10 Tips untuk Mencegah Kesakitan dan Kecederaan Kembali
Isi kandungan:
- Angkat dengan selamat
- Minimalkan dan Elakkan Gerakan Twisting
- Minum banyak air
- Hidup Hidup Aktif dan Menguatkan Abs Anda
- Mengekalkan Berat Sehat
- Cari Kedudukan Tidur Terbaik
- Panaskan
- Cool Down
- Hampir-hampir tempoh jangka panjang duduk
- Cuba pendekatan Holistik
IMS - Talk Show Penyembuhan Nyeri Punggung (September 2024)
Mencegah sakit belakang mungkin cara paling mudah untuk mengatasinya. Dalam artikel ini, anda boleh mendapatkan petua untuk membantu mencegah sakit belakang.
1Angkat dengan selamat
Pengangkatan selamat melibatkan penggunaan kaki anda untuk melepaskan belakang anda. Bengkokkan lutut anda, kencangkan otot perut anda, dan pastikan objek itu diangkat ke badan anda. Untuk petua lanjut, lihat Teknik Pengangkatan Selamat, yang menyediakan panduan langkah demi langkah yang digambarkan.
Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengetahui teknik mengangkat yang tidak selamat, supaya anda dapat mengelakkannya. Teknik angkat yang tidak selamat biasanya melibatkan kedudukan yang akan menyebabkan anda terkalahkan apabila anda menambah beban kepada mereka.
2Minimalkan dan Elakkan Gerakan Twisting
Penggunaan gerakan berpusing hendaklah dipantau dengan teliti, dan berskala belakang atau dihapuskan dengan sewajarnya. Apabila mengangkat objek berat, berpusing perlu dielakkan. Apabila melakukan kerja berat, seperti kerja rumah, cuba untuk berpusing ke tahap minimum. Dalam aktiviti lain, perhatikan bagaimana anda bergerak tulang belakang anda, serta sebarang tanda amaran seperti kesakitan atau ketat, yang mungkin menunjukkan masalah. Skala belakang pada berpusing mengikut tanda amaran tubuh awak memberi anda.
Minum banyak air
Tubuh kita terdiri daripada kira-kira 70% air. Air yang mencukupi membuatkan kita cair, bukannya kaku. Minum banyak air meningkatkan ketinggian cakera intervertebral, menjaga mereka penyerap kejutan yang sihat. Air adalah penting untuk hampir setiap proses tubuh badan, jadi baik untuk mempunyai bekalan yang murah hati, sekurang-kurangnya 6-8 gelas 8-ounce sehari. Hampir mustahil untuk minum terlalu banyak air. Untuk fakta mengenai dehidrasi, baca Dehidrasi: Apa Sakit!
Hidup Hidup Aktif dan Menguatkan Abs Anda
Latihan dan aktiviti memelihara otot tulang belakang yang kuat. Otot yang paling penting untuk menguatkan untuk mengelakkan sakit belakang adalah abdominals. Termasuk dalam program kecergasan anda untuk mengelakkan kekakuan, yang menyebabkan kesakitan. Satu lagi sebab untuk kekal fleksibel adalah bahawa otot sengit adalah pendahulunya untuk kecederaan.
5Mengekalkan Berat Sehat
Mengekalkan berat badan yang sihat secara amnya merupakan cara terbaik untuk mencegah semua jenis penyakit dan ketidakselesaan. Untuk tulang belakang, ia mengelakkan pemampatan dan pemuatan cakera intervertebral, menghalang keabnormalan postur, seperti kecondongan panggul anterior, dan mengganggu gaya hidup yang tidak aktif, dengan otot yang kaku dan / atau yang lemah.
Cari Kedudukan Tidur Terbaik
Mencari kedudukan tidur yang berfungsi untuk anda dapat membantu anda mengelakkan meletakkan strain yang tidak perlu di belakang atau leher anda. Doktor cenderung berbeza-beza apabila mengesyorkan kedudukan tidur yang ideal, jadi dipandu oleh tahap keselesaan anda dan menggunakan penilaian anda sendiri adalah iringan yang baik untuk nasihatnya. Penyunting Kecemasan Tidur Mengenai, Florence Cardinal, mempunyai beberapa petua yang hebat untuk kedudukan tidur.
Panaskan
Bagi mereka yang bersenam, dan yang sepatutnya semua orang, pemanasan adalah satu kemestian. Pemanasan bermakna 5-10 minit aktiviti aerobik ringan sebelum sesi senaman. Tujuan pemanasan adalah menyesuaikan otot ke tahap aktiviti yang lebih sengit secara beransur-ansur untuk mencegah kecederaan, dan oleh itu, kesakitan. Cadangan oleh pakar berbeza-beza sama ada tempoh pemanasan harus termasuk peregangan.
8Cool Down
Tempoh sejuk selepas tempoh excercise mesti termasuk peregangan. Semasa sejuk, otot anda masih hangat daripada bersenam, dan sangat berupaya melegakan. Peregangan akan kurang menyakitkan semasa sejuk, juga. Peregangan melegakan ketegangan otot, yang merupakan salah satu penyebab sakit belakang. Peregangan juga membantu mengimbangi tindakan otot, meningkatkan penjajaran yang ideal, dan melegakan ketegangan bersama.
9Hampir-hampir tempoh jangka panjang duduk
Sekiranya anda duduk dalam masa yang lama, paksa diri anda untuk bangun dari kerusi anda seperti persekitaran kerja anda. Duduk memuat tulang belakang dan memampatkan cakera, yang membawa kepada masalah cakera. Slaving melalui komputer untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan masalah postur, seperti kyphosis, dan masalah leher.
10Cuba pendekatan Holistik
Teknik dan sistem kerja badan holistik seperti terapi urut, yoga, Pilates, Feldenkrais, Chiropractic, atau akupunktur adalah cara yang baik untuk memastikan struktur tulang belakang anda disesuaikan untuk seumur hidup!
Yoga Poses untuk Mencegah Kesakitan Kembali
Sesi pendek yoga ini menggalakkan fleksibiliti dan kekuatan tulang belakang asas. Lakukannya secara teratur untuk membantu mencegah sakit belakang disebabkan oleh mobiliti yang lemah.
Kecederaan Otak Kecederaan atau Kecederaan Otak Traumatik?
Otak hanya sebahagian daripada kepala, jadi ada perbezaan antara kecederaan kepala dan kecederaan otak. Ketahui lebih lanjut.
Tiga Bergerak Tidak Akan Lakukan untuk Mencegah Kecederaan Kembali
Kecederaan belakang boleh dielakkan jika anda tahu apa yang tidak patut dilakukan. Ketahui tentang tiga pergerakan yang paling berbahaya kepada tulang belakang anda dan apa yang perlu dilakukan.