Bagaimana Melakukan Lunge Dengan Latihan Twist
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Lunge Dengan Twist
- Bagaimana Melakukan Lunge Dengan Twist
- Advanced Lunge With Twist:
Warrior Lunges with Open Twist (September 2024)
Latihan dengan senaman twist adalah senaman teras yang hebat yang juga membina kekuatan dan keseimbangan badan yang lebih rendah.
Melakukan lunge semasa memegang dan memutar bola ubat dari kanan ke kiri melibatkan quads, glutes, dan teras sambil meningkatkan keseimbangan dan proprioception.
Menggunakan jenis kestabilan jenis ini mengasingkan quad dan hamstrings anda dengan gerakan lunge; menambah gerakan memutar (dengan atau tanpa berat badan tambahan) menyebabkan glutes anda lebih banyak kontrak semasa ia melibatkan inti anda.
Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Lunge Dengan Twist
Gegaran dengan twist juga merupakan cara terbaik untuk mencabar keseimbangan anda dan melibatkan otot yang digunakan semasa melakukan senaman mana-mana anda melakukan satu kaki pada satu masa, seperti berlari, ski bersilang negara, dan juga berbasikal.
Anda juga boleh menggunakan ini sebagai latihan pemanasan untuk mendapatkan aliran darah ke banyak otot pada satu masa.
Otot Bekerja: abdominals, glutes, quads, flexors hip, dan hamstrings
Bagaimana Melakukan Lunge Dengan Twist
- Berdiri dengan kaki kira-kira lebar bahu.
- Pegang bola ubat (pilihan) di hadapan anda dengan siku bengkok kira-kira 90 darjah. Anda mungkin mahu memulakan latihan ini tanpa berat badan dan membina kekuatan anda dari semasa ke semasa.
- Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda ke dalam posisi lunge.
- Pastikan untuk menjaga lutut anda di atas kaki kiri anda; jangan putar di lutut.
- Dari badan anda, putar bahagian atas badan anda ke kiri. Kemudian, sampai ke bahagian kiri anda dengan tangan anda terulur. (Pikirkan menunjuk ke kiri dari butang perut anda).
- Mengekalkan pergerakan perlahan dan terkawal semasa latihan.
- Perlahan-lahan bergerak lengan anda ke pusat dan maju ke hadapan dengan kaki yang bertentangan dan berpusing ke sisi yang lain.
- Teruskan pergerakan selama kira-kira sepuluh langkah.
- Lengkapkan 2 set.
Advanced Lunge With Twist:
- Kerana kasut menawarkan sokongan tambahan, anda dapat meningkatkan kesulitan latihan ini dengan melakukan itu tanpa alas kaki. Ini melibatkan otot-otot kecil kaki dan buku lali yang menstabilkan pergelangan kaki dan mengekalkan keseimbangan.
- Hidupkan ini menjadi Lunge Ball Medicine Walking dengan melakukan latihan sambil berjalan ke hadapan 10 langkah.
- Lakukan 2 set.
Bagaimana Melakukan Yoga Pose Skandasana (Side Lunge)
Versi skandasana ini adalah yoga lena yang mendalam dipopularkan oleh Shiva Rea.Ia digunakan sebagai pembuka pinggul yang juga membina kekuatan teras.
Bagaimana Melakukan Latihan Latihan Berat Pyramid
Gunakan kaedah latihan berat piramid untuk memajukan beban kerja yang berbeza-beza dan maju untuk membantu anda memecahkan dataran tinggi dan meningkatkan hasil.
Bagaimana Melakukan Crunch, Reverse, dan Twist
Masalah itu telah menggantikan sitop sebagai latihan pilihan untuk melatih otot-otot perut. Inilah cara untuk melakukan sesuatu yang betul.