda banyak maklum balas visual dan sentuhan tentang bagaimana anda seimbang ke sisi. Plus ia akan memelihara paha dalaman. The Magic Circle adalah peralatan latihan Pilates tradisional. Bandingkan harga Kaki Dilanjutkan - Baki Kaki Terbuka dengan Cincin Latihan
Tekan Kaki Side-Lying Menggunakan Lingkaran Magic Pilates
Ketahui cara untuk melakukan akhbar kaki sebelah dengan lingkaran sihir pilates untuk kestabilan teras dan senaman otot glute dan paha.
Kaki dan Kaki Kaki Disebabkan oleh Bunions
Bengkak adalah masalah kaki yang menyakitkan. Sebuah bunion dapat mengganggu sepatu dan menyebabkan sakit di bahagian dalam kaki.
Bagaimana Melakukan Kenaikan Kapten yang Menaikkan Kaki Kaki
Ketahui cara untuk melaksanakan Pengerusi Kapten atau kenaikan kaki tergantung. Latihan ab berkesan ini dilakukan di gym dengan menggunakan berat badan anda.