Resipi Chili Vegan Satu Pot
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Petua Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
5 meals I eat each week » vegan & healthy (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 168 Lemak 3g Karbohidrat 30g Protein 8g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 6 (1 1/2 cawan setiap satu) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 168 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 3g | 4% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 441mg | 19% |
Jumlah karbohidrat 30g | 11% |
Serat Pemakanan 11g | 39% |
Jumlah Gula 10g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 155mg | 12% |
Besi 5mg | 28% |
Potassium 1034mg | 22% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Ada banyak cintanya tentang cili. Apabila dilakukan dengan betul, ia biasanya dimakan dengan bahan-bahan ruji yang sihat seperti kacang-kacangan antioksidan, sayur-sayuran dan rempah-rempah. Vegan mengambil resipi satu periuk ini juga memuaskan sebagai versi yang gemuk, tetapi mengandungi kurang lemak tidak sihat dan menawarkan hidangan tambahan serat.
Kembang kol menambah tekstur dan rasa yang indah dan campuran sayur-sayuran segar dan buah tomato tin dalam kuasa anti-keradangan. Untuk dos tambahan pemakanan pemakanan keradangan, berkhidmat dengan sebilangan beras beras penuh bijirin.
Bahan-bahan
- 1 sudu minyak zaitun
- ½ cawan bawang merah, dicincang
- ½ cawan lada loceng merah, dicincang
- 1 cawan kol kembang api, dicincang
- ½ cawan saderi, dicincang
- Garam halus ¼ sudu teh
- 1 bawang putih cengkih, cincang
- 1 sudu teh cumin tanah
- ½ cawan kaldu sayur atau air
- 2 (28 ounce) boleh menghancurkan tomato
- 10 ounce boleh diced tomato dengan cili hijau
- 1 sudu besar serbuk cili
- ½ garam saderi teh
- 15 ounce boleh kacang merah buah, dibilas dan dikeringkan
- 15-ounce boleh kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
- Topping yang dicadangkan: cilantro dicincang, bawang hijau dicincang
Persediaan
- Panaskan minyak dalam periuk besar atau ketuhar Belanda ke atas api sederhana.
- Tumis bawang, lada, kembang kol, dan saderi selama 3 hingga 5 minit sehingga lembut. Musim dengan garam.
- Masukkan bawang putih dan jintan, masak selama satu minit, kacau perlahan hingga jus roti bakar.
- Kacau dalam sup sayur-sayuran, tomato dihancurkan, dan tomato dadu dengan cili hijau.
- Masukkan serbuk cili dan garam saderi.
- Masukkan kacang dan kacau untuk menggabungkan.
- Bawa ke dalam reneh dan masak selama 30 minit, kacau sekali-sekala.
- Hidangkan dengan topping yang dikehendaki.
Variasi Bahan dan Substitusi
Cadangan sayur-sayuran lain termasuk cendawan cincang, kentang dadu dadu, edamame, atau jagung segar. Mereka akan menambah tekstur yang hangat ke cabai, tetapi perhatikan bahawa kalori akan berbeza-beza.
Sekiranya anda tidak dapat menemui tomato dadu dalam tin dengan cili hijau, ganti dengan tomato dadu dalam tin kalengan-anda masih akan mendapat banyak likopen.
Petua Memasak dan Berkhidmat
Semua serbuk cili mempunyai tahap haba yang berbeza, jadi rasa lebih awal dari masa dan menyesuaikan bahagian ramuan ini dengan sewajarnya. Adalah lebih baik untuk menambah lebih banyak sedikit daripada membuat hidangan terlalu pedas segera!
Cabai ini membeku dengan indah sehingga membuat sebahagian besar dan menyimpan bahagian untuk makan masa depan.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Perjalanan Satu Ibu Menaikkan Kanak-kanak yang Berbakat - Bahagian Satu
Apakah ia seperti membesarkan anak yang berbakat? Artikel ini menyediakan satu cerita tentang pengalamannya.
Cara Bentuk Perilaku Anak Anda Satu Langkah pada satu Masa
Dapatkan anak anda bertingkah lebih baik dengan membentuk kelakuannya satu langkah kecil pada satu masa ketika dia belajar kemahiran baru.
Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.