Memahami Lima Kumpulan Makanan untuk Kanak-kanak
Isi kandungan:
Adab Makan dan Minum | Adi & Ida | Cerita Anak | (September 2024)
Piramid makanan telah lama menggalakkan anak-anak makan makanan dari setiap lima kumpulan makanan setiap hari, tetapi itu hanya berfungsi jika anda dan anak-anak anda memahami apa sebenarnya kumpulan makanan.
Kumpulan Makanan Mesra Kanak-Kanak
Sekiranya terserah kepada sesetengah kanak-kanak, lima kumpulan makanan mungkin akan menjadi gula-gula, cip, cookies, ais krim, dan soda.
Dan bagi sesetengah ibu bapa mencari makanan yang cepat dan mudah untuk memberi makanan kepada anak-anak mereka, lima kumpulan makanan mungkin pizza, anjing panas, makaroni dan keju, kentang goreng dan nugget ayam.
Nasib baik, lima kumpulan makanan sebenar menyediakan diet yang lebih sihat dan seimbang.
Walaupun ia telah digantikan dengan logo MyPlate yang menasihatkan bahawa kita perlu membuat separuh daripada buah-buahan dan sayur-sayuran plat kami, ia tidak mengubah apa-apa mengenai kumpulan makanan.Mesej MyPlate, termasuk yang anda menggalakkan anak-anak anda untuk mengelakkan bahagian-bahagian yang besar, bervariasi sayur-sayuran anda, membuat sekurang-kurangnya separuh bijirin bijirin anda, dan minum susu bebas lemak atau rendah lemak, semuanya mesej utama piramid makanan juga.
Memahami Lima Kumpulan Makanan
Mengejutkan beberapa orang ibu bapa dan anak-anak, kebanyakan makanan di atas sesuai dengan satu atau lebih kumpulan makanan. Makanan yang tidak sesuai dengan kumpulan makanan, seperti soda dan gula-gula, dikira sebagai kalori discretionary. Makanan lain, walaupun pizza, dan kentang goreng sesuai dengan satu atau lebih daripada lima kumpulan makanan utama:
- Bijirin: Biji-bijian, khususnya bijirin penuh, adalah sumber serat, besi, magnesium, selenium, dan beberapa vitamin B yang baik, termasuk thiamin, riboflavin, niacin, dan folat. Biji-bijian halus, seperti roti putih, beras putih, pasta gandum tidak semestinya tidak mempunyai banyak serat sebagai jenis bijian. Bijirin termasuk makanan yang dibuat dengan gandum, beras, gandum, tepung jagung, dan barli, dan sebagainya, seperti roti, pasta, bijirin sarapan, popcorn, tortilla, dan oat. Sekurang-kurangnya separuh daripada biji-bijian yang dimakan oleh anak-anak anda adalah bijirin penuh.
- Sayuran: Sayur-sayuran biasanya merupakan sumber serat, potassium, folat, vitamin A, vitamin E dan vitamin C. Perlu diingat bahawa kanak-kanak harus makan pelbagai sayur dari setiap subkelompok 5 tumbuhan:
- Sayuran hijau gelap
- Sayuran oren
- Kacang kering dan kacang polong
- Sayuran berkanji
- Sayuran lain
- Buah: Kebanyakan kanak-kanak seperti buah-buahan, yang biasanya merupakan sumber kalium, serat, vitamin C, dan folat. Walaupun jus buah 100% dikira sebagai buah dalam kumpulan makanan ini, ingat bahawa hampir selalu lebih baik untuk makan makanan secara keseluruhan.
- Susu tenusu: Ini menggantikan kumpulan makanan susu lama sekarang bahawa susu kedelai yang diperkaya kalsium dalam kumpulan ini. Kumpulan tenusu adalah penting kerana ia memberikan anak-anak dengan kalsium, potassium, vitamin D, dan protein dalam diet mereka. Ia termasuk susu, keju, yogurt dan pencuci mulut berasaskan susu, seperti ais krim, yogurt beku, dan puding yang dibuat dengan susu. Secara amnya, ibu bapa harus memilih produk susu rendah lemak yang tidak menambah gula. Sebagai contoh, susu 2% lebih baik daripada susu keseluruhan dengan perisa coklat.
- Makanan Protein: Selain daging dan kacang kering, kumpulan makanan ini juga termasuk unggas, ikan, telur, dan kacang (termasuk mentega kacang), yang biasanya merupakan sumber protein, besi, vitamin E, zink, magnesium, dan beberapa vitamin B yang baik, termasuk niacin, thiamin, riboflavin, dan B6. Kecuali jika anda memilih daging tanpa lemak atau lemak rendah dan ayam, makanan dari kumpulan makanan ini juga boleh menjadi sumber lemak tambahan.
- Minyak: Walaupun bukan kumpulan makanan yang sebenar, minyak dan lemak merupakan bahagian penting dalam diet anda - kerana anda perlu makan sebahagian daripada mereka dan kerana anda tidak mahu keterlaluan. Secara umum, anak-anak anda harus makan minyak dan lemak tak tepu atau tepu tanpa lemak, mengelakkan lemak tepu, lemak trans, dan kolesterol.
Adakah anda tahu bagaimana untuk membina pelan pemakanan yang sihat dari lima kumpulan makanan ini?
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Pilih Plat Saya. Kumpulan Makanan.
-
A.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia dan Jabatan Pertanian A.S.. 2015 - 2020 Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Edisi ke-8.
45 Bandar menandatangani Perjanjian Makanan Makanan Bandar pada Hari Makanan Sedunia
Pact Policy Urban Food, yang mewakili usaha-usaha yang diselaraskan dari 45 kota, telah ditandatangani pada Hari Makanan Sedunia pada akhir Milan Expo 2015.
Cara Cari Perkhidmatan dan Kumpulan Sokongan untuk Ibu
Ketahui tentang kumpulan sokongan dan perkhidmatan khusus untuk ibu, dari masa bayi dilahirkan sepanjang perjalanan ke tahun-tahun remaja.
Ujian Positif untuk Kumpulan B Strep (GBS) dalam Kehamilan
Ketahui tentang kumpulan B strep semasa kehamilan, betapa biasanya, langkah seterusnya selepas menguji GBS positif, bagaimana ia mempengaruhi ibu dan bayi, dan bagaimana untuk merawatnya.