8 Sebab Anda Tidak Tidur Baik
Isi kandungan:
- Latihan Malam
- Alkohol Sebelum Tidur
- Kesakitan suhu bilik
- Tekanan dan Kebimbangan
- Kafein petang lewat
- Berkongsi Katil Anda
- Terlalu Banyak Cahaya
- The Snack Wrong
5 Penyebab Insomnia ( susah tidur) yang Perlu Anda Hindari (September 2024)
Adakah anda bosan dengan bangun lebih letih daripada ketika anda tidur? Adakah ia kelihatan seperti tidur malam yang lebih baik adalah lebih sukar difahami daripada impian anda yang diingati separuh? Jika anda telah mengalami masa yang sukar atau tidur sebentar, kemungkinannya, punca itu adalah sesuatu yang anda lakukan atau sesuatu yang anda tidak melakukan. Berikut adalah lapan sebab yang biasa anda mengalami kesukaran tidur dengan baik.
1Latihan Malam
Santai di sekeliling berjalan-jalan dengan anjing anda sebelum waktu tidurnya adalah baik-baik saja, tetapi latihan kardio yang berkeringat jantung, dalam masa tiga jam dari waktu tidur anda sendiri terlalu banyak. Suhu badan anda dan kadar denyutan jantung secara semula jadi jatuh ketika anda sedang tidur tetapi latihan meningkatkan kedua-dua fungsi tubuh dan merangsang sistem saraf anda yang seluruhnya menjadikannya sukar untuk tunda. Sebaliknya, jadilah senaman anda untuk waktu pagi, atau tekan gym di jam makan tengah hari anda.
2Alkohol Sebelum Tidur
Walaupun satu gelas wain boleh menjadi pelopor yang sangat baik untuk romantik - dan percintaan itu sendiri adalah salah satu preludes terbaik untuk tidur - memanjakan alkohol lebih banyak daripada itu sebelum waktu tidur dan anda mungkin akan mendapati bahawa tidur anda terjejas. Walaupun kesan awal alkohol adalah kelonggaran - jadi anda mungkin akan berhenti untuk tidur dengan cepat selepas menyuap - alkohol mengganggu siklus tidur anda, terutama tidur REM yang termasuk masa impian. Hasilnya terfragmentasi, rehat yang tidak segar. Selain itu, anda mungkin bangun untuk menggunakan bilik mandi pada waktu malam, satu hit yang jelas untuk kualiti tidur anda.
Kesakitan suhu bilik
Kebanyakan pakar tidur mengesyorkan agar bilik tidur anda berada pada tahap 65 hingga 72 darjah pada waktu malam, tetapi ramai yang suka mengurangkan kos tenaga dengan mengubah termostat ke zon beku semasa musim sejuk, dan menukar AC pada musim panas, yang membawa kepada bilik tidur yang panas. Walau bagaimanapun, kedua-dua ekstrem ini merampas perjalanan anda ke tanah Nod. Badan anda perlu sejuk pada waktu malam untuk tidur yang paling menyegarkan, yang mustahil di dalam bilik yang terlalu panas. Sebaliknya, bilik yang terlalu sejuk, akan membuatkan anda bangun. Sekiranya anda tidak mahu melaraskan termostat ke zon selesa, kemudian pakai kaus kaki tebal ke tempat tidur yang terselimut semasa kencing sejuk dan sediakan kipas mudah alih di sebelah katil anda pada musim panas.
Tekanan dan Kebimbangan
Mungkin sebab bukan perubatan yang paling biasa untuk insomnia jangka pendek adalah fikiran yang penuh dengan kebimbangan atau tekanan. Pada siang hari, aktiviti kehidupan cenderung untuk mengalih perhatian anda, tetapi apabila anda menetap di tempat tidur, fikiran anda bebas berkeliaran. Bagi kebanyakan orang, bukanlah aspek yang baik dalam kehidupan mereka yang fikiran mereka memilih untuk berfokus, tetapi sebaliknya.
Anda boleh memerangi ini dengan beberapa cara.
- Buatlah menulis kebimbangan anda sebelum ini waktu tidur, bersama-sama dengan beberapa perkara yang anda bersyukur, bahagian biasa rutin waktu malam anda.
- Sekiranya fikiran anda benar-benar mula bosan, keluar dari katil tanpa menghidupkan sebarang lampu dan duduk di bahagian gelap rumah yang lain. Ini memecahkan kitaran bimbang dan anda mungkin akan mendapati minda anda dengan cepat menenangkan cukup untuk kembali ke tempat tidur.
- Salah satu cara yang paling berkesan untuk menakluki bimbang dan tekanan adalah dengan amalan meditasi harian. Anda tidak perlu menjadi ahli yogi atau menghabiskan berjam-jam duduk di atas tikar - sepuluh menit setiap hari bermanfaat.
