Bolehkah Anda Menjalankan Perlumbaan Dengan Splint Shin?
Isi kandungan:
Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes (September 2024)
Anda telah menjalani latihan untuk menjalankan 5K pertama anda selama berbulan-bulan. Tetapi dengan perlumbaan hanya beberapa hari lagi, anda telah mengembangkan splint shin. Adakah ini bermakna anda perlu keluar dari perlumbaan, atau adakah OK untuk berjalan walaupun kesakitan? Berikut adalah beberapa perkara untuk difikirkan untuk membuat keputusan.
Apa itu Splint Shin?
A splint shin adalah apa yang ia suka seperti-sakit di bahagian depan kaki bawah. Mengikut Klinik Mayo, sakit biasanya disebabkan oleh kerja keras tibia (tulang shin) dan otot dan tendon yang mengelilingi dan menyokongnya. Istilah perubatan untuk serpihan shin adalah sindrom tekanan tibial medial. Ia adalah kecederaan biasa di kalangan pelari, serta penari dan orang yang baru-baru ini menyertai tentera dan menjalani latihan fizikal yang sengit.
Selain kesakitan atau kesakitan di sepanjang bahagian dalam shinbone, anda mungkin mempunyai kelembutan dan pembengkakan ringan di kawasan tersebut. Kebanyakan masa, kesakitan akan hilang apabila anda berhenti bersenam.
Untuk Run atau Tidak Jalankan
Sebelum anda membuang tuala, lakukan semua yang anda boleh untuk melegakan kesakitan dan merawat kecederaan. Pertama, hentikan latihan. Berlanjut untuk menjalankan boleh menyebabkan anda mengalami kecederaan yang lebih serius.
Gunakan protokol RICE untuk membantu mengurangkan sakit. RICE bermaksud rehat (yang anda sudah lakukan dengan tidak berjalan), ais, mampatan, dan ketinggian. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengambil ubat sakit nyawa seperti Tylenol (acetaminophen) atau Motrin (ibuprofen). Peregangan otot betis anda juga boleh memberikan sedikit kelegaan, kerana kadang-kadang sakit shin boleh disebabkan oleh otot yang ketat.
Hari sebelum perlumbaan anda, pergi untuk jangka pendek untuk melihat bagaimana kaki bawah anda berasa. Luangkan sekurang-kurangnya 10 minit pemanasan: Splints shin ringan sering hilang apabila otot kaki bawah menjadi panas.
Walau bagaimanapun, jika sakit shin anda semakin teruk apabila anda terus berlari atau jika ia sangat buruk ia menyebabkan anda mengubah gaya gawat anda, ia adalah tanda yang anda tidak perlu terus dan anda harus melangkaui perlumbaan yang akan datang. Anda mungkin mengalami kecederaan yang boleh menjadi lebih serius tanpa rawatan yang betul.
Malah, jika anda telah berhadapan dengan kesakitan selama dua minggu atau lebih dan tidak mendapat lebih baik dengan rehat, ais, dan penghilang rasa sakit OTC, mungkin idea yang baik untuk berjumpa doktor.
Sidestepping Shin Splints
Sama ada anda berasa cukup baik untuk menyertai perlumbaan atau tidak, anda akan mahu melakukan semua yang anda boleh maju ke hadapan untuk membantu mengelakkan cucukan masa depan. Sedikit tips:
- Saiz kasut anda: Pastikan anda memakai kasut berlari yang sesuai untuk anda, dengan menambah sokongan lengkungan atau penyerap kejutan jika anda memerlukannya (lihat podiatrist untuk panduan khusus);
- Cross-train: Latihan alternatif berlari dengan aktiviti yang kurang memberi kesan kepada kaki, seperti berbasikal atau berenang.
- Dapatkan kuat: Melakukan senaman membina otot untuk menjaga kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan teras anda kuat dan stabil.
- Kereta pintar: Terlalu banyak latihan yang sengit atau aktiviti lain yang menyebabkan haus dan luka pada kaki anda yang lebih rendah boleh menghantar anda terus ke luar.
Bolehkah saya Menjalankan Bandit dalam Perlumbaan?
Bolehkah anda berlari dalam perlumbaan yang anda belum mendaftar? Ketahui mengapa ini bukan idea yang baik.
Bolehkah saya Menjalankan Perlumbaan Dengan Sejuk?
Bolehkah anda masih menjalankan separuh maraton anda dengan sejuk? Ketahui peraturan tentang masa untuk berlumba dan bila tinggal di rumah jika anda sakit pada hari perlumbaan.
Bolehkah Anda Dengar Muzik Semasa Menjalankan Perlumbaan?
Adakah pelari dibenarkan memakai fon kepala semasa berlumba? Ketahuilah mengapa perlumbaan boleh menghalang mereka dan alasan mengapa anda mungkin mahu dicabut.