5 Latihan untuk Baki Lebih Baik
Isi kandungan:
- Latihan Keseimbangan untuk Semua Orang
- Pohon Berdiri
- Satu kaki mati mati
- Dead Bug
- Squats on Bosu
- Mengimbangi Lunges Berbalik
GERAKAN BERTENAGA DENGAN KAYU (September 2024)
Latihan keseimbangan bukan hanya untuk kakek-nenek anda! Atlet telah mengetahui betapa latihan latihan keseimbangan yang spesifik membuat mereka lebih letupan dan kuat. Orang tua telah mendapati ia membantu mereka mencegah kecederaan akibat jatuh dan mengekalkan kemerdekaan mereka. Dan pencinta kecergasan di seluruh dunia telah mendapati bahawa latihan keseimbangan membantu meningkatkan aktiviti senaman serta kehidupan seharian mereka. Malah, hanya bergerak dengan cekap dalam kehidupan memerlukan penjajaran postural dan keseimbangan yang baik. Mari kita lihat cara keseimbangan penting bagi semua orang dan cuba beberapa latihan yang akan meningkatkan baki anda hari ini!
Baki dibahagikan kepada dua jenis: statik dan dinamik. Baki statik adalah keupayaan untuk mengekalkan pusat jisim badan dalam asas sokongannya. Dinamik adalah keupayaan untuk bergerak di luar asas sokongan badan, sambil mengekalkan kawalan postur. Kedua-duanya adalah penting, dan kedua-duanya boleh diperbaiki dengan senaman yang memberi tumpuan kepada keseimbangan. Berikut adalah beberapa untuk memulakan.
Latihan Keseimbangan untuk Semua Orang
Bagi Atlet:Latihan proprioceptive digunakan dengan atlet sepanjang masa kedua-duanya untuk pemulihan dari dan untuk mengelakkan kecederaan. Ringkasnya, proprioception adalah rasa kedudukan bersama. Dengan mengamalkan latihan keseimbangan, atlet memperoleh rasa kawalan dan kesedaran terhadap sendi dan bagaimana mereka berfungsi apabila badan sedang bergerak. Fikirkan tentang pergelangan kaki. Cedera pergelangan kaki adalah biasa di kalangan atlet kerana semua berpusing, berpaling, berhenti dan bermula. Malah pergelangan kaki terkuat boleh cedera jika atlet tidak melatih sistem neuromuskular untuk bertindak balas dengan betul di bawah permukaan tertentu. Latihan keseimbangan juga memberi atlet lebih kuasa dan daya kerana mereka belajar untuk menggunakan pusat graviti mereka dengan lebih cekap. Inti kuat dan tersambung membantu anda melompat lebih tinggi, membuang lebih jauh dan berlari lebih cepat.
Untuk Kanan:Apabila kanak-kanak jatuh, dia akan kembali dan terus bergerak. Tetapi apabila orang dewasa yang lebih tua jatuh akibatnya boleh menjadi teruk dan bahkan mematikan. Setiap tahun, beribu-ribu orang Amerika yang lebih tua mati akibat jatuh dan pinggul yang patah. Sekurang-kurangnya ramai akan mengalami kehilangan kemerdekaan akibat kejatuhan. Sama seperti atlet dapat melatih badan mereka, orang tua boleh menggunakan program senaman dan gerakan yang memberi tumpuan kepada keseimbangan untuk mengurangkan dan mencegah jatuh.Harvard Health melaporkan bahawa program senaman mengurangkan jatuh yang menyebabkan kecederaan sebanyak 37 peratus, jatuh menyebabkan kecederaan serius sebanyak 43 peratus, dan tulang patah sebanyak 61 peratus.
Untuk Orang Rata-Rata:Mari kita jelaskan: latihan seimbang adalah untuk semua orang. Senarai manfaat adalah panjang, tetapi di sini hanya beberapa:
Dengan semua itu dalam minda, anda boleh mula memasukkan latihan imbangan mudah ke dalam kehidupan anda hari ini. Beberapa cara untuk melakukan ini di rumah termasuk: Dari segi latihan yang baik untuk latihan keseimbangan, salah satu alat terbaik untuk dimiliki adalah BOSU ("Both Sides Up"). Bosu pada dasarnya adalah bola setengah dengan platform yang datar. Nama ini berasal dari kenyataan bahawa anda boleh bersenam pada kedua-dua sisi bola atau sebelah rata. Bosu menyediakan permukaan yang tidak stabil di mana untuk berlatih squats, lunges, melompat, papan dan beratus-ratus latihan lain. Cuba latihan ini untuk saiz dan, jika anda tidak mempunyai akses ke Bosu, anda boleh dengan mudah mengubah suai dengan melipat tikar separuh dan berdiri di atasnya atau melipat tuala. Sebarang jenis permukaan yang tidak stabil akan mencukupi dan jika baki anda bergelut, jangan gunakan peralatan tambahan. lantai. Pose ini hebat di atas lantai, tikar berlipat atau Bosu. Ia akan menguatkan pergelangan kaki anda, meningkatkan keseimbangan anda dan melibatkan teras anda. Dengan atau tanpa dumbbells, pose ini bukan sahaja menguatkan kembung dan glute anda tetapi ia mencabar keseimbangan anda dan memaksa anda untuk menarik abs anda dengan ketat! Ini adalah salah satu latihan teras terbaik di sekeliling. Ini akan mencabar abdominus melintang dan mengajar teras anda untuk menstabilkan lebih baik daripada apa-apa langkah lain! Menambah permukaan yang tidak stabil dari Bosu ke jongkong asas anda akan melatih badan anda untuk "mengikat" semua otot yang betul pada masa yang tepat. Lunges secara semulajadi merupakan aktiviti keseimbangan kerana anda mengakhiri satu kaki pada satu masa. Berdiri di Bosu atau tikar yang dilipat akan menjadikan mereka lebih banyak cabaran.
Pohon Berdiri
Satu kaki mati mati
Dead Bug
Squats on Bosu
Mengimbangi Lunges Berbalik
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Latihan Kaki Tunggal untuk Baki yang Lebih Baik
Pendirian kaki tunggal adalah latihan terapi fizikal yang hebat untuk meningkatkan keseimbangan. Ketahui cara untuk melakukan pendirian dan perkembangan kaki tunggal.
Bagaimana Berjalan Lebih Pantas untuk Latihan yang Lebih Baik
Adakah anda ingin belajar bagaimana berjalan lebih pantas? Semak sebab dan teknik ini untuk lengan, kaki dan postur anda untuk meningkatkan kelajuan anda.