Kafein petang lewat
Anda tahu bahawa cawan waktu tidur kopi adalah idea yang tidak baik, tetapi adakah anda tahu bahawa separuh hayat kafein adalah 3 hingga 5 jam, yang bermaksud bahawa separuh dos dihapuskan pada masa itu, meninggalkan separuh selebihnya untuk berlarutan dalam badan anda banyak lagi jam? Itulah sebabnya cawan lewat Joe dapat mengganggu tidur anda malam itu. Walaupun kesan kafein kepada anda bergantung kepada toleransi anda, dos, dan usia anda, adalah lebih baik untuk mengekalkan penggunaan anda di bawah 400 mg sehari dan menjauhi sumber kafein selepas waktu makan tengah hari.
6Berkongsi Katil Anda
Walaupun manfaat persahabatan meluas di hampir setiap bidang kehidupan, satu tempat di mana anda lebih baik sendirian berada di tempat tidur. Berkongsi tempat tidur anda dengan pasangan, sama ada manusia atau berkaki empat, sangat mengurangkan kualiti tidur anda jika pasangan anda mendengkur, bergaul anda, memeluk selimut atau membuat anda tidak selesa. Walaupun anda mungkin tidak akan memusnahkan pasangan anda dari bilik tidur - walaupun peratusan yang sangat tinggi pasangan yang menikah tidur di bilik berasingan - anda perlu menangkap beberapa mata. Berikan katil Mittens dan Fido sendiri dan galakkan pasangan berdengkur anda untuk tidur di sisinya, bukan di belakangnya. Gunakan mesin bunyi putih untuk menyekat bunyi dengkuran lembut atau cuba penyumbat telinga jika tahap decibel mencapai crescendo.
7Terlalu Banyak Cahaya
Sama ada ia datang dari lampu membaca pasangan katil anda, televisyen, atau di luar tetingkap anda, pendedahan cahaya pada waktu tidur merosakkan kualiti tidur anda. Bagi sesetengah orang, walaupun cahaya jam penggera tempat tidur adalah cukup untuk memberi isyarat kepada otak mereka bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Untungnya, ini adalah satu masalah tidur yang mudah untuk diselesaikan. Matikan elektronik anda (termasuk telefon, tablet, dan komputer riba) sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur. Sekiranya cahaya dari sumber luar bersinar ke dalam bilik tidur anda dan tidak dapat dihilangkan, letakkan warna gelap atau langsir (ini sangat penting jika anda bekerja malam dan perlu tidur pada siang hari.) Tutup pintu bilik tidur anda untuk menutup cahaya dari kawasan lain rumah. Atau untuk penyelesaian yang paling mudah, buatkan topeng tidur satin sebelum menutup mata anda. Anda akan berasa glamor dan tidur dengan lebih baik.
8The Snack Wrong
Adakah snek jamuan khas anda adalah kepingan (atau dua) pizza atau beg cip? Jika ya, jangan terkejut apabila anda berbaring terjaga di langit-langit anda. Beban penuh lemak atau protein sebelum tidur membolehkan sistem pencernaan menjadi berlebihan, menjadikannya sukar untuk tidur dan berpotensi memberi anda pedih ulu hati. Tetapi kesakitan lapar boleh membuat anda bangun juga, seperti gula darah yang terjatuh pada waktu malam. Hentikan masalah dengan snek kecil sebelum memukul jerami - berita gembira anda harus lebih berat pada karbohidrat kompleks, lebih ringan pada protein, tetapi pasti campuran kedua-duanya.Pilihan yang baik termasuk mangkuk bijirin dan susu bijirin kecil, satu keping ayam belanda putih yang dibalut dengan tongkat saderi atau sekeping buah yang tersebar dengan mentega kacang.
Sebab-sebab Pemakaian Mungkin Tidak Benar untuk Anda
Apabila anda meneroka idea untuk mengamalkan anak, pastikan alasan anda tidak berada pada senarai bendera merah ini, atau selesaikannya sebelum anda beralih.
Sebab-sebab Masa Keluar Mungkin Tidak Bekerja untuk Anak Anda
Adakah masa kerja tidak berfungsi dengan baik di rumah anda? Berikut adalah beberapa kesilapan yang dilakukan oleh orang tua dan apa yang perlu dilakukan untuk membetulkannya.
Myofascial Trigger Points sebagai Sebab Sebab-Sebab Sakit Kepala
Ketahui bagaimana mata pencetus myofascial mungkin menyebabkan sakit kepala ketegangan anda, termasuk bagaimana mata pencetus ini didiagnosis dan dirawat.