Kesalahan Latihan yang Kecelakaan Hasil Latihan Anda
Isi kandungan:
- 1. Semua Kuantiti, Tiada Kualiti
- 2. Meningkatkan Latihan Anda
- 3. Memandang rendah Makan Anda
- 5. Jangan sekali-kali Menukar Latihan Anda
- 6. Menggunakan Borang atau Teknik yang Tidak Benar
- 7. Menetapkan Matlamat yang tidak realistik
- 8. Mengukur Keputusan Yang Salah
6 Common SQUAT Mistakes (September 2024)
Tahukah anda bahawa pengamal kelab kesihatan purata berhenti selepas hanya enam bulan untuk salah satu sebab berikut: tidak cukup masa atau tidak melihat hasil?
Malangnya, kebanyakan orang menjadi kecewa dan berhenti bersenam sebelum melihat apa-apa keputusan sebenar. Tetapi ia tidak terlalu mengejutkan, memandangkan kesilapan biasa ramai orang membuat dengan program latihan mereka. Adakah anda melakukan kesilapan ini?
1. Semua Kuantiti, Tiada Kualiti
Lihatlah gim (jika anda belum berhenti) dan lihat berapa ramai orang yang benar-benar mendapat latihan yang berkualiti. Saya sentiasa kagum dengan berapa ramai orang yang mengembara tanpa tujuan, berjalan santai di atas treadmill sambil membaca buku, mengangkat berat jadi cahaya yang tidak ada satu rambut bergerak keluar dari tempat, atau hanya kelihatan bosan. Banyak senaman menuju gim keluar dari kebiasaan, dan seolah-olah pada juruterbang automatik, dimasukkan ke dalam beberapa waktu dan kembali ke tempat kerja atau rumah. Jika anda adalah salah seorang daripada orang-orang ini, tanyalah diri anda, "Apa yang saya mahu keluar dari ini?"
Sekiranya anda mahukan keputusan yang serius, anda perlu melakukan senaman yang serius. Itu tidak bermakna anda tidak boleh menikmatinya dan bersenang-senang.Tetapi itu bermakna anda perlu memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan dan meningkatkan kualiti setiap pergerakan. Sebaik sahaja anda mula bersenam dengan tujuan sebenar dan menolak kedua-dua keupayaan aerobik anda dan kekuatan anda, anda akan mendapati latihan anda mengambil separuh masa dan menghasilkan hasil yang lebih baik.
2. Meningkatkan Latihan Anda
Kebanyakan exercisers adalah terlalu murah hati dengan anggaran intensiti dan masa latihan, jumlah berat yang diangkat, dan kekerapan latihan mereka. Untuk mengelakkan terlalu banyak, membantu membuat log senaman dan menjejaki item ini. Di samping itu, ramai yang tersilap percaya bahawa jika mereka bersenam pada kadar yang sederhana selama 30 minit, mereka telah membakar banyak kalori dan lemak. Malangnya, itu tidak mudah. Walaupun senaman membakar kalori dari masa ke masa, dan senaman yang konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, sukar untuk menurunkan lemak badan melalui senaman sahaja. Yang membawa kita kepada kesilapan yang seterusnya.
3. Memandang rendah Makan Anda
Ramai orang menafikan tentang makanan yang mereka makan, dan terutamanya, kuantiti yang dimakan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu bersikap jujur terhadap diri sendiri tentang apa yang anda masukkan ke dalam badan anda dan bagaimana ia membantu atau menghalang matlamat berat badan anda. Untuk mendapatkan sebenar dengan diri sendiri, tuliskannya. Mengesan apa yang anda makan dalam buku harian makanan akan membantu anda memecahkan kitaran penafian makanan. Anda juga boleh cuba menggunakan kaunter kalori untuk sokongan diet yang lebih maju.
4. Menjalankan Jenis Latihan Salah
Di manakah anda mempelajari rutin senaman semasa anda? Dengan menonton orang lain di gim (siapa yang mungkin melakukan sengaja)? Dari rakan, rakan sekerja, web, TV, akhbar, penemuan penyelidikan terkini, atau mungkin guru gim kelas 5 anda? Apa yang anda lakukan untuk senaman secara langsung menentukan keputusan yang anda akan dapat. Untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan, tidak ada tempat yang lebih baik untuk bermula daripada dengan menuliskan matlamat anda dan kemudian bekerja dengan pelatih profesional untuk merancang latihan yang tepat untuk memenuhi matlamat tersebut. Senaman tidak serasi akan memberikan hasil yang tidak serasi.
5. Jangan sekali-kali Menukar Latihan Anda
Apabila anda melakukan perkara yang sama setiap hari, anda akan sangat baik. Dalam latihan, ini dipanggil prinsip penyesuaian. Ia bermakna kita menjadi sangat cekap dengan melakukan senaman yang sama berulang kali. Ini hebat untuk prestasi sukan, tetapi tidak begitu baik untuk penurunan berat badan, meningkatkan kekuatan, atau perkembangan kecergasan fizikal. Jika anda senantiasa melakukan senaman yang sama untuk jumlah masa yang sama, anda akhirnya akan memukul dataran di mana anda gagal untuk melihat apa-apa perubahan tambahan. Satu cara untuk mengatasi dataran tinggi ini adalah untuk mengubah suai latihan anda setiap beberapa minggu atau bulan. Anda boleh menukar jenis senaman yang anda lakukan, panjang, jumlah berat yang ditarik, atau bilangan repetisi. Inilah sebab mengapa atlit profesional mengubah program mereka semasa musim lepas.
6. Menggunakan Borang atau Teknik yang Tidak Benar
Belajar cara yang betul untuk bersenam adalah penting untuk mendapatkan hasil. Borang itu penting, terutamanya apabila melakukan latihan latihan kekuatan. Bentuk atau teknik yang salah juga membangkitkan kecederaan, kesakitan, dan kesakitan yang mungkin berlaku. Untuk mempelajari teknik yang betul, tidak ada tempat yang lebih baik untuk bermula daripada dengan jurulatih atau jurulatih peribadi.
7. Menetapkan Matlamat yang tidak realistik
Jadi, apakah matlamat latihan anda? Adakah mereka realistik untuk anda? Jika matlamat anda adalah Lance Armstrong yang akan datang, dan anda hanya mempunyai 30 minit sehari untuk berlatih, atau anda ingin kehilangan £ 25 dalam sebulan… Tanya diri anda bagaimana realistik adalah matlamat anda? Sekali lagi, ia kembali bersikap jujur kepada diri sendiri tentang kebolehan anda, tahap komitmen anda, dan gaya hidup anda. Anda perlu menetapkan matlamat yang sesuai yang bermula dari mana anda berada dan kemajuan pada kadar yang munasabah, atau anda pasti kecewa dan berhenti.
8. Mengukur Keputusan Yang Salah
Ramai orang berfikir senaman mereka tidak berfungsi kerana mereka tidak mengukur perkara yang betul. Mencari bukti dalam skala seringkali merupakan persediaan untuk kekecewaan kerana beberapa senaman baru membina otot dan kehilangan lemak, tetapi skala tidak memberikan maklumat mengenai komposisi badan. Cara yang lebih baik untuk mengukur kemajuan kecergasan anda termasuk menjejaki kadar denyutan jantung anda pada kadar tertentu, mengukur jarak yang dapat anda sampaikan dalam jangka waktu tertentu, menjejaki jumlah berat yang dapat anda angkat, atau bahkan menulis bagaimana perasaan anda - secara fizikal - akhir setiap hari. Kebanyakan manfaat dari senaman adalah halus dan tidak dapat dilihat dengan melihat ke cermin, tetapi perkara-perkara seperti tahap kolesterol, tekanan darah, dan kemudahan yang anda boleh melakukan kerja harian adalah semangat memotivasi - jika anda memantaunya.
9 Kesalahan saiz bahagian yang boleh anda elakkan
Mengurus saiz bahagian yang lebih baik dengan memeriksa senarai makanan ini yang sering makan terlalu banyak (seperti memakan saiz hidangan ayam yang salah!)
Latihan Intensiti Tinggi yang Dapatkan Hasil
Apakah latihan terbaik untuk penurunan berat badan? Yang menghairankan, mereka adalah orang-orang yang berminat, cekap dan sangat tinggi. Dapatkan sudu pada latihan yang akan memberikan hasil yang terbaik.
Kesalahan yang dibuat oleh Ibubapa dan Kembar yang baru
Beberapa bulan pertama dengan kembar atau gandaan yang baru lahir boleh menjadi sukar untuk keluarga. Berikut adalah beberapa kesilapan biasa yang dibuat oleh ibu bapa berganda